Hoe te slapen en 's ochtends gemakkelijk wakker worden?

Ons welzijn en onze stemming voor de hele dag hangt af van een kwalitatieve en goede nachtrust. Bovendien zorgt een volledige nachtrust ervoor dat u de schoonheid en jeugd langer kunt vasthouden. Het is echter heel belangrijk om niet alleen te slapen, maar ook om goed te slapen, voldoende te slapen en krachtig wakker te worden. Deskundigen deelden de belangrijkste geheimen van een goede droom.

• Het is noodzakelijk om het meest optimale slaapregime voor jezelf te bepalen. Ondanks vele aanbevelingen om vroeg naar bed te gaan en wakker te worden met de eerste zonnestralen, heeft elke persoon zijn eigen individuele bioritmen. Daarom kunnen de periode en de duur van de slaap bij verschillende mensen verschillen. Het is belangrijk om je eigen regime te analyseren en te ontwikkelen en het constant te observeren.
• Het is raadzaam om het gebruik van stimulerende drankjes in de tweede helft van de dag te vermijden. Voor dergelijke drankjes kun je met vertrouwen koffie, sterke thee, energiedrankjes gebruiken. Sommige mensen slapen voorkomt zelfs een glas cola, cacao of chocolade: ze ook beter om te eten voor het diner, en 's avonds is het beter om de voorkeur aan mineraalwater, slappe thee, fruit en vruchtensappen.
• Als je overdag beweegt om meer te bewegen en een actieve levensstijl te leiden, zal tegen de avond het lichaam zelf "gevraagd worden" voor rust. Lichamelijke vermoeidheid draagt bij aan snel inslapen en langdurig slapen. Het is echter wenselijk om de training voor de ochtend of de middag uit te stellen, maar niet onmiddellijk voor het slapengaan, anders zal het effect het tegenovergestelde zijn.
• In tegenstelling tot wat velen denken, draagt 's nachts alcohol drinken niet bij aan een goede nachtrust. Inderdaad, een persoon na een glas alcohol kan eerder in slaap vallen, maar dit effect duurt niet lang: de droom wordt oppervlakkig en het ontwaken in de ochtend is zwaar en ongelukkig.
• Het is beter als de slaapstand geleidelijk is: u kunt bijvoorbeeld eerst het licht uit- en dempen of de tv uitschakelen, lichte muziek inschakelen, een beetje lezen. Een langzame slaaphouding maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
• Wacht minstens een uur voor het slapen gaan alle gadgets af: zet de computer, telefoon, tablet uit. Fel licht van het scherm en extra emoties slaan het lichaam weg van zijn natuurlijke bioritmen, wat de duur van het stadium van in slaap vallen kan beïnvloeden.
• Daarnaast is het belangrijk om tijdens de slaap voor uw eigen comfort te zorgen. Het bed - en met name de matras - moet comfortabel zijn, de gordijnen voor de ramen - dicht. Sommige mensen kunnen zelfs gestoord worden door een tikkende klok of druipend water in de kraan: dit betekent dat deze stimuli ook moeten worden geëlimineerd.

De slaapruimte moet worden geventileerd. Specialisten beschouwen de optimale temperatuur in de kamer van +16 tot +24 ° C.

• Het wordt niet aanbevolen om naar bed te gaan, hongerig of overdreven. Optimaal gemakkelijk om ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan te eten, en voordat u naar bed gaat, kunt u een kop warme melk of een zurig melkproduct drinken.
• Fans zullen zich kunnen ontspannen met een warm bad, met een geurig schuim of kalmerende essentiële olie. Neem 's avonds geen contrastdouche - het breekt volledig de droom.

Volgens deskundigen zullen deze raden zeker de slaap gezond en sterk maken.

[1]