Lopen en zwangerschap: alles voor en tegen

Lopen tijdens de zwangerschap - het lijkt erop dat dit de meest onschadelijke lichamelijke oefening is, maar zelfs hardlopen veroorzaakt veel controverse, vragen en angsten. Laten we deze kwestie eens bekijken en ontdekken of het mogelijk is om tijdens de zwangerschap te rennen.

De vreugde van de zwangerschap, de verwachting van de baby en negen maanden van geluk is de gelukkigste tijd in het leven van elke vrouw. Maar het is tijdens deze periode dat er veel regels moeten worden nageleefd, hun gewoonten cardiaal herzien, zelfs nuttige. Dit geldt ook voor sport, namelijk hardlopen tijdens de zwangerschap.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt zwangere vrouwen om te gaan met pijn en kwalen, zoals pijn in de gewrichten en onderrug. Normaal het metabolisme, verlicht stress en verhoog de gemoedstoestand, behoud een hoge lichaamstint, maak de bekkengewrichten elastischer en de spieren ontspannen en strekken zich uit. In het algemeen, alles ten behoeve van een toekomstige moeder, een goed en gemakkelijk resultaat van de bevalling.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap regelmatige lichaamsbeweging waarnemen, baren baby's met hoge vitale functies, in tegenstelling tot moeders, die bang zijn om van de bank te stappen. Bovendien behoudt fysieke activiteit schoonheid en vrouwelijkheid tijdens de zwangerschap, voorkomt striae en helpt niet om overgewicht te krijgen, wat vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen.

Natuurlijk, voordat je gaat sporten tijdens de zwangerschap of doorgaan met trainen, moet je een arts raadplegen. Omdat er sprake is van ernstige zwangerschap, wanneer fysieke belasting ten koste gaat van de baby en moeder. Dergelijke gynaecologische problemen zijn onder andere: 

• Dreiging van miskraam.
• De mogelijkheid van vroeggeboorte.
• Verkeerde positie van de foetus.
• Nierfalen.
• Hoge bloeddruk.
• Problemen met het cardiovasculaire systeem.

Sporten tijdens de zwangerschap moeten wijs worden aangepakt. De meest voorkomende variant van fysieke activiteit voor aanstaande moeders loopt tijdens de zwangerschap.

[1]

Hardlopen en zwangerschap

Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap te rennen? Dat kan, maar alleen als je vóór de zwangerschap liep en niet hebt besloten om te beginnen met trainen met de komst van de zwangerschap. Vergeet niet dat zwangerschap niet het moment is voor experimenten op het lichaam. Daarom, het gebruik van nieuwe sporten, is het beter om uit te stellen tot de geboorte van de baby.

En voor moeders die vóór de zwangerschap rennen en willen rennen tijdens de zwangerschap, zijn er verschillende aanbevelingen.

• Blijf trainen en joggen tijdens de zwangerschap kan alleen na het raadplegen van een arts. De arts moet de toekomstige moeder zorgvuldig onderzoeken en eventuele problemen uitsluiten die kunnen leiden tot rennen.
• Hardlopen zou gemakkelijk moeten zijn, wat doet denken aan atletisch lopen. Het is noodzakelijk om een paar minuten hardlopen af te wisselen met snel lopen. Houd er rekening mee dat de trainingstijd niet langer mag zijn dan 30 minuten.
• De maximaal toegestane hartslag van een zwangere vrouw tijdens het hardlopen mag niet hoger zijn dan 60% van de pols in een kalme toestand in het eerste trimester van de zwangerschap en niet hoger dan 75% tijdens het tweede trimester.

Lopend tijdens de zwangerschap moet worden gecontroleerd, het is raadzaam om buitengewone regelmatige controles uit te voeren en regelmatig een arts te raadplegen.

Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap te rennen?

Als je zwanger bent, kun je rennen in het geval dat je voor de zwangerschap liep, dat wil zeggen doorgaan met trainen. Maar het lichaam laden met een nieuw soort sport is gevaarlijk. Tijdens het hardlopen neemt de hartslag toe, wat de baby beïnvloedt, met als gevolg: een miskraam of een vroeggeboorte.

• Als je niet vóór de zwangerschap bent weggelopen, maar echt een gezonde levensstijl wilt leiden in afwachting van het kind, vervang dan de race door atletisch lopen. Maar training is alleen toegestaan in het eerste trimester van de zwangerschap, maar in het derde trimester weigeren zelfs professionele sporters hun fysieke activiteit te verhogen, omdat rennen kan leiden tot bloeden, vroeggeboorte, alles wat angsten en toekomstige moeders vreest.
• Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om onder de juiste omstandigheden te werken. Het gaat over zwangere kleding en een plek om te joggen. 
• Stop met joggen op de loopband in de benauwde sportschool, met luidruchtige muziek en veel bezoekers. 
• Je kunt niet langs de rijbaan rennen en giftige uitlaatgassen inhaleren, omdat dit niet alleen de moeder, maar ook het kind negatief beïnvloedt. 
• Je kunt niet rennen in extreme hitte en bij lage temperaturen om onderkoeling en uitdroging van het lichaam te voorkomen.

Waarschuwingen tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap: 

• Niet oververhitten, vooral tijdens de eerste trimesterrun. Drink water voor en na de training, draag losse kleding die bewegingen niet beperkt. In het hete seizoen, doe de avond, wanneer de hitte geen sterk talkpoeder is. 
• Breng jezelf niet tot uitputting. Je moet je niet moe en gebroken voelen na de training, je moet een gevoel van aangename vermoeidheid en voldoening hebben. 
• Let goed op je hartslag en beheers je ademhaling. Zodra u kortademigheid oploopt, vertraagt u het tempo van de training. 
• Zodra u zich onwel voelt: milde pijn, misselijkheid, convulsies, verdonkering in de ogen - stop met trainen en ga naar een vrouwenconsult voor een onderzoek.

Denk eraan, als je tijdens een run een klein ongemak voelt of als er onbegrijpelijke, maar verontrustende gevoelens zijn, stop dan met trainen en ga naar de vrouwenraadpleging voor een onderzoek.

Vroeg in de zwangerschap

Vroeg in de zwangerschap lopen is een zeer moeilijke vraag, want er zijn veel nuances die zorgen voor geschillen en angsten bij specialisten. Sommigen beweren dat het in de vroege stadia van de zwangerschap de moeite waard is om te gaan werken, omdat het het lichaam verhardt en de groei van een gezonde baby bevordert en de conditie van de moeder tijdens de zwangerschap aanzienlijk verbetert.

Maar er is ook de keerzijde van hardlopen in de vroege stadia van de zwangerschap. Hardlopen kan een miskraam en ernstige bloedingen veroorzaken. Omdat tijdens de run het bloed naar de werkende spieren stroomt, weg van de foetus, wat de ontwikkeling van het kind negatief beïnvloedt.

Kenmerken van vroeg in de zwangerschap lopen

• Hardlopen is niet alleen voor zwangere vrouwen, maar voor alle mensen die zich zorgen maken over hun eigen gezondheid.
• Veel experts op het gebied van sport beweren dat de zogenaamde ochtendrun, die helpt om op te vrolijken en sterker te worden voor een full-time werkdag, het cardiovasculaire systeem, dat nog niet uit de slaap is gekomen, vernietigt.
• Beter rennen in de avond, en niet zo veel rennen, maar hoe veel actief atletisch lopen te nemen. Hierdoor blijft de hartslag op hetzelfde niveau en worden plotselinge drukstoten voorkomen.

Vóór de start van de training, namelijk in de vroege stadia van de zwangerschap, een arts raadplegen. Vergeet niet dat iemands positieve ervaring met hardlopen tijdens de zwangerschap niet zo goed voor je zal zijn. Elk organisme is individueel, het is niet de moeite waard om het leven van de toekomstige baby en jouw gezondheid te riskeren, inclusief.

[2],

Draait in de planning van de zwangerschap

Running in de planning van de zwangerschap, zoals elke fysieke activiteit, is niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar eerder zeer nuttig. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de algemene toestand van het lichaam, bevordert een goede bloedcirculatie en een goede stofwisseling, reinigt het lichaam van toxines, interne slakken, verbetert de gemoedstoestand en is vrij van obsessies.

Draaien tijdens de zwangerschapplanning heeft een goed effect op het hele organisme en draagt bij tot de conceptie van het kind. Laten we eens kijken naar de invloed van hardlopen voor verschillende perioden van zwangerschap.

• Het eerste trimester - tijdens het hardlopen, controleer de pols, drink water tijdens en na de run. Stel het lichaam niet bloot aan uitdroging, omdat dit de bloedtoevoer naar de baarmoeder vermindert en tot vroeggeboorte kan leiden.
• Tweede trimester - de maag groeit, het zwaartepunt verschuift, het risico op verwonding neemt toe. Voor een veilige training moet je op speciale loopbanden lopen. Op een vlakke ondergrond. Als er een kans is om te vallen, val dan op je zij of je knieën, maar zorg goed voor je maag.
• Derde trimester - zeer voorzichtig met joggen. Als je je moe voelt, stop dan even en neem een adempauze.

Vergeet niet dat u tijdens de zwangerschap geen sedentaire levensstijl hoeft te leiden, maar overbelasting wordt ook niet aanbevolen.

Lopen tijdens de zwangerschap is een kans om te ontspannen en jezelf in goede conditie te houden.

Wees gezond, zorg voor jezelf en je baby!