Dagelijkse gewoonten en zwangerschap

Welke kleding en schoenen draag je tijdens de zwangerschap?

Naarmate je buik groeit, worden je oude kleren geleidelijk krap. Haast je niet om je garderobe volledig te updaten. Als u niet aankomt (wat is precies hoe u zich tijdens de zwangerschap zou moeten gedragen om problemen te voorkomen), dan kunt u in uw dagelijkse kleding tot 5 maanden gemakkelijk "reiken". Als u in de zomer of de vroege herfst moet bevallen, dan zult u over het algemeen geen problemen ondervinden. In het hete seizoen kun je tenslotte in lichte losse kamerjassen of sundresses lopen en draag je op feestdagen een rok die in maat past, en een blouse of top. Als je kleding helemaal niet geschikt is en je bijna niets hebt om "in mensen uit te gaan", vraag je de vriendinnen naar de kleding die ze tijdens de zwangerschap hebben gedragen. Als je echter niet beperkt bent in de middelen, dan kun je jezelf dingen kopen die je leuk vindt. Het belangrijkste is dat kleding gemaakt moet zijn van natuurlijke stoffen. Dit zal je op de een of andere manier beschermen tegen oververhitting, omdat tijdens de zwangerschap het metabolisme wordt verhoogd.

De keuze van ondergoed is erg belangrijk. We hebben het al gezegd, maar het is beter om aan te vullen wat al gezegd is: de bh moet gemaakt zijn van natuurlijke stof, moet niet in de borst knijpen en deze te hoog opheffen. Aangezien je borsten tijdens de zwangerschap groeien, moet je deze op tijd veranderen in een grotere.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan schoenen. Schoenen mogen het been niet blokkeren en moeten op een lage hak zitten.

Omdat tijdens de zwangerschap je zwaartepunt wordt verschoven en voortdurend schoenen met hoge hakken ongewenst zijn, hoef je nu niet te vallen. Tijdens de zwangerschap kunnen de benen zwellen, dus het dragen van laarzen met een smalle bootleg voor een tijdje zal opzij moeten worden gezet. Ook moet "gepensioneerd" schoenen of laarzen met veters en bevestigingsmiddelen verzenden, die de veneuze uitstroom van de voeten en schenen kunnen verergeren. Zoek daarom naar schoenen in je garderobe met een lage hak en niet een heel verlegen been. En als je er geen hebt, zorg er dan voor dat je het koopt.

Kan ik tijdens de zwangerschap sporten en sporten?

Laten we beginnen met de sport. Sport, als ze met mate worden beoefend, is nuttig voor een zwangere vrouw. Je kunt je afvragen: "Wat betekent het met mate?" Is voorbereiding op deelname aan de Olympische Spelen een matige belasting? ". Als je slechts twee of drie uur zwanger bent, kun je natuurlijk deelnemen aan wedstrijden van elk niveau. Maar als u vastbesloten bent om moeder te worden, moet u vanaf de tweede maand van de zwangerschap de trainingsbelasting aanzienlijk verlagen.

Laten we eens kijken naar die sporten die categorisch gecontra-indiceerd zijn voor zwangere vrouwen: paardrijden, waterskiën, springen, bergskiën, sommige soorten gymnastiekoefeningen. Deze sporten worden geassocieerd met vallen, verwondingen (inclusief de maag) en het schudden van het hele lichaam, wat kan leiden tot zwangerschapsstoornissen. Volgende groep: hardlopen voor lange afstanden, sprinten, duiken (met en zonder duiken), langlaufen. Deze sporten veronderstellen het werk van het lichaam in omstandigheden van zuurstofgebrek, en niets beïnvloedt het embryo (vooral tijdens het leggen van organen), zoals hypoxie, op een negatieve manier.

[1], [2]

Welke soorten sporten zijn toegestaan of zelfs nuttig voor zwangere vrouwen?

Het is joggen, tennis, yoga, zwemmen. Deze sporten helpen om de cardiovasculaire en respiratoire systemen te versterken, de beluchting van weefsels te verbeteren, de spieren te versterken.

Fietsen en langlaufen zijn iets minder handig. Als je niet al te ijverig bent en probeert om "resultaten te tonen", dan kun je ze natuurlijk wel doen. True, moeten we een reservering te maken: Ik schreef "cycling" en "ski" en moeten "cycling" en "skiing" schrijven, maar deze sporten is er, hoewel bezig met fietsen en skiën, nadat duidelijk werd dat je bent zwanger, je hebt het nodig in deze modus.

Daarom, als je kunt oefenen, dan is de fysieke cultuur en nog meer. Maar hier is het noodzakelijk om te specificeren welke oefeningen nuttig zijn in verschillende stadia van de zwangerschap, of ze gevaarlijk zijn voor de foetus, hoe de lading te doseren, etc.

In het eerste trimester van de zwangerschap kunt u elke oefening doen - kantelen, handen en voeten zwaaien, squats. Je kunt rekoefeningen veroorloven, maar zonder 'fanatisme'. Vooral nuttig zijn ademhalingsoefeningen en yoga, die de toevoer van zuurstof naar het lichaam van een zwangere vrouw verbeteren, en daarmee krijgt het toekomstige kind meer zuurstof.

In het tweede trimester van de zwangerschap, aangezien de maag uw zwaartepunt al heeft veranderd en de belasting op de rug is toegenomen, zal het voor u moeilijk zijn om de oefeningen te doen. Daarom is de rug beter om te lossen en oefeningen te doen die op zijn zij liggen, op zijn rug, op handen en voeten. Gezien de grootte van de baarmoeder, is het niet langer de moeite waard om oefeningen op je buik te doen.

In het derde trimester van de zwangerschap zal uw fysieke activiteit als gevolg van een aanzienlijke toename van de maag merkbaar minder worden. Maar je moet hoe dan ook de oefeningen doen. Er staan oefeningen op handen en voeten, zittend, liggend aan de linkerkant. Aan de rechterkant en op de rug, ga niet liggen, omdat de baarmoeder de lever en een grote lagere vena cava zal samendrukken, wat kan leiden tot drukval, misselijkheid en zelfs bewustzijnsverlies. Natuurlijk kunt en moet je doorgaan met ademhalingsoefeningen. En verwaarloof geen lessen lichamelijke opvoeding die je in een vrouwenraadpleging zullen aanbieden.

Afzonderlijk moet gezegd worden over zwemmen en sporten in het zwembad. Dit is de zogenaamde aquatraining. Water heeft zijn eigen energie. Een persoon die in het water is, verblijft altijd in de energie-interactie ermee. In het water kun je nooit een scherpe of irrationele beweging maken, omdat de dichtheid je dit niet zal toestaan.

Nu over de voordelen van aquabewerking: oefeningen in het water ontwikkelen en versterken op harmonieuze wijze alle spieren, verdiepen de ademhaling, verhogen het longvolume. Omdat er bijna geen zwaartekracht in het water is, zijn je spieren die voor balans zorgen ontspannen, maar je kunt die spieren belasten die je moet ontwikkelen voor toekomstige geboorten. Oefeningen in het water dragen bij aan ontspanning, verlichten vermoeidheid, elimineren de manifestaties van constante stress. Water heeft een gunstig effect op de huid en vermindert de kans op striae op de buik en dijen. Kinderen van moeders die zich bezighouden met aquatraining voelen geen angst voor water en hebben een betere aanleg voor zwemmen en duiken.

Gezien al het bovenstaande, is het waarschijnlijk de moeite waard om naar een gedeelte te zoeken dat zich bezighoudt met aquabewerking.

Kan ik seks hebben tijdens de zwangerschap?

Als uw zwangerschap normaal is (er is geen dreiging van zwangerschapsonderbreking, geen bloeding, enz.), Dan zijn er geen contra-indicaties voor de voortzetting van seksuele activiteit. Bovendien, als seks de voortzetting en ontwikkeling van je relaties is, de manifestatie van liefde en genegenheid voor elkaar, dan is het eenvoudigweg noodzakelijk. Immers, een orgasme, ervaren door een vrouw, zorgt ervoor dat ze barst van geluk en voldoening, en verwijdert het fenomeen van stress en nervositeit. En wat voor een zwangere vrouw kan belangrijker en beter zijn dan een normale thuisomgeving!

Daarom is het beter om situaties te identificeren waarin seks niet de moeite waard is of helemaal niet.

Je kunt geen seks te hebben, als er een dreiging van beëindiging van de zwangerschap, omdat tijdens het orgasme worden verlaagd, niet alleen de spieren van het urogenitale diafragma, maar ook de baarmoeder en leiden tot de verdrijving van de eicel samentrekkingen van de baarmoeder; als je eerder herhaalde miskramen had, kan een toename van de baarmoederholte leiden tot een abortus; als uit het echografisch onderzoek blijkt dat de placenta zich bij de uitgang van de baarmoeder bevindt, dat wil zeggen, er is een placenta previa (in dit geval is er een risico op bloedingen). Een maand voor de bevalling is het beter om je te onthouden van seks, omdat het gevaar bestaat dat als gevolg van een toename in de baarmoedertint tijdens een orgasme, een vroeggeboorte kan beginnen.

[3], [4]