Wat zijn gevaarlijke nedosypanie schoolkinderen?

Onderzoekers van het onderzoeksinstituut van de Amerikaanse stad Providence beweren dat het gebrek aan slaap van schoolkinderen hun vermogen om educatief materiaal te absorberen aanzienlijk vermindert. Omgekeerd, als kinderen goed slapen vóór de lessen, hebben ze een syndroom van Attention Deficit Hyperactivity Disorder geassocieerd met deze aandoening. Wat is anders een gevaarlijk gebrek aan slaap voor schoolkinderen? En hoeveel uren slaap is de norm voor een kind?

Hoeveel uur slaapt uw kind?

Het blijkt dat niet alle ouders hiervan op de hoogte zijn. Zoals bleek tijdens het onderzoek in de VS, weten heel veel ouders - 80% - niet echt hoeveel uur hun kind slaapt. En in feite hebben wetenschappers vastgesteld dat studenten in de VS gemiddeld 8-9 uur slapen, hoewel artsen adviseren dit cijfer te verhogen tot 11-11,5 uur. Deze gegevens zijn verstrekt door de Amerikaanse Healthy Sleep Foundation.

Wat betreft Oekraïense studenten, ze slapen nog minder - 7-8 uur, wat wordt bevestigd door de gegevens van het Dnipropetrovsk Research Center. Zo'n korte slaaptijd bij kinderen staat vast - vanwege wat zou je denken? - vanwege het enthousiasme voor computerstrategieën en interessante kabeltelevisieprogramma's. En natuurlijk draagt schooloverbelasting ook bij aan zijn droevige bijdrage: sommige kinderen bereiden lessen voor tot 23.00 uur, terwijl het ministerie van Gezondheid aanbeveelt om hun huiswerk uiterlijk om 19.00 uur af te maken en er niet meer dan drie uur over te doen.

Volgens onderzoeksgegevens slaapt een moderne schooljongen 2-5 uur minder dan een paar decennia geleden, hun ouders sliepen op dezelfde leeftijd. Van hieruit lijden kinderen geleidelijk aan ziekten, waarvan de ouders ouders niet eens vermoeden. De redenen hiervoor zijn simpel: gebrek aan slaap.

De betaling voor hem - geestelijke en lichamelijke aandoeningen, verzwakte immuniteit, frequente verkoudheid, chronisch vermoeidheidssyndroom, oogziekten. En tenslotte, de gesel van de 21e eeuw is een hormonale onbalans. Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen dat tijdens de slaap het groeihormoon bij kinderen sterker dan ooit wordt geproduceerd. Als het kind niet slaapt, vertraagt het groeihormoon de secretie en het kind lijdt aan lichamelijke onderontwikkeling.

Wat landelijke schoolkinderen betreft, had 40% ook een gebrek aan slaap. Kinderen in anonieme vragenlijsten schreven dat ze 6,5-7,5 uur sliepen. Maar de norm - onthoud - van 10 tot 11,5 uur. Kinderen slapen niet de helft van de tijd! Schoolkinderen in grote steden slapen niet veel minder - nachtelijke uren stelen zichzelf in hun eigen meer dan 30% van de kinderen. Maar dit is ook heel veel - bijna een derde van de schoolkinderen! De reden waarom kinderen hetzelfde noemen - tv en internet, computerspellen zijn erg opwindend, weet je.

Gevaarlijke gevolgen van gebrek aan slaap van schoolkinderen

Ouders denken misschien dat een kind dat niet genoeg geslapen heeft gewoon minder aandachtig naar de lessen zal luisteren of, in extreme gevallen, iets niet over tijd zal beschikken. Maar dit is verre van het geval.

Nieuw onderzoek uitgevoerd door het Pennsylvania Research Centre geeft aan dat het gebrek aan slaap van schoolkinderen leidt tot obesitas, verhoogt het risico op diabetes en de ontwikkeling van hypertensie (hoge bloeddruk). Zoals we kunnen zien, zijn de gevolgen van de "onschuldige" niet-naleving van het regime veel ernstiger dan het lijkt.

De meest voorkomende reden waarom kinderen niet slapen - films en computerspellen - leidt tot onverwachte gevolgen. Kinderen 's nachts hebben nachtmerries, ze worden kapot en moe wakker. En voor hen een volledige schooldag, lessen, die niet alleen maar moeten zitten, maar ook werken. Degenen die graag de gruwelen willen zien voordat ze naar bed gaan, kunnen last hebben van nachtelijke angsten, waardoor het kind een neurose ontwikkelt, hij bang is om licht en eenzaamheid uit te schakelen. Willen ouders dit, zodat het kind "nog een uur of twee" achter de monitor kan zitten?

Studies uitgevoerd in de VS door de McArthur Foundation hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap voor een schooljongen gedurende de hele week gedurende 3-4 uur de vertering van voedsel remt. In het bijzonder heeft gebrek aan slaap invloed op de absorptie van koolhydraatvoedsel (broodjes, zo geliefd door schoolkinderen). Bovendien reageert het fragiele organisme van kinderen, zelfs fysiek gezond, na een nachtelijk gebrek aan slaap veel meer op stress. De schooljongen begint veel langzamer om te gaan met stressvolle situaties, die op school en bij leeftijdsgenoten meer dan genoeg hebben.

En als de tiener niet genoeg slaapt, is de schade nog groter: de crisis van de adolescentie, gekoppeld aan de verzwakking van het lichaam, verergert de nervositeit en instabiliteit van het gedrag van de adolescent nog meer. Het hormoonevenwicht, zo onstabiel, wordt nog meer verbroken, het immuunsysteem van de tiener verzwakt en het kind begint te lijden aan verkoudheid en allergieën op een vlakke plaats.

[1]

Wat is gevaarlijker: langdurige of kortdurende slaapdeprivatie?

Het lijkt een vreemde vraag: beide zijn misschien schadelijk. Maar wetenschappers geven hem het exacte antwoord. Studies die in de VS zijn uitgevoerd, hebben aangetoond dat het niet zo gevaarlijk is om een of twee nachten voor een kind te slapen, omdat het niet voldoende '3-4 uur', twee, per maand slaapt. Een langdurig gebrek aan slaap beïnvloedt de gezondheid van de student nog veel erger.

Geaccumuleerde tekortkoming van de slaap is een medische term, wat betekent een gebrek aan slaap voor een lange periode - meer dan een maand - een periode. Artsen vergelijken het voor bijwerkingen met een slecht dieet of lichamelijke inactiviteit. Of met roken, dat het lichaam van het kind veel sneller vernietigt dan een volwassene. Artsen raden aan dat studenten meer bewegen, vers fruit en groenten nemen, vitaminecomplexen ... Maar dit blijkt allemaal niet effectief te zijn als de schooljongen weinig slaapt.

De juiste modus van de slaap van de student

Volgens de sanitaire normen, moet de lagere school kinderen een droom die niet minder dan 10 uur worden gegeven, kinderen van 11 tot 16 jaar - ten minste 8 uur, en de oudere tieners 16-18 jaar - 7,5-8 uur. En geen minuut minder. Met deze modus hebben de hersenen en het centrale zenuwstelsel de mogelijkheid om te ontspannen en het hele lichaam te herstellen. Als het gebeurde dat het kind 's nachts slecht sliep of niet, na de lessen van de schooljongen kun je een uurtje of twee blijven liggen, zeggen de kinderartsen. Anders kan een moe kind zelfs een huiswerk niet aan.

De computer en de tv moeten schoolkinderen onder de 15 jaar niet langer dan vóór 20.00 uur worden toegestaan. Het is raadzaam om een uur voor het slapengaan door te brengen tijdens een wandeling in de open lucht - het ontspant het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat het kind sneller in slaap valt. Kinderen van 15 tot 16 jaar oud kunnen tv kijken of zitten niet later dan 21.00 uur achter de computer. En opnieuw moet een uur worden besteed aan stille bezigheden: lezen, wandelen, warme ziel.

Om naar bed te gaan voor kinderen onder de 15 jaar is het noodzakelijk uiterlijk om 22.00 uur en vanaf 15 jaar - uiterlijk om 22.30 uur. Voor het naar bed gaan hoef je niet te hardlopen, springen, luidruchtige spelletjes spelen en over het algemeen actief zijn. Een opgewonden zenuwstelsel kalmeert niet na zo'n stimulans, wat betekent dat het kind niet genoeg slaap krijgt.

Er is een eenvoudige maar onbetrouwbare regel: hoe later de student naar bed gaat, hoe moeilijker het voor hem is om in slaap te vallen en hoe rustelozer zijn slaap zal zijn. Als het kind na 00.00 uur naar bed is gegaan, is slaapgebrek gegarandeerd. Daarom is het wenselijk om het op tijd te zetten.

Hoe de student in slaap te brengen?

Om het kind rustig, zonder schandalen naar bed te laten gaan, adviseren psychologen om een rustdag in te stellen om te slapen met de toepassing van rituelen. Ouders kunnen een wandeling maken voordat ze met hun kind naar bed gaan (gewoon een geschenk van hun eigen zenuwstelsel). Ze kunnen met het kind een interessant maar stil boek lezen. Voor het kind van elementaire graden is het mogelijk om een sprookje te vertellen (voor een lange tijd vergeten sprookjes, kinderen vinden ze leuk!).

Het is noodzakelijk om stille muziek toe te voegen, de kamer te controleren voordat u naar bed gaat, een schoon, fris, geurend bed voor het kind te maken - zoals hij wil, met vlinders, konijnen of grappige teddyberen. Het gevoel van "uw kleine plekje" zal uw kind helpen kalmeren, zich veilig voelen. Laat je kind in slaap vallen met zijn favoriete speeltje - dit geeft hem het vertrouwen dat 's nachts geen monster hem zal raken - een geliefde beer of een haas zal zeker beschermen. En nog een belangrijkere eigenschap: zet de schooljongen tegelijkertijd op bed. Dit produceert een aanhoudende gewoonte in het kind, het lichaam zal hem als een klok vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan.

In de slaapkamer van het kind zou er geen tv moeten zijn en het liefst - er zou geen computer moeten zijn. Hij moet zich niet mengen in lichte en luide gesprekken. Het gebrek aan slaap is erg gevaarlijk, zoals we al hebben ontdekt. Daarom moeten ouders alleen wat attenter en vastberadener zijn, zodat de slaap van uw kind kalm en voldoende is.