Diëtisten vertelden ons hoe we na 30 jaar afvallen?
Laatst beoordeeld: 17.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Afvallen in het vierde decennium is vooral moeilijk, dat vrouwen zelf uit de eerste hand weten. Artsen zeggen dat het probleem vooral ontstaat omdat de dames proberen af te vallen op de gebruikelijke manier, die effectief zijn in jongere jaren, maar op deze leeftijd niet effectief zijn.
Welke fouten worden vaker gemaakt door vrouwen, die toch proberen af te vallen?
- Caloriearme diëten. Vaak beginnen vrouwen, vooral na dertig, te experimenteren met verschillende diëten, waarvan de zogenaamde caloriearme diëten vooral prominent zijn. Zorgvuldige pogingen om de dagelijkse calorie-inname tot een minimumdrempel te verlagen, leiden ertoe dat het gewicht echt snel kan worden gereset. Het probleem schuilt in de andere - succes kan niet worden geconsolideerd. Simpel gezegd, u kunt snel gewicht verliezen, maar zult niet lang in deze vorm kunnen blijven. In feite zijn dergelijke diëten voor het lichaam in principe zinloos - ze verminderen immers niets anders dan het volume van de spiermassa, dat na eenendertig en zo weinig en minder. Daarom is gematigdheid voor matiging belangrijk, omdat het doel is om de vetten te verbranden, niet alle weefsels op een rij.
- Zware en belastende vermogensbelasting in de sportschool, evenals speciale fitnessmaaltijden (eiwit "dieet"). Dankzij deze oefeningen en voedsel bouw je spieren op, dat is je eigen spiermassa. Natuurlijk zullen uw volumes afnemen, maar de gezondheidstoestand kan op de meest onverwachte manier verslechteren. Vooral onder degenen die voorheen niet verliefd waren op sportscholen.
- Overmatige passie voor cosmetologie. Het veranderen van het uiterlijk met behulp van plastische chirurgie moet de overeenkomstige verandering in levensstijl en dagmenu begeleiden. Liposuctie, beugels, plastic - het zijn allemaal serieuze operaties die zorgen voor een hele modus van later herstel. Daarom is het belangrijk om aanvullende ondersteuning in de vorm van een geschikt dieet te bieden voor het onderhouden van uw schoonheid en harmonie door chirurgie. Een variant met een zekere afname van het caloriegehalte en een voorkeur voor groenten en fruit zal helpen.
Vergeet niet dat in elk dieet, zelfs de meest populaire en modieuze, het belangrijkste is hoeveel het u uitkomt en hoeveel u kunt combineren met uw dagelijkse schema. Vergeet niet dat voedsel regelmatig moet zijn, maar caloriearm. Het meest optimale is een dieet dat vijf of zes maaltijden biedt, waarvan er drie basaal en dicht zijn, en de rest zijn longen. Het assortiment is ongeveer hetzelfde: granen, granen, mager vlees of vis, minstens drie maaltijden uit groenten of fruit, plantaardige oliën.