Nieuwe publicaties
Is het mogelijk om af te vallen door intervalvasten?
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Intermittent fasting geeft het verwachte resultaat als de vastenperiode 's nachts valt.
Talrijke experimenten hebben bewezen dat een calorietekort in het lichaam tot op zekere hoogte nuttig is. Het optimaliseert de stofwisseling, bevordert de hartfunctie, stabiliseert de bloeddruk en verbetert de fysieke prestaties. Er bestaan echter verschillende vormen van vasten: de bekendste zijn langdurig watervasten, droogvasten en intermitterend vasten. De laatste optie wordt als de meest milde optie beschouwd en wordt door de meeste mensen het best verdragen.
Onderzoek toont aan dat de voordelen van intermittent fasting niet minder voor de hand liggen dan die van een regelmatige vermindering van de calorie-inname. Vertegenwoordigers van Columbia University hebben ontdekt dat een dergelijk gunstig effect te danken is aan circadiane ritmes. Wetenschappers voerden een experiment uit met insecten - Drosophila-vliegen, die gekenmerkt worden door afwisselende vastenperiodes van 20 uur met periodes van langdurige verzadiging, die 28 uur duren. Insecten die zich aan dit regime "hielden", leefden 13-18% langer dan hun verwanten die zonder intermittent fasting aten. Naast een toename van de levensverwachting werden er andere positieve veranderingen opgemerkt: de vliegen waren actiever en vertoonden een vertraging van de tekenen van veroudering. Bovendien werd het meest duidelijke effect waargenomen bij vliegen van "middelbare leeftijd". Oudere vliegen, zelfs met intermittent fasting, werden geen langlevers, en bij sommige insecten was de levensduur zelfs korter.
Als we kijken naar de dagelijkse calorie-inname, dan eten de vastende vliegen tijdens de vrije toegang tot voedsel zelfs meer calorieën dan de niet-vastende vliegen.
Wetenschappers analyseerden de afhankelijkheid van deze processen van circadiane, oftewel dagelijkse, ritmes. Dergelijke ritmes worden gereguleerd door verschillende genen, en wanneer deze werden uitgeschakeld, verloren de vliegen de gunstige effecten van intermitterend vasten. De voordelen gingen ook verloren toen de onderzoekers het voedingsschema met 12 uur verschoven. Hieruit concludeerden ze dat, om af te vallen en de lichaamsconditie te verbeteren, de vastenperiode voornamelijk 's nachts zou moeten plaatsvinden.
Circadiaanse ritmes beïnvloeden vele reacties en processen, waaronder autofagie. Dit is een intracellulair reinigingsproces dat de cel van binnenuit vernieuwt. Dit proces vindt voornamelijk 's nachts plaats, tijdens de rustperiode van het lichaam. Wanneer autofagie bij vliegen werd onderdrukt, werd het effect van intermitterend vasten tot "nul" gereduceerd. Als dit proces daarentegen werd geactiveerd, leefde Drosophila lang, zelfs zonder vasten. Deskundigen kwamen tot een andere conclusie: autofagie is afhankelijk van circadiane ritmes en bepaalt de effectiviteit van vasten.
Net als de bestudeerde insecten slapen mensen voornamelijk 's nachts. Daarom kan de informatie die tijdens de experimenten is verkregen, ook voor ons gebruikt worden. Zo zou intermittent fasting een periode van voedselbeperking 's nachts moeten omvatten.
De volledige resultaten van het werk zijn te vinden op de pagina's van het tijdschrift Nature