Tablets en mobiele telefoons veroorzaken slaapstoornissen

Lukt het niet om in slaap te vallen? Probeer dan minder dan twee uur voor het slapengaan geen tablets en mobiele telefoons te gebruiken.

Dat is het advies van onderzoekers van het Rensselaer Polytechnic Institute in New York. Hun bevindingen zijn gepubliceerd in het tijdschrift Applied Ergonomics.

En het is niet zo dat het om emotionele opwinding gaat, waarvoor een mens zich niet in de armen van Morpheus kan storten.

Het blijkt dat het felle licht van gadgetschermen een belemmering vormt. De achtergrondverlichting van deze apparaten kan het in slaap vallen negatief beïnvloeden.

Feit is dat de straling van tablet- of mobiele telefoonschermen de productie van het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, de regulator van het dagelijkse ritme, beïnvloedt. Dit hormoon regelt het natuurlijke dagelijkse ritme. In het donker informeert melatonine het lichaam over de noodzaak om zich voor te bereiden op rust.

Lees ook:

• Door een paar dagen geen gadgets te gebruiken, worden je mentale vermogens verbeterd
• 10 gadgets en apps die je slaap verbeteren

Wanneer u deze apparaten minder dan twee uur voor het slapengaan gebruikt, daalt de melatonineproductie met 22%.

"Hoe helderder en groter het scherm en hoe dichter u het bij uw ogen houdt, hoe negatiever kortgolvig licht de werking van melatonine beïnvloedt, de 'regulator van de interne klok'", waarschuwt professor Mariana Figueroa, medewerker van het Rensselaer Polytechnic Institute. "Hoe kleiner het apparaat, hoe minder schade het aanricht. Het is echter beter om gadgets vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat ze uw slaap in ieder geval vertragen.

Bovendien kunnen gadgets volgens artsen niet alleen leiden tot verstoringen van het dagelijkse ritme, maar verhogen ze ook de kans op obesitas en diabetes type 2. Chronische slaapstoornissen zijn bovendien gevaarlijk en verhogen het risico op borstkanker bij vrouwen.

Als je nog steeds niet weet hoe je in slaap kunt vallen zonder eerst je mobiele telefoon of tablet te pakken, probeer dan de adviezen van deskundigen op te volgen. Zo beschadig je je lichaam niet en loop je niet de hele dag moe en uitgeput rond van een slapeloze nacht.

• Koop een beschermingsfilter. Beschermingsfilters behoren momenteel tot de meest populaire accessoires, omdat ze de gebruiker betrouwbare bescherming bieden tegen een breed scala aan elektromagnetische straling van mobiele telefoons, zonder de kwaliteit van de communicatie te verminderen.
• Houd afstand. De vooruitgang staat niet stil en IT-fabrikanten voorzien de consumentenmarkt regelmatig van nieuwe, geavanceerde apparaten, maar helaas verbetert onze gezondheid er niet door. Een zittende levensstijl is al een trigger voor veel ziekten. Maar we vergeten vaak hoe zwaar onze ogen dagelijks belasten. Houd hier rekening mee en houd een veilige afstand van beeldschermen, die minstens 60 centimeter bedraagt.
• Stel een specifieke bedtijd in. Stel een specifieke tijd voor jezelf in om naar bed te gaan en probeer je hier zo goed mogelijk aan te houden. Gebruikers van verschillende gadgets raken vaak zo in vervoering dat ze na vijf minuten een telefoon of tablet te hebben opgepakt, er uren mee bezig kunnen blijven.
• Een boek voor het slapengaan. Het is niet nodig om de voordelen van lezen te bespreken – het ontwikkelt het denkvermogen, vermindert stress, verbetert de concentratie, kalmeert en nog veel meer nuttige dingen. Een ander voordeel van het lezen van een boek is het slaapverwekkende effect. Het systematisch lezen van boeken voor het slapengaan wordt een soort signaal dat het tijd is om te rusten.