Hoop hoepel voor afvallen: hoe kiezen en goed omgaan met

Wie van ons probeerde niet de plastic hoepel van een huis voor een spiegel te draaien, stelde zich een bekende turner voor of speelde niet met hem in lichamelijke opvoedingslessen op school? Deze populaire sportuitrusting is te vinden bij veel huizen en nu. Misschien heeft hij een heel ander uiterlijk en kleur, en veranderde hij zelfs zijn naam in hulaohup, maar hij bleef toch allemaal dezelfde hoerahup voor de hoepel voor gewichtsverlies. We speelden met hem in zijn jeugd, en nu gebruiken we het om onze vormen een verleidelijke twist en slankheid te geven.

Nou, we zullen de modetrends volgen en geleidelijk aan wennen aan de nieuwe naam van de geliefde hoepel, die ook mysterieuzer klinkt. En op hetzelfde moment en te onderzoeken of het zinvol is om te gebruiken hulahup om het volume van de taille en de heupen te verminderen, of hij de gehate vet van de buik en de flanken, of het onderwerp zal verwijderen is slechts een lege reclame die willen een sport fabrikant verdienen. Het verlangen van een vrouw naar harmonie is immers bij iedereen bekend.

Een beetje uit het verleden

Laten we een beetje uitweiden over de geschiedenis en proberen te begrijpen waar het idee vandaan kwam door een gebogen in de vorm van een cirkelbuis te gebruiken als een effectieve sport-simulator, omdat het idee om hulauchup te gebruiken voor gewichtsverlies niet vanaf nul kon ontstaan. Zeker, in historische informatie, kan men de voorwaarden vinden voor zo'n interessant gebruik van de hoepel.

Uit de informatie die onze tijd heeft bereikt, leren we dat een soort hoepel zware materialen werd gebruikt in hun studie door de beroemde atleten van het oude Griekenland. Het is duidelijk dat mannen in die tijd nauwelijks een schaal voor gewichtsverlies gebruikten, het is waarschijnlijk dat dit een primitieve spiersimulator was, die toch bij regelmatig gebruik verbazingwekkende resultaten liet zien. Onthoud alleen het prachtige reliëf van het lichaam van oude Romeinse mannen.

Verder vermeldt het verhaal dat oefeningen met een hoepel erg populair waren onder de aristocratie van de Shakespeare-tijd. Reeds in die tijd werd opgemerkt dat klassen met hulahup een positieve invloed hebben op de slankheid van het lichaam.

Vroege verwijzingen naar de hulaohup waren positief, maar ze weerspiegelden niet de hele essentie van de uitvinding. Pas in 1957 werd hulahop door Richard Knerr gepatenteerd als een sportprojectiel, dus hij was geïnteresseerd in de verhalen van een vriend over de prestaties van atleten uit Australië die verschillende oefeningen met een hoepel in het programma gebruikten.

Onze mensen maakten al in de jaren 60 van de 20e eeuw kennis met de uitvinding als een hulauchup. Sovjet-atleten vrolijk opgewekt in optochten met heldere metalen, en later ook plastic hoepels. Deze foto is nog steeds te bewonderen tijdens het kijken naar oude documentaire films.

In die tijd waren sportsimulators als zodanig maar heel weinig. Een tourniquet, een boomstam en een hoepel - dat is alles waar Sovjet-atleten op konden rekenen in de jaren zestig en zeventig. Daarom is een praktische en vrij compacte hoepel enorm populair geworden, en niet alleen bij atleten. Immers, zo'n universele simulator voor het hele lichaam kan veilig worden geplaatst, zelfs in een gemeenschappelijk appartement.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat er op dat moment niet zo veel informatie was over de mogelijkheden om af te vallen of je figuur slanker en aantrekkelijker te maken, er waren geen effectieve massagers voor cellulitis en thee om af te vallen. Al dit werk werd uitgevoerd door een hoepel, dankzij die, en kreeg grote populariteit onder vrouwen, die meer dan mannen geven om de schoonheid van hun figuur, in een poging om het op wat voor manier dan ook dichter bij het ideaal te brengen.

Wat is het gebruik van afvallen voor gewichtsverlies?

Dus hadden de vrouwen gelijk die hoge verwachtingen hadden van een eenvoudige hoepel? Maar onder de Sovjet-Unie werd hij niet anders genoemd. En er was in die verre tijden niet zo'n grote verscheidenheid aan hoepels, die we nu in de schappen van sportwinkels zien. Dit is een licht plastic hoepeltje, en metaal zwaarder, massage met spikes, met een teller van calorieën, verschillende kleuren en maten. Maar als deze eenvoudige sportartikelen is nog steeds niet alleen niet aan zijn populariteit verloren, maar ook "vermenigvuldigd" in verschillende variaties, dan rechts waren de Sovjet-vrouwen die onbaatzuchtig overgegeven studies met hulahupom.

Dus wat is zo waardevol is zo'n eenvoudige en financieel economische tool voor gewichtsverlies en figuurcorrectie? Ja, het feit dat deze eenvoudige budget simulator in slechts 20 minuten van de training met hem maakt het mogelijk om ongeveer 200 calorieën te verbranden, blijkt dat een uur van de training, kunt u zich te ontdoen van bijna de helft van de dagelijkse behoefte aan calorieën. Het is duidelijk dat we het hebben over actieve sessies wanneer de band op een taille en draai het met de klok mee of tegen de klok in, in een poging om hulahupa verkeer te waarborgen in de goede richting. Als u de borduurring op de grond legt en deze draait, is het onwaarschijnlijk dat dit op de een of andere manier de slankheid van de taille en heupen zal beïnvloeden. Dus een beetje training voor de spieren van de handen is niet meer.

Het lijkt erop dat het moeilijk is, de ring draait, ritmische cirkelvormige bewegingen van de heupen en het hele lichaam maakt? In feite, in de eerste dagen van de bezetting hulahup niet wil draaien in een gegeven vlak en je moet voortdurend werken om ervoor te zorgen dat de bewegingen waren ritmisch en hoepel kon niet op de grond vallen. De eenvoudigste manier om de ring rond de taille en armen roteren, maar bij het werken met je heupen en billen moeten rijgen-up, die hulahup in bepaalde onstabiele positie.

Dergelijke oefeningen vereisen voldoende spierspanning. En dit is een training van het spierstelsel en een toename van de toon. Als gevolg hiervan worden de huid rond de heupen, billen, buik, armen en benen elastischer en gladder, en de figuur ziet er strakker uit. Dit is vooral merkbaar in de buik en de billen, omdat tijdens de rotatie van de hoepel hun spieren de grootste spanning ervaren.

Maar dat is niet alles. Om de draaiende hoepel in een bepaald vlak te houden, moet je ook vasthouden aan een bepaald bewegingsritme. Alleen ervan afstappen, hulahup, gewend om af te vallen en cellulitis te bestrijden, begint te trillen en beweegt zich naar de vloer. Training van coördinatie van bewegingen is een actief werk van het vestibulaire apparaat.

Het is de moeite waard om de ademhaling tijdens het draaien van de ring te bekijken en te merken dat deze dieper en productiever wordt. Zo is er de training van de longen, actieve verzadiging van het bloed met zuurstof, wat vooral een positief effect heeft op het werk van het hart en de hersenen.

Tijdens lessen is hulahop constant in contact met het lichaam op verschillende punten, oefent een merkbare druk uit, zoals bij een massage. En elke massage, vooral intens, bevordert de bloedcirculatie. Ritmische massage van de buik verbetert de darmmotiliteit, die samen met de normalisatie van de bloedtoevoer naar het lichaam op zijn beurt leidt tot een verhoogd metabolisme. En met een goede stofwisseling werken alle organen en systemen samen en worden vetten op het lichaam in de minimaal vereiste hoeveelheden gedeponeerd.

En wat is het nut van hulahop in de strijd tegen de bekende cellulitis, die niet eerder aandacht kreeg, maar nu bleek dat het er niet erg esthetisch uitzag. En in feite kan 'sinaasappelschil' veel vrouwen 'opscheppen'. De intense ritmische druk van de hoepel op de huid van de zijkanten, dijen en billen is verwant aan een anti-cellulitis stimulator, vooral als de hulahop is uitgerust met speciale ballen of doornen. Tijdens de training breekt hij zorgvuldig de vetafdichtingen rond de omtrek van de rotatie, wat betekent dat de hobbelige vetafzettingen snel en gelijkmatig van alle kanten vertrekken.

Kijkend naar je houding tijdens de rotatie van de hoepel, kun je zien dat de rug vlak blijft tijdens de hele training, de schouders gestrekt worden. Verschillende van dergelijke oefeningen en een positief effect voor de rug en de houding zijn duidelijk. Om je rug recht te houden en niet te slungelig te worden, wordt een nuttige gewoonte, die velen van de zijkant zullen opmerken en natuurlijk zullen waarderen. Immers, het dragen van het hele beeld van een vrouw, het beïnvloeden van haar gang, en zelfs het gevoel van eigenwaarde.

Met betrekking tot het gebruik en de resultaten van het gebruik hulahup om gewicht te verliezen, bestaat de indruk dat de twee weken van de actieve regulyarnyh10-minuten durende sessies met hen taille-omvang kan verminderen met 1 cm. Degenen die denken dat dit is heel weinig, ik wil bieden om te proberen om hetzelfde resultaat op een andere manier te bereiken . Geloof me, dit is niet zo eenvoudig.

Een minus van 2 centimeter per maand is een waardig resultaat, vooral als je bedenkt dat hulauchup volkomen veilig is voor het lichaam. Het is niet schadelijk voor het spijsverteringsstelsel, net als vele diëten voor gewichtsverlies, ondanks het actieve effect, het verwondt de gewrichten niet, en je voelt nauwelijks vermoeidheid na 10 minuten lichaamsbeweging. Hulahup kan dus worden beschouwd als een gemakkelijke manier om een figuur te corrigeren, wat vooral effectief is als het wordt gecombineerd met andere fysieke oefeningen (bijvoorbeeld fitness) en rationele voeding.

Het kwaad van hoelahoep voor het verliezen van gewicht

Wat de schade van de hoepel voor de gezondheid betreft, is het de moeite waard om nog een keer te onthouden wat een nieuwe hoelahoep is. Voor het geestesoog verschijnt onmiddellijk een holle buis van kunststof of metaal, gebogen in de vorm van een cirkel. Geen scherpe hoeken of uitstekende delen, het projectiel is niet verbonden met het elektriciteitsnetwerk, heeft een laag gewicht en een glad oppervlak. Het is moeilijk om je voor te stellen dat zo'n sportief projectiel een gevaar op zich kan verbergen.

In de praktijk is het niet gevaarlijk als u hulahop correct gebruikt. Nou, soms beginners kunnen klagen over die op zijn armen en dijen blauwe plekken of blauwe plekken die snel gaan en niet meer verschijnen nadat de eigenaar van de ring goed te leren aan de schaal in positie te houden, het voorkomen van te actief vibrerende beweging. In het begin is het niet nodig om te lang in te spannen, de ring intensief te draaien, moet u het lichaam laten wennen aan actieve massage.

Het verschijnen van blauwe plekken op het lichaam kan samenhangen met de verkeerde keuze van het gewicht of de grootte van de ring. Een te grote en zware hoepel legt veel druk op de stof en er kan een donker spoor achterblijven op de tere huid. Hetzelfde spoor wordt achtergelaten door dunne metalen hoepels, als ze lang worden gedraaid in het gebied van de bekkenbotten.

Het is erg belangrijk om de intensiteit van de training te controleren, omdat een zeer actieve lange rotatie van de ring in het bekken kan leiden tot verstoring van de inwendige organen in dit gebied. Dit is vooral gevaarlijk voor vrouwen, omdat ze in het bekkengebied hun voortplantingsorganen zijn. Sterke druk op hen kan ontstekingsreacties of verslechtering van de aandoening veroorzaken als een vrouw al enige gynaecologische pathologieën had.

Het gevaar tijdens de lessen wordt mogelijk niet weergegeven door de hulauchup die wordt gebruikt voor gewichtsverlies, maar door de voorwerpen eromheen. Bijvoorbeeld glazen oppervlakken die kunnen worden verbroken door een hoepel te raken en door een persoon in de buurt worden gewond. Daarom is het voor klassen noodzakelijk om een geschikte maat van de borduurring en een veilige ruimte te kiezen.

Om een paar onaangename minuten te ervaren als gevolg van de val van de hoepel op de tenen kan het zijn met de verkeerde keuze van het gewicht van hulaohup of onnauwkeurigheid in de bloedsomloop. Als een beginner een zware hoepel neemt, zullen de kneuzingen in de taille niet de enige zere plek zijn totdat de persoon leert de hoepel op de romp vast te houden. Met een goed gekozen hoepel, zal hij geen enkel gevaar vormen voor de persoon die met hem te maken heeft.

Maar ondanks alle veiligheid van de hulaohup, is het gebruik ervan enige voorzichtigheid, omdat sommige aandoeningen en pathologieën zijn opgenomen in de lijst met contra-indicaties voor het gebruik van een sportuitrusting.

Onder de tijdelijke contra-indicaties is de periode van zwangerschap en enige tijd na de geboorte van de baby (totdat de baarmoeder weer normaal wordt en de naden worden verzegeld). Een beetje langer zal moeten afzien van het corrigeren van de taille en de buik aan degenen die een keizersnede hebben gehad. Doorloop klassen kunnen alleen met toestemming van de arts.

Opgemerkt moet worden dat het heel goed mogelijk is om met een hoepel over de slankheid van de armen en benen te werken, zelfs in een delicate positie, maar alleen als u de sportuitrusting al perfect onder de knie hebt. Hetzelfde geldt voor menstruatiedagen, wanneer artsen geen actieve training en rotatie van de ring rond de buik en taille aanbevelen.

Het gebied van de rug en de buik is verboden en met ziekten van sommige organen, zoals de nieren, lever, blaas, milt, eierstokken. Raadpleeg een arts is ook in gevallen waar u problemen hebt met de wervelkolom (bijvoorbeeld in het verleden was er een trauma en ontwikkelde een hernia), evenals huidziekten in het gebied, die invloed hebben op Hulahop. Zonder twijfel, zou u niet actief moeten zijn met exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal.

Hoe hulauchup te kiezen voor gewichtsverlies?

Als je hulahup als speelgoed voor je kind koopt, kun je veilig de voorkeur geven aan lichte hoepels met helder plastic. Maar als het een projectiel is voor serieuze training bij het corrigeren van een figuur, moet er aandacht worden besteed aan andere parameters: diameter, gewicht, de aanwezigheid van uitstulpingen, massagerollers, enz.

Het moet duidelijk zijn dat comfort tijdens lessen wordt beschouwd als een van de componenten van efficiëntie, anders zullen studies je snel vervelen of zullen ze constant onderbroken moeten worden vanwege het pijnsyndroom (dit zijn kneuzingen of wetenschappelijke hematomen). Om deze reden moet de selectie van de hoepel zeer verantwoordelijk worden benaderd. Het kan nodig zijn om het projectiel zelfs een paar keer te vervangen, als het niet meer voldoet aan de eisen die u eraan stelt.

Als je tot de categorie beginners behoort, is het in dit geval juister om een projectiel gemakkelijker te kiezen. Bijvoorbeeld een kunststof of lichtgewicht aluminium hoepel van maximaal 1 kg zonder zwelling. Terwijl je leert om de hoepel te draaien, zal hij je herhaaldelijk raken aan de zijkanten en op de grond vallen. Een klein gewicht van de hoepel zal trauma's bij de benen tijdens de val van de hoelahoep en het verschijnen van pijnlijke blauwe plekken in de taille voorkomen.

Aan het begin van de lessen is niet alleen het gewicht, maar ook de grootte van de hoepel erg belangrijk. Het wordt als ideaal beschouwd als de diameter van de eerste hoepel ongeveer 1,2 m is en het niet nodig is om roulette mee te nemen naar de winkel. Het volstaat om de hulauchup verticaal op de grond te zetten en te kijken waar zijn toppunt zal zijn. Het is het beste als dit punt zich op het niveau van de onderrand bevindt.

In principe kan het elk gebied in de opening tussen de borst en de taille zijn. Maar je moet bedenken dat een grote hoepel om in de taille te draaien veel gemakkelijker is dan een schaal met een kleine diameter. Voor training is de eerste optie meer geschikt, het aantal rotaties per minuut is minder.

Naarmate het leren ten einde komt en de vaardigheden van de ringrotatie worden opgelost, kunt u naar de volgende instantie gaan kijken. Het moet iets kleiner in diameter en zwaarder zijn. Gewicht van gewogen kunststof en metalen ringen varieert binnen 1-2,5 kg. Voordat u een definitieve keuze maakt, moet u proberen de verschillende hulauchups op gewicht te draaien, om te bepalen welke versie van de oefening comfortabeler zal zijn. Je eerste hoepel kan aan het geheugen worden overgelaten, worden doorgegeven aan de erfenis van je dochter of aan je beste vriend worden gegeven als ze ook besluit om voor zichzelf te zorgen.

Door regelmatig met de ring te oefenen, zult u zichzelf voelen wanneer u naar een efficiëntere versie van deze eenvoudige maar effectieve sportuitrusting moet gaan. Misschien, na een tijd dat je zal moeten veranderen, en de tweede om wrap hulahup kleinere diameter (ongeveer 90-100 cm) of proberen om te gaan met massagemogelijkheden hoepel, die verschillende convexiteit, rollen, spikes hebben.

Waarom een kleinere hoepel kopen lijkt begrijpelijk. Minder diameter - meer rotaties, wat betekent intensieve massage, verwijderen van cellulitis en bulkvetlaag. Maar waarom neemt u een zwaardere hoepel? En hier is alles logisch: hoe zwaarder de schaal, hoe moeilijker het is om te draaien en meer druk uit te oefenen. Van zo'n hoepel krijgen we een effectievere massage, en bij de rotatie en retentie in het horizontale vlak spenderen we meer energie, die afkomstig is van onze eigen vetophopingen.

Als je de gebruikelijke hoepel probeert te verdraaien en gedurende 10 minuten verzwaard, terwijl je de verbruikte calorieën meet, blijkt dat in het tweede geval de calorieën veel meer opraken, wat betekent dat de efficiëntie van de oefeningen veel hoger is. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het onderwerp calorieën en de duur van de lessen, kun je 'slimme' hulauchup aanbevelen, die zorgverlenende fabrikanten hebben voorzien van een calorieteller.

Wanneer u een borduurring koopt, moet u rekening houden met de parameters van de plaats waar u van plan bent om te worden aangenomen. Als het een appartement is, zijn de kamers van beperkte omvang, en als u ook rekening houdt met het meubilair, is er mogelijk niet veel ruimte over.

Om te kopen was volkomen veilig, je moet aandacht besteden aan de kwaliteit van het materiaal waaruit het is gemaakt. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat bij budgettaire opties sparen op de voorgrond treedt, ook op materialen. Het is niet nodig veel van dergelijke hoepels te eisen en het is natuurlijk beter om er niet opnieuw op te vertrouwen. Plastic van lage kwaliteit kan heel snel en gemakkelijk breken, en metaal - om verkeerde bochten te kopen, niet geleverd door de fabrikant. Geloof me, het is veel moeilijker om met een ovale hoepel bezig te zijn dan met een ronde hoepel, vooral als je het om je middel probeert te draaien en niet als steun te gebruiken.

Als je een inklapbare hulaohup koopt, wat heel handig is tijdens het bewaren, moet je onthouden dat het niet wordt aanbevolen om op zo'n hoepel te vertrouwen, tenzij je natuurlijk de hele zwaartekracht wilt ervaren.

Soorten hulauchup voor gewichtsverlies

Toen de eerste hoepels op de uitgestrekte USSR verschenen, droomde elk meisje ervan om deze felle plastic of zilver aluminium simulator thuis te hebben. Het was een gebruikelijke hoepel, erg leggy en zo wenselijk, omdat er toen geen andere opties waren.

Gewone hoepels zijn nu te koop. De prijs van een eenvoudige hoepel is niet hoog en hangt voornamelijk af van het materiaal. Het gewicht van een dergelijk projectiel is ook afhankelijk van het materiaal. Lichtere versies (tot 1 kg) zijn gemaakt van plastic of aluminium en die hoepels die zijn gemaakt van staal kunnen tot 1,5 kg wegen. Deze hoepels zijn gemaakt van een buis met een kleine diameter.

Reeds later verschenen opvouwbare varianten van de hoepel, die niet bestond uit een enkel stuk buis, maar uit verschillende delen die één in één moesten worden ingebracht om de simulator de gewenste vorm te geven. Deze hoepels zijn niet zo praktisch als geheel, want als hun onderdelen niet strak met elkaar zijn verbonden, kan tijdens de trainingssessies nieuwsgierige situaties worden verwacht. Maar tegelijkertijd is dit soort hoepel erg handig in termen van opslag (het neemt weinig ruimte in beslag, omdat het met andere dingen op het schap kan worden opgeborgen) en transport (het is gemakkelijk in te pakken en vereist weer niet veel vrije ruimte). De inklapbare hoepel kan je meenemen naar de tour en dan gaat je vakantie niet ten koste van de lessen. En buitenactiviteiten in de open lucht worden als bijzonder nuttig beschouwd.

Als de gebruikelijke hoepels een holte aan de binnenkant hebben, gevuld met lucht, maakt de zwaardere versie, gemaakt van speciaal plastic, het mogelijk om de vulling aan de binnenkant toe te voegen. De diameter van de buis van een dergelijke hoepel is groter dan die van een normale hulaohup. Vaak zijn ze geverfd in felle kleuren, met 3 of meer tinten.

Zo'n hulauchup voor gewichtsverlies kan een gewicht bereiken van 2 en een halve kilogram. En het gebruik ervan wordt niet aanbevolen voor beginners, als gevolg van gewoonte, en als gevolg van onbekwame bewegingen huid direct kan worden onder de blauwe plekken die niet het bewijs van de effectiviteit van de training, maar alleen aangeven schade aan het zachte weefsel, die niet nuttig.

Door een dergelijke hoepel langdurig en met grote intensiteit in de taille te draaien, kan parallel aan het verliezen van gewicht het werk van inwendige organen verstoord worden, dus voorzichtigheid is de eerste. Hier, net als bij medicijnen, moet je de maat kennen, omdat dat niet betekent dat het beter is.

Massage hulauchup voor gewichtsverlies  kan hebben op de binnenomtrek van het reliëf oppervlak (uitstulpingen hebben een gestroomlijnde vorm en een glad oppervlak) of extra elementen in de vorm van ballen of doornen, die zijn gemaakt van rubber of siliconen. Ja, en hoepels zelf kunnen gemaakt worden uit verschillende opties van kunststof en rubber, meestal geverfd in felle kleuren of bloemstukken.

Hoepels met ballen of ovale beweegbare elementen, waarmee een intensieve massage tijdens de torsie van de simulator wordt ondersteund, worden ook roller genoemd. Soms plaatsen fabrikanten magneten in de ballen, wat deze keuze verklaart door het feit dat het magnetische veld een positief effect heeft op het zenuwstelsel en het metabolisme, de bloedcirculatie verhoogt, wat zou moeten bijdragen aan een nog effectiever gewichtsverlies.

Hulahup met ballen en spikes om gewicht te verliezen, evenals gewogen versie, vereist enige voorzichtigheid in de klas, want met fraudebestendige en gevoelige huid kan het de verschijning van meerdere pijnlijke kneuzingen en bloedingen veroorzaken, zelfs niet met een grote massa.

Verschillende soorten hoepels kunnen worden voorzien van een telmechanisme dat het aantal omwentelingen, de rotatiesnelheid en het aantal verbruikte calorieën vaststelt. Deze hulahups worden soms slim genoemd. Hoewel het nog steeds mogelijk is om te argumenteren over de opportuniteit van een dergelijke acquisitie. Les moet leuk zijn en mensen niet binden om nummers te dempen. Smart zou geen hoepels moeten worden genoemd, maar degenen die op deze manier kwamen om de prijs van de simulator te verhogen en er geld mee te verdienen.

Maar de innovatieve  zachte hulauchup voor gewichtsverlies  is al een waardevolle aankoop met veel nuttige toepassingen. Het is veel effectiever dan pijnloze lichte hoepels en veroorzaakt geen blauwe plekken als gewogen of massage-versies van hulaohup. Het materiaal voor een dergelijke hoepel is een elastisch polymeer, dat verschillende vormen kan krijgen, uitgerekt, geknoopt, enz. De weging vindt plaats ten koste van een stalen veer in het universele sportprojectiel.

Massage met zo'n hoepel is tamelijk delicaat, veroorzaakt geen roodheid, niet dat het gekneusd is. Zo'n massage zal de inwendige organen niet schaden, zelfs niet bij intensieve training, omdat het dichter bij ontspanning is. Dus vermoeidheid wordt verwijderd tijdens het sporten, de bloedcirculatie en het werk in het spijsverteringsstelsel verbeteren.

Zachte hulalup bij opslag en transport is nog handiger dan vouwen. Het kan gemakkelijk worden gedraaid of vastgemaakt in een elastische knoop die gemakkelijk past in een rugzak of campingtas die je meeneemt op een wandeling, reist of rust in de boezem van de natuur. Ja, en in de omstandigheden van de kamer kan het veilig worden gebruikt, zonder de meubels en glazen oppervlakken te beschadigen.

Maar het belangrijkste is dat je door het kopen van een zachte hulauchup voor gewichtsverlies, niet één, maar verschillende versies van de simulator krijgt. Met zijn hulp kun je verschillende spiergroepen trainen, verschillende combinaties vouwen en het elastische, maar tamelijk elastische materiaal van de ring spannen, zoals in het geval van de uitbreiding.

Zoals u kunt zien, kan iedereen, zelfs de meest veeleisende koper, vandaag een handige en eenvoudige simulator aanschaffen om een figuur te corrigeren op basis van zijn vereisten, mogelijkheden en voorkeuren.

Lessen met afslanken om gewicht te verliezen

Nou, we kwamen tot de belangrijkste vraag: hoe hulauchup goed te gebruiken voor gewichtsverlies? Immers, zelfs een kind is duidelijk dat als je een hoepel hebt gekocht en deze in een hoek hebt gezet, het onwaarschijnlijk is dat je na verloop van tijd veranderingen in je figuur kunt verwachten. Hoop - dit is een echte sportsimulator, die ondanks de eenvoud van het ontwerp schoonheid aan je lichaam kan toevoegen. Maar dit is onderhevig aan reguliere lessen.

Als het doel is om de taille te verkleinen, het vet uit de zijkanten, maakt stevige billen, maar worden voorbereid op het feit dat de gewenste zal te maken hebben met op een dagelijkse basis gedurende ten minste 2-3 weken voordat het mogelijk om meer of minder merkbaar resultaat te bekijken zal zijn te bereiken. Als je de klassen verkeerd bouwt, zal het draaien van de ring snel vervelen of onplezierige sensaties veroorzaken, wat betekent dat het onwaarschijnlijk is dat dergelijke oefeningen lang zullen duren.

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoe goed om te gaan met hulahupom voor gewichtsverlies, omdat we eraan gewend zijn dat het in de taille moet worden gedraaid, zonder na te denken over andere mogelijkheden. Met behulp van deze simulator is het bijvoorbeeld mogelijk om het effect te versterken van het uitvoeren van de gebruikelijke fysieke oefeningen (bijvoorbeeld bochten, bochten en squats). De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van klassen is om er tevredenheid uit te halen. Ie lessen met een hoepel zouden niet alleen voordelen moeten opleveren, maar ook plezier.

Trainers van fitnessclubs raden aan om voor beginners het gevecht te beginnen om geduld op te doen. De eerste lessen over de rotatie van de hoepel moeten slechts 5 minuten duren. Huid- en lichaamsweefsels moeten wennen aan intensieve massage-effecten, zodat ze geen uitgebreide blauwe plekken krijgen. Vermijd het verschijnen van kleine kneuzingen is niet altijd mogelijk, maar de kans dat ze verschijnen met sessies van vijf minuten is erg laag. De tijd van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd, omdat het lichaam went aan een actieve circulaire massage.

Het is erg belangrijk om het juiste moment voor lessen te kiezen. Als je na een half uur na een maaltijd begint te oefenen, komt eerst de glucose in het lichaam en na 20 minuten zal de vloeistof het vet bereiken. Draai in dit geval de beugel niet minder dan 30-40 minuten.

Startklassen 2 uur na een maaltijd of een uur voor de maaltijd kunnen het vetverbrandingsproces sneller starten. Het zal genoeg zijn 10-20 minuten van de les om bijna hetzelfde resultaat te krijgen. Maar we moeten hier niet verder op ingaan, want er is een doel dat u snel wilt bereiken. Dus de tijd voor lessen moet geleidelijk worden verhoogd, idealiter tot 40 minuten.

Hoe moet je blijven staan tijdens het draaien van de hoepel? In eerste instantie is een betrouwbare houding toegestaan, waarbij de benen iets meer uitsteken dan de breedte van de schouders. Maar in deze situatie is de spanning van de spieren van het lichaam het minst. Het is noodzakelijk om te proberen geleidelijk benen te verminderen, d.w.z. Leg ze dichter bij elkaar, licht spreidende sokken naar de zijkanten. De maximale spierspanning kan worden bereikt als u uw voeten bij elkaar zet. De energie die wordt verkregen uit vetvoorraden wordt dus actiever geconsumeerd en de spiertonus neemt toe.

Tijdens elke fysieke activiteit is het belangrijk om de adem goed te plaatsen, die uniform en diep genoeg moet zijn. Er moet aan worden herinnerd dat zuurstof ook actief deelneemt aan vetverbranding. Er zijn zelfs speciaal ontworpen ademhalingsoefeningen die vetverbranding productiever maken.

Leer hoe u de borduurring correct kunt draaien. In dit geval moet je lichaam ritmische trillingsbewegingen uitvoeren met een kleine straal. Om de hoepel in dergelijke omstandigheden te laten draaien, moeten de spieren van het lichaam worden belast. Dit is het mechanisme van trainen met hulahupom voor gewichtsverlies.

Oefeningen met afslanken om gewicht te verliezen

Maar terug naar de oefeningen die gedaan moeten worden om het figuur slank en fit te maken. We hebben al genoemd dat hulahop nuttig kan zijn bij het uitvoeren van veel van de gebruikelijke oefeningen die we sinds de tijd van lichamelijke opvoeding op school hebben gekend. Veel van deze elementen maken deel uit van het trainingscomplex, dat vóór de hoofdtraining moet worden gedaan.

Sporters beginnen eigenlijk niet tevergeefs aan alle trainingen met warming-up en bereiden hun spieren voor op de lading door te verwarmen. Dit werkschema helpt blessures te voorkomen en vroege vermoeidheid en pijnlijke gevoelens te voorkomen.

Als we werken aan de taille, de buik en de dijen, dan moeten de warming-up-elementen gericht zijn op het opwarmen van deze spieren. Nuttig is de helling naar voren en naar achteren en van links naar rechts, bochten van de romp, cirkelvormige rotaties, squats. Om ze effectiever te maken, compliceren we de taak door de hoepel op te pakken en deze boven het hoofd op te tillen. Houd je voeten op de schouderbreedte.

Zulke oefeningen kunnen gedaan worden met een lichte hoepel, maar als het meer dan 1,5 kg weegt, zal het lastig zijn om een hulaohup in de handen boven je hoofd vast te houden. In dit geval wordt de borduurring verticaal op de vloer geplaatst en leunt u er zo hard mogelijk naar toe, waarbij u probeert de achterkant precies te houden.

Ga vervolgens verder met het vormen van de taille en het versterken van de buikspieren. En hier kiest iedereen er echt voor om praktisch onbeweeglijk op te staan tijdens de rotatie van de hoolalup of verschillende oefeningen tegelijkertijd te combineren. Het is duidelijk dat bij de eerste lessen de nadruk ligt op het leren om de hoepel in een bepaald vlak te houden, rotatiebewegingen met de heupen te maken en ook de buik te trekken en te spannen. Wanneer de hoepelrotatietechniek voldoende onder de knie is, is het mogelijk om de oefeningen een beetje ingewikkelder te maken, ze effectiever te maken en andere spiergroepen te verbinden.

Tijdens de rotatie van de hulaohup, kun je verschillende bewegingen maken met je handen en voeten. U kunt bijvoorbeeld halahup op slechts één poot draaien en tegelijkertijd eenvoudig kantelen van de romp uitvoeren, in een poging om de balans te houden. Tijdens de rotatie van de hoepel is het mogelijk om naar voren of naar achteren te liften. In dit geval, nogmaals, moet je volgen dat de achterkant plat was.

Het is een vergissing om te denken dat wanneer u de ring draait, u op één plaats moet staan. Probeer te lopen met een draaiende hoepel in de taille, draai in een richting met een hoepel, experimenteer met populaire dansbewegingen.

Voor de verandering, tijdens oefeningen met een hoepel, kunt u uw knieën lichtjes buigen en uw handen omhoog heffen en ze maximaal belasten tijdens het "trekken". Dan laten we onze armen naar de borst zakken, spreiden onze ellebogen naar de zijkanten en drukken onze handpalmen strak tegen elkaar, terwijl ze tegelijkertijd de buikspieren spannen.

Terwijl je regelmatig oefent, kun je met heel veel verschillende bewegingen komen (bijvoorbeeld dansen, er is zelfs een richting als dansen met een hoepel - hulahound) die je helpt klassen te diversifiëren en hun prestaties te verbeteren.

Tot dusver hebben we overwogen hoe je hulauchup kunt gebruiken voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Nu gaan we over naar de heupen, die ons irriteren met hun dikke "oren". Als we de hoepel voordien voornamelijk in de taille roteerden, laten we hem nu zakken en proberen we het onderlichaam ter hoogte van de dijen te houden. En geloof me, dit is veel ingewikkelder. Eerst moet je proberen de hoepel op je heupen te houden gedurende een halve minuut, waarbij je verschillende benaderingen doet gedurende 10-15 minuten. Na verloop van tijd neemt de duur van de rotatie toe naarmate de vaardigheid wordt verworven.

De bovenstaande oefeningen maken het mogelijk om de omtrek van de taille en heupen te verminderen, de maag te verwijderen, de billen aan te spannen en het uiterlijk van cellulitis in probleemgebieden te verminderen. Maar hulahup kan niet alleen worden gebruikt om gewicht te verliezen in bepaalde delen van het lichaam, maar ook voor het algehele gewichtsverlies. Half uur intensieve training vergt veel energie, en dus gewoon actief draaien van de ring rond je middel in deze tijd continu kan een veel calorieën, met inbegrip van die geregeld onder de huid in de vorm van vet te verbranden.

De effectiviteit van afvallen voor gewichtsverlies

Wanneer u zich in de ring bevindt, ondanks de vermoeidheid en het ongemak in het contactgebied van de simulator met het lichaam, krijgt u zo'n lading energie, die u alleen kunt vergelijken met hardlopen.

Klassen met hulahup kunnen effectieve preventie van depressie en anhedonie worden genoemd, omdat ze perfect de stemming verhogen en afleiden van negatieve gedachten. Dus, om depressie te bestrijden, zul je minder natuurlijke antidepressiva moeten eten in de vorm van chocolade en snoep, die niet bijdragen tot gewichtsverlies.

Er is echter ook geen grote hoop voor een hoepel. Zoals elke sportuitrusting is hulahop geen magische pil om af te vallen. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet je nog minstens een maand actief trainen. Maar de bonus van een dergelijke training is de afname van het uiterlijk van cellulitis en de toename van de elasticiteit van spieren in het gebied waar de hoepel zijn massage-effect uitoefende.

Als het doel niet alleen was om de hoeveelheid vetafzettingen op de taille, de buik en de zijkanten te verminderen, maar ook het gewicht aanzienlijk te verminderen, is een les met hulahop beter om niet te worden beperkt. Immers, zonder een rationeel caloriearm dieet en aanvullende fysieke oefeningen (fitness, aerobics, etc.) kun je heel lang naar dit doel gaan.

Dit is het moment dat geen rekening houdt met degenen die negatieve beoordelingen schrijven over afvallen voor gewichtsverlies, verwijzend naar het feit dat met dieet en lichaamsbeweging gewicht kan verliezen en zonder hulahup. In sommige opzichten hebben deze vrouwen (en soms mannen, die ook met de hoepel kunnen omgaan, hun lichaamselasticiteit geven) gelijk. Afvallen zonder een hoepel is mogelijk, maar om het figuur bij te stellen en een modieuze te kopen, is een dunne taille altijd behoorlijk moeilijk.

En wat is het punt dat het gebruiken van hulauchup voor gewichtsverlies, je kunt ook het werk van veel belangrijke organen en lichaamssystemen verbeteren. Maar ondanks de urgentie van de hoepel voor gewichtsverlies, correctie van het figuur en de strijd tegen cellulitis, is het belangrijk om het niet te overdrijven tijdens lessen, zodat het voordeel niet per ongeluk in kwaad gaat.