Oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad

Om op de een of andere manier het niveau van ongemak te verminderen, om een jonge moeder te redden van ten minste een deel van de problemen, zijn er nu veel gezondheidsbevorderende systemen ontwikkeld, inclusief oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad.

Zwangerschap is zonder twijfel een belangrijke en vreugdevolle gebeurtenis. En tegelijkertijd is dit een moeilijke periode waarin het organisme van de toekomstige moeder de sterkste belasting ervaart, zowel psychologisch als fysiek. Regelmatige vermoeidheid, problemen met de slaap, verhoogde prikkelbaarheid, gezwollen benen, pijn in de rug - dit alles kan het leven van zelfs de grootste optimisten vertroebelen. 

Voordat u echter beslist en zich inschrijft voor het zwembad, zal elke vrouw zich haasten om navraag te doen, zodat u uzelf of het kind niet schaadt. Zwemmen is eigenlijk handig tijdens de zwangerschap? Zijn er contra-indicaties? Welke oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad zijn het nuttigst? Niet deelnemen aan bezoeken aan openbare ruimtes zoals het zwembad op het gebied van hygiëne? Deze vragen zijn heel natuurlijk, maar de angsten achter hen zijn vaak volkomen ongegrond.

[1], [2], [3]

Zwemmen is nuttig tijdens de zwangerschap?

Oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad - een uitstekende manier om zich te ontdoen van opgebouwde stress, de gekwelde ruggengraat en gewrichten te verlichten en zelfs de verstoring van de integriteit van weefsels te voorkomen wanneer een kind wordt geboren.

Strikt genomen is dit niet echt zwemmen, maar een heel complex van verschillende oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad. Het is algemeen bekend dat water het lichaamsgewicht aanzienlijk vergemakkelijkt, waardoor een verloren gevoel van lichtheid terugkeert en fysieke inspanning niet langer zo verzwakkend is. Bovendien zorgen waterprocedures ervoor dat u uw fysieke activiteit kunt behouden, en dit helpt op zijn beurt om gemakkelijker werk over te dragen en het figuur te herstellen. Deze oefeningen verbeteren ook het algehele welzijn van een vrouw, activeren metabolische processen in het lichaam. Spieren van de rug, de buik en het kleine bekken zijn ontwikkeld, het werk van het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd. Zwemmen bevordert ook de training van de ademhaling, de oxygenatie van de organen en weefsels van de moeder en de baby. Zo bereidt een vrouw zich voor op de bevalling.

Naast algemene spierversterkingsoefeningen voor zwangere vrouwen, kan het zwembad meestal een speciale cursus aanbieden die is ontworpen voor vrouwen die catastrofaal zwaarder worden in de situatie. Een heel belangrijk punt: een ervaren specialist selecteert het juiste niveau van belasting, waardoor de optimale fysieke vorm behouden blijft en in geen geval overbelast wordt. Dit is trouwens niet alleen belangrijk bij het uitvoeren van speciale oefeningen, maar ook tijdens normaal zwemmen, omdat het overduidelijk is dat zwangerschap niet de beste tijd is voor opnames. Over het algemeen wordt zwemmen beschouwd als het ideale en de veiligste optie voor fitness voor die vrouwen die vóór de zwangerschap niet aan sport deden.

Niet minder dan puur fysiek, de emotionele kant van het probleem is belangrijk. Dit type training is niet alleen een standaard of gespecialiseerde oefening voor zwangere vrouwen. In het zwembad krijgen vrouwen de gelegenheid om te ontspannen, hun omgeving te veranderen, te ontspannen, te communiceren met een specialist en - het belangrijkste - met andere moeders en met hen te bespreken wat hen dwars zit. Dit is de vraag of zwemmen nuttig is tijdens de zwangerschap.

Terugkomend op de kwestie van de veiligheid van het bezoeken van het zwembad in een dergelijke delicate situatie, moet worden opgemerkt dat alle ingeschreven personen vóór de eerste sessie van een certificaat van afwezigheid van ernstige ziekten moeten zorgen. Als je niet kunt ontdoen van angsten kan dat nog steeds niet, is het de moeite waard eraan te denken dat het water in de zwembaden grondig is gereinigd. Vooral strikt geldt deze regel als het gaat om lessen voor zwangere vrouwen. Je kunt ook vrienden vragen, vragen naar de reputatie van de instelling waar de lessen worden gepland, en, ten slotte, aandacht besteden aan gespecialiseerde cursussen bij poliklinieken. En het blijkt dat er in de overgrote meerderheid van de gevallen geen reden tot bezorgdheid is, maar de voordelen van oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad - gewoon enorm.

Contra-indicaties voor zwemmen tijdens de zwangerschap

In principe, met een goede algemene conditie van jonge moeders, is er geen reden om de training voor zwangere vrouwen in het zwembad te weigeren. Bovendien raden artsen ten sterkste aan soortgelijke waterprocedures te volgen. Niettemin, in een situatie als het gaat om de gezondheid van zowel vrouwen als kinderen, kan men niet te onvoorzichtig zijn. Daarom moet u voor aanvang van de lessen altijd een arts raadplegen en pas daarna een definitieve beslissing nemen.

Dus wat zijn de contra-indicaties voor zwemmen tijdens de zwangerschap?

Een van de redenen om de oefening voor zwangere vrouwen in het zwembad te staken is de dreiging van een miskraam. Ga niet in het zwembad en die vrouwen die overvloedige vaginale afscheiding hebben, hebben de preventie van placenta vastgesteld of hebben de neiging tot oedeem.

Zoals hierboven al vermeld, wordt de toestand van het water in het bekken zeer nauwlettend gevolgd. Het lijkt erop dat dit slecht is? Het probleem is dat het water wordt schoongemaakt met chloor, dus voor jonge moeders met een allergie voor deze stof verdwijnt de versie van het zwembad met chloorwater. Trouwens, vrouwen die geen allergieën hebben, moeten het slikken van water vermijden om het kind niet te schaden. Zelfs vrouwen met chloorallergie zijn echter niet noodzakelijk om waterprocedures te weigeren - het is voldoende om een geschikte vervanging te vinden, bijvoorbeeld een zwembad met zeewater.

Onder andere redenen die de toegang tot het zwembad tijdens de zwangerschap te belemmeren, kan worden genoemd een algemene zwakte, misselijkheid, pijn in de klas, kortademigheid, een stormloop van bloed naar de huid, bloedziekten, sterke toxicose, huid- en infectieziekten, en acute infecties aan de luchtwegen en verergering van chronische ziekten .

Als er tijdens het zwemmen geen dergelijke contra-indicaties voor zwemmen zijn, moet het idee van waterprocedures zo serieus mogelijk worden genomen. Bovendien is het niet alleen buitengewoon nuttig, maar ook leuk.

[4], [5], [6]

Complexe oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad

Het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen in het stroombekken werd voor het eerst ontwikkeld in de jaren tachtig van de vorige eeuw. Sindsdien zijn er heel wat oefeningen verschenen. Verschillende sets oefeningen worden gebruikt in verschillende stadia van de zwangerschap, met verschillende indicaties.

Vaak wordt het starten van de sessie in het zwembad aanbevolen met oefeningen voor zwangere vrouwen bij stretching. Ze worden van aangezicht tot aangezicht uitgevoerd en worden hoofdzakelijk vertegenwoordigd door verschillende variaties van het longitudinale en transversale bindgaren en de halve snaar. Als je deze en andere oefeningen doet, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Klassen moeten plezier en voordeel brengen, en geen complicaties.

Aan de rand, en een set van oefeningen uitgevoerd op draaien - het squats met bochten naar rechts en naar links (het moet een start vanaf de bodem te zijn, vast te houden aan de rand), "fiets" op de rug of gewoon op het water voeten.

Niet minder belangrijk voor zwangere vrouwen en om te ontspannen in het zwembad. Ze laten je je vermoeide rug rusten. Waarschijnlijk ligt de eenvoudigste oefening met het gezicht naar beneden, spreid je je armen uit en ontspan je het hele lichaam. Er is nog een andere optie: op je buik liggen, haal diep adem, houd je adem in en plons in het water. Deze oefening is des te aangenamer omdat het bijna onmogelijk is voor zwangere vrouwen om op de buik buiten het water te liggen, vooral in de late zwangerschap.

Groepsoefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad zijn extremer, maar niet minder nuttig. Een van de opties - een soort 'trickle', wanneer vrouwen de een na de ander staan, de benen wijd uit elkaar staan en op hun beurt onder hun voeten zwemmen.

Uiterst nuttige oefeningen gericht op het trainen van ademhalingen. Natuurlijk hebben we het over duiken. Jonge moeders leren lang hun adem inhouden, wat hen tijdens de bevalling zal helpen, en het kind went geleidelijk aan aan het verminderen van de zuurstofstroom, waarmee hij te maken krijgt tijdens de bevalling en op het moment van het passeren van het geboortekanaal. Een goed voorbeeld van een ademhalingsoefening voor zwangere vrouwen in het zwembad is de "embryo-pose", wanneer een vrouw haar benen naar zich toe moet trekken, omhelzen en, na het verkrijgen van lucht, een tijdje onder water blijven. Oefening "zweven" is ook ontworpen voor ademhalingsoefeningen: je moet van de bodem af duwen, je voeten vastpakken met je handen, je knieën breed spreiden, terwijl je je hoofd in het water laat zakken en je adem inhouden. Een andere populaire oefening is de "ster": met de bedrukte zijde naar beneden, uitgestrekte armen en benen, en blijf in deze positie voor een lange tijd, sta dan op en adem langzaam.

Als voorbeeld van een echt sportprogramma, dat wordt gebruikt door ervaren specialisten, kun je zo'n complex van oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad meenemen: 

• oefeningen voor ademhalingsoefeningen; 
• actieve oefeningen aan de zijkant (zwaaien met de voet op het wateroppervlak, de voet naar de zijkant zwaaien, cirkels met de voet naar voren); 
• Oefening voor zwangere vrouwen in het zwembad om zich uit te strekken; 
• Oefening voor zwangere vrouwen in het zwembad om te draaien; 
• oefeningen die borstvergroting bevorderen; 
• oefenen voor zwangere vrouwen in het zwembad met een plank; 
• groepsoefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad; 
• Oefening voor zwangere vrouwen in het zwembad om te ontspannen.

We moeten echter niet vergeten dat zelfs de meest effectieve reeks oefeningen niet het verwachte resultaat zal opleveren als de lessen niet regelmatig zijn. Twee lessen per week - dit is het optimale schema, dat een vrouw in staat stelt het lichaam op een toon te ondersteunen, het welzijn te verbeteren en zich voor te bereiden op de bevalling. Het schema kan echter anders zijn als dit wordt vereist door de gezondheidstoestand. De temperatuur van het water om overkoeling te voorkomen, moet ten minste 29-31 graden zijn. De duur van de lessen is 40-50 minuten, maar nogmaals, als de aanstaande moeder vermoeidheid, ongemak, duizeligheid, gewoon bevroor, moet de bezetting worden onderbroken.

Oefeningen voor zwangere vrouwen in de vroege zwangerschap

Een zwangere vrouw heeft natuurlijk de hele periode zorg nodig als ze een kind bij zich heeft, maar er moet speciale aandacht aan haar gezondheid worden besteed in de vroege en late stadia van de zwangerschap. In deze perioden hebben zowel moeder als baby meer dan ooit verzorging nodig, wat betekent dat oefeningen moeten worden geselecteerd in overeenstemming met deze instelling.

In het eerste trimester (de eerste veertien weken) is het beter om overmatige belasting te vermijden. Gedurende deze periode wordt het bevruchte ei aan de wand van de baarmoeder gehecht en vanwege de dreiging van een miskraam moeten oefeningen voor zwangere vrouwen in het bekken in de vroege stadia van de zwangerschap zo eenvoudig mogelijk en niet omslachtig zijn. De beste keuze is een ontspannen zwem- en ontspanningsoefening.

Gedurende deze periode is het noodzakelijk om het organisme van de vrouw voorzichtig te prepareren voor de bevalling, om de spieren van de heupen, de wervelkolom, te trainen, die de ondersteuning zullen worden voor een enorm toenemend gewicht, en daarom een grote last op zich nemen. In geen geval kan de pers worden belast - de kans op een miskraam is in dit stadium te hoog. Maar het is tijd om een paar oefeningen in het zwembad voor zwangere vrouwen uit te voeren, gericht op het versterken van de borstspieren, wat zal helpen om later zijn vorm te behouden: met een knijpplooi voor haar handen; de positie is hetzelfde, neem je handen naar links, naar rechts; Simuleer de stijl van zwemmen met een kruip, zwaai eerst naar voren en dan naar achteren; bal in vuisten en opgeheven armen boven je hoofd om 5 seconden vast te houden, geleidelijk alle gewrichten ontspannen, bij uitademing, handen in het water.

Alle oefeningen moeten zorgvuldig worden gedaan, zonder haast, onder leiding van een ervaren instructeur die zal helpen de fysieke vorm te behouden, zonder nadelige gevolgen voor moeder of kind.

Ondanks alle voorzorgsmaatregelen en bepaalde beperkingen, geef geen oefeningen op voor zwangere vrouwen in het zwembad, zelfs in de vroege stadia van de zwangerschap. Volgens artsen is het dankzij de lessen uit de eerste weken van de zwangerschap dat de geboorte gemakkelijker is, zonder pauzes, en het herstel van de oude vorm door de vrouwelijke vrouwen kost veel minder tijd. Bovendien, in de vroege stadia van de zwangerschap oefeningen brengen enorme psychologische hulp, omdat de communicatie met andere moeders helpt om angst te overwinnen en zich te ontdoen van stress.

[7]

Oefeningen voor zwangere vrouwen in de late zwangerschap

Het tweede trimester is volgens artsen de veiligste periode voor een jonge moeder en een kind. U kunt bijvoorbeeld verschillende oefeningen voor zwangere vrouwen doen, ontworpen om de buikspieren te versterken. De intensiteit van lichaamsbeweging tijdens deze periode neemt in de regel toe, maar vóór het derde trimester moet deze weer worden verlaagd en prioriteit geven aan rustige zwem- en ademhalingsoefeningen, zeer relevant met het oog op naderende geboorten.

Voorbeeld van ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad: 

• een diepe adem over het water - een uitademing eronder; 
• een ademtocht over het water - een langzame uitademing in het water (in het laatste trimester zou de duur van de uitademing moeten toenemen); 
• overdreven, maar zelfs 10 seconden ademhalend - eerst met de nadruk op inspiratie, dan op uitademing; 
• ondiepe, oppervlakkige ademhaling.

Oefeningen voor zwangere vrouwen in de late zwangerschap zorgen ervoor dat de foetus de juiste positie in de baarmoeder kan innemen. Bovendien is het gedurende deze periode erg belangrijk om het bewegingsapparaat te ontlasten, dat zware belasting moet doorstaan, en zoals u weet, is zwemmen de beste manier om dit te doen.

Natuurlijk zijn er, zoals in het geval van het eerste trimester, bepaalde beperkingen. Om een ongewenste toename van de baarmoedertint in het derde trimester te voorkomen, moet de oefening dus worden stopgezet zodra de pols van een vrouw toeneemt en pijnlijke gevoelens optreden. We zullen ons moeten beperken tot ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad - de enigen die geen contra-indicaties hebben in welk stadium van de zwangerschap dan ook.