Hoe zich te ontdoen van rugpijn en gezond te leven?
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Zoals iedereen weet, is de wervelkolom een van de belangrijkste organen van de mens, die verantwoordelijk is voor veel verschillende vitale functies. Door de flexibele structuur dient het als ondersteuning voor alle menselijke organen, beschermt het ze en dempt het alle schokken en stoten tijdens het bewegen.
Hoe ouder een persoon wordt, des te minder stress de wervelkolom kan weerstaan. Zijn kraakbeenachtige formaties, die ons zo hebben geholpen in onze jeugd om zich zo mobiel en behendig te voelen, beginnen te verstenen naarmate ze ouder worden en verliezen hun flexibiliteit.
Een belangrijke rol hierin is onze manier van leven. Constant zitten, gebrek aan mobiliteit en ongemakkelijke posities leiden tot vervormingen in de wervelkolom, pijnverschijnselen en systemische veranderingen in de structuur van de wervelkolom.
Als zo'n proces is begonnen, kan het niet worden genegeerd, omdat het een directe weg is naar talloze ziekten die uiteindelijk chronisch kunnen worden.
Stijfheid van de bewegingen, onaangename gewaarwordingen in de onderrug en snelle vermoeidheid zijn symptomen die mogelijk de voorbode zijn van osteochondrose en ernstiger problemen met de rug.
Dus hoe kun je deze problemen vermijden en geen slachtoffer worden van je eigen onvoorzichtigheid?
Als je zit, is het goed.
Bovenal lijdt de wervelkolom als we zitten.
Het lijkt ongelooflijk, maar de belasting is groter wanneer we zitten, en niet wanneer we staan. Het feit dat sommige mensen gedwongen worden om op het werk te zitten is niet zo erg, het ergste is de positie die we innemen in de zittende positie. Bovenal wordt de schade veroorzaakt door voorover te gaan zitten.
Schoenen
Niet minder belangrijke factor is ook wat we dragen.
Let bij het kiezen van schoenen op de zool. Bij elke stap moet de voet "veren" en de belasting verzachten. En bij het dragen van schoenen met een harde zool en of een hoge hak, wordt elke pas die wordt gepasseerd, een klap voor de wervelkolom genoemd.
[Roken
Iedereen weet dat we zijn wat we eten. En hoe zit het met wat we inademen?
Na het roken vernauwing van de bloedvaten veroorzaken. Volgens onderzoek van Finse wetenschappers is de kans groter dat rokers van rugklachten van obscure etiologie worden begeleid door rokers dan niet-rokers. Roken verhoogt de kans op pijn in de lumbale regio met 30-35%.
Massa
Sport is leven.
Maar zijn we voorbereid op fysieke inspanning zodat het veilig voor ons is. Als u regelmatig naar een sportschool gaat of onder begeleiding van een ervaren fysiotherapeut wordt aangenomen, hoeft u zich nergens zorgen over te maken, omdat uw rug voorbereid is om met gewichten te testen. En als uw limiet van dromen na een zware dag werken op kantoor en vermoeiend werken met de muis, een bank thuis is met een afstandsbediening in uw hand en een heerlijk diner. Dan kan alles niet zo onbewolkt zijn.
Het tillen van zware voorwerpen wordt immers de belangrijkste oorzaak van exacerbatie van osteochondrose en de vorming van hernia's tussenwervelschijven. In het bijzonder voelt een persoon een scherpe pijn na het hevig oplichten van het gewicht. Dit zou in geen geval gedaan moeten worden. Probeer geen gewichten van meer dan 15 kg op te tillen, draag geen zware hand in één hand en buig niet voor zware lasten.
Slaappositie
Maar in ieder geval thuis, in een zacht bed, is er niets in gevaar!
Hoe dan ook. Rugpijn kan worden veroorzaakt door onze nachtrust. Het lijkt erop dat het lichaam moet ontspannen, maar onnatuurlijke houdingen, een te zacht of te hard bed en een te groot kussen kunnen pijn veroorzaken in het gebied van de rug en de nek. Daarom hoeft u niet te slapen op verenbedden of op kale planken, van extreem naar extreem. Het bed moet comfortabel en matig strak zijn en het kussen mag niet op een springplank lijken.
Overgewicht
- "Er is genoeg, je bent al hersteld!"
"Ik ben niet dik, ik ben zacht!"
Maar het overgewicht is wat ermee te maken heeft? En hier en op wat. Problemen met het gewicht kunnen problemen met de rug veroorzaken door de verplaatsing van het zwaartepunt en als gevolg daarvan de belasting van de onderrug verhogen.
Dus wat doe je?
Als u al pijn heeft, aarzel dan niet en neem contact op met uw arts en begin met trainen. En nog beter, neem contact op met een professionele fysiotherapeut die het meest geschikte systeem van oefeningen en oefeningen kan kiezen. En dan zijn jij en je wervelkolom gegarandeerd gezond. En het negeren van problemen en het beperken van fysieke activiteit zal het probleem alleen maar verergeren.