Hoe een lange lever te worden: handige tips
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
We eten om te leven, maar we kunnen eten zodat we langer en beter leven. Ilive presenteert 10 handige tips om je leven te verlengen.
Een beetje wijn doet geen pijn
Wetenschappers hebben bewezen dat een matige inname van rode wijn de achteruitgang in de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem vertraagt, wat gepaard gaat met leeftijdsgerelateerde veranderingen. Droge rode wijn bevat antioxidanten en een nuttig kleurpigment, dat helpt het niveau van slechte cholesterol te verminderen en vetten af te breken.
Vast menu
Een studie uitgevoerd door specialisten van het Loma Linda Universitair Medisch Centrum in Californië heeft aangetoond dat mensen die weinig vlees eten langer leven. Dit komt door het feit dat hun menu niet alleen minder verzadigd is met vetten, maar ook meer fruit, groenten en volle granen bevat, waarin veel vitamines, antioxidanten en mineralen zitten.
Eet als inwoners van Okinawa
Inwoners van Okinawa, de zuidelijkste provincie van Japan, staan bekend om hun levensverwachting en laag risico op leeftijdsgebonden ziekten. Volgens onderzoek is dit omdat hun dieet bestaat uit gezonde voeding. Okinawanen eten minder calorieën, maar hun dieet is rijk en voedzaam. In het bijzonder eten ze veel tofu, dat rijk is aan eiwitten, bèta-caroteen en vitamine C, waarvan de bron zoete aardappelen is.
[3]
Waarom is watermeloen nuttig?
Watermeloen is een bron van lycopeen - een antioxidant, die bekend staat om zijn vermogen om het risico op kanker en hart- en vaatziekten te verminderen. Wetenschappers zeggen dat als je watermeloenen niet afkoelt en ze op kamertemperatuur bewaart, de productie van lycopeen toeneemt.
Er zijn meer vetten
Het klinkt niet als een goed advies, maar het hele geheim is om het lichaam te voorzien van nuttige vetten, namelijk enkelvoudig onverzadigde. Dit helpt het niveau van slechte cholesterol te verlagen, het niveau van goed te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van atherosclerose te verminderen. Producten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten omvatten noten, boter, avocado en olijven.
Haast je niet tijdens het eten
Iemand die geen haast heeft tijdens een maaltijd, het is gemakkelijker om verzadiging te voelen en te stoppen, om niet te veel te eten. U moet zich ontdoen van de gewoonte om de inhoud van de plaat snel te slikken, zodat u de hoeveelheid die wordt gegeten kunt beheersen en minder calorieën kunt eten.
Cranberry - bes van een lang leven
Volgens artsen verlengt regelmatige consumptie van bessen uit het noorden het leven en versterkt het de gezondheid. In het bijzonder hebben we het over een cranberry, die rijk is aan eiwitten, vezels, mono- en polysacchariden, evenals organische zuren. Cranberry-bessen activeren fysieke en mentale activiteit, vernieuwen, stimuleren en stimuleren, en beschermen ook tegen beroertes en hartaanvallen.
Lekkere en gezonde vis
In vis omega-3 vetzuren bevatten een lager gehalte aan schadelijk cholesterol, hebben een ontstekingsremmende werking op het lichaam en verminderen het risico op kanker en hartaanvallen. De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn zalm, forel en haring. Als de vis je niet leuk vindt, ga dan naar het dieet lijnzaad, spinazie en walnoten.
Meer fruit en groenten
Vitamine C, rijk aan de meeste groenten en fruit, beschermt het lichaam tegen schadelijke vrije radicalen. Helaas is vitamine C in water oplosbaar en kan het niet in het lichaam worden opgeslagen. Om voldoende vitamine C te behouden, eet u meerdere keren per dag fruit en groenten.
Verhoog de vezelinname
Studies uitgevoerd in het American Journal of Clinical Nutrition suggereren dat hoe meer vezels een persoon ontvangt, des te kleiner het risico op coronaire hartziekten is. De dagelijks aanbevolen dosis is 25 tot 35 gram vezels.