Hoe om te gaan met overeten: handige tips
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Ongeacht hoe we onze eetlust proberen te kalmeren , soms kan het heel moeilijk zijn, en zulke zwakheden leiden ons tot te veel eten en zwaar gevoel in de maag. We hebben verschillende tips om de voedselinname te beheersen en het hongergevoel te voorkomen.
Minder snacks
Probeer je honger niet te stillen met raids op de koelkast, het pakken van een cake of ijsje. Het is het beste om normaal te eten dan om de een of de ander te pakken. Dit zal er alleen maar toe leiden dat je een beetje van alles slikt, en uiteindelijk - een volle maag en geen goed.
Hoe niet om het dieet te verbreken
Als je je aan een bepaald dieet houdt en je bijvoorbeeld niet toestaat om gefrituurd of meel te eten, dat al 's nachts begint te dromen, loop je gevaar. Op een dag kun je jezelf gewoon breken en je maag afschrikken, die van zo'n verrassing alleen maar 'van streek' is. Dus stel jezelf niet bloot aan dergelijke kwellingen, maar voldoe toch af en toe aan je verlangens, terwijl je jezelf toestaat om een broodje of een sappige steak te eten.
Stel jezelf vragen
Ontdek eens en voor altijd waarom, wanneer je je realiseert dat het tijd is om te stoppen en jezelf weg te duwen van een bord eten, dit niet kan worden gedaan. Voordat je de vork weer opneemt, stem je af op het feit dat je sterker bent dan je maag en je verlangens.
Eet langzaam
Geniet ervan en kauw het voorzichtig, en wees de gewoonte af om al het eten voor jezelf te gooien, alsof je te laat bent voor de trein. Langzame absorptie van voedsel en smaakplezier zal het brein in staat stellen om te begrijpen wat u op dit moment doet en het zal een signaal van verzadiging sturen.
[1]
Ken de grootte van uw porties
Koop een apart bord, waarin zoveel mogelijk voedsel wordt geplaatst dat je kunt eten zonder obovshis. En in het geval dat u een pak crackers of chips hebt gekocht, eet niet direct uit de verpakking, giet alles in de plaat, zodat u het proces van eten kunt regelen.
Eet niet voor het tv-scherm
Het meest ongunstige trio dat de grootte van je taille kan beïnvloeden, is een tv, een bank en eten. Wanneer we een interessant programma bekijken, kijken we zelden naar de plaat en voelen we zelfs niet de smaak van voedsel.
Maak geen uitstapjes naar de keuken
Verbied jezelf om de keuken in te sluipen, wetende dat er resten zijn van een heerlijk diner. Betrek alle wilskracht, maar in de keuken - geen voet.
Poets je tanden na het eten
De smaak van een pepermuntpulp zal de nasmaak van het ontbijt, de lunch of het diner teniet doen, en zal niet toestaan dat je nog een stukje van iets eet om je zwarte zaken te doen.