Nieuwe publicaties
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de slaap?
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Veel trainers en artsen raden aan om overdag meer te bewegen om de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren. Om de relatie tussen matige intensiteitstraining en nachtrust te analyseren, bestudeerden wetenschappers van Concordia University gegevens uit eerdere wetenschappelijke studies. Hieruit bleek dat lichaamsbeweging, die minstens twee uur voor het slapengaan werd uitgevoerd, een positief effect had op de kwaliteit ervan. Oefeningen die vlak voor het slapengaan werden uitgevoerd, hadden echter een ongunstig effect: mensen konden niet langer in slaap vallen en sliepen over het algemeen minder.
Tijdens de tests analyseerden wetenschappers 15 studies met bijna tweehonderd deelnemers. Sommige deelnemers waren niet fysiek actief, terwijl anderen in goede fysieke conditie waren en niet klaagden over de kwaliteit van hun slaap. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers lag tussen de 18 en 50 jaar.
De proefpersonen werden beoordeeld met behulp van polysomnografie, actigrafie of een subjectief oordeel over de impact van fysieke activiteit op de slaap. Wat ontdekten de experts?
Als de training minstens 2 uur voor het slapengaan werd afgerond, viel men sneller in slaap en was de nachtrust lang. Dit effect was vooral merkbaar bij mensen die voorheen niet erg fysiek actief waren geweest. Als de training minder dan 2 uur voor het slapengaan werd uitgevoerd, was het effect precies andersom: men kon niet lang in slaap vallen en de nachtrust was onderbroken en kort.
Wetenschappers merkten op dat de beste slaapbevorderende oefening een half uur tot een uur matige intensiteit was. Fietsen werd erkend als de meest effectieve en gunstige oefening.
Intensieve lichaamsbeweging, ongeacht hoe vaak, had een negatief effect op de REM-slaap, die geassocieerd wordt met dromen. Dit suggereert dat intensieve activiteit later een negatief effect kan hebben op de cognitieve vaardigheden van deelnemers. Dit kan komen doordat te veel lichaamsbeweging de opwinding en lichaamstemperatuur verhoogt, het lichaam in een stressvolle toestand brengt en leidt tot sympathische hyperactiviteit. Hierdoor kan het circadiane ritme worden geremd, wat leidt tot een langzame afgifte van melatonine, een hormoon dat geassocieerd wordt met slaperigheid 's nachts.
Vertegenwoordigers van de Academie voor Voeding en Diëtetiek merken op dat intensieve training het meest effectief is als deze in de eerste helft van de dag wordt uitgevoerd. Alleen in dit geval kunt u een normale verhouding tussen fysieke activiteit en een goede nachtrust verwachten. Het is echter noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van uw lichaam. Luister naar uw lichaam en uw gevoelens om te begrijpen welk regime voor u geschikt is en wanneer u het moet aanpassen.
De resultaten van het onderzoek werden gepubliceerd op de pagina's van Science Direct