Groenten voor borstvoeding: wat kan en wat kan niet?

Wat voor soort groenten kan een zogende moeder? Dit is een zeer belangrijke kwestie, want ondanks het feit dat groenten nuttig zijn en veel vitamines bevatten, zijn ze misschien niet geschikt voor een zogende moeder. Dit komt door de reactie van het kind op een bepaalde groente, waarmee bij het kiezen van een dieet rekening moet worden gehouden.

Welke groenten zijn nuttig voor borstvoeding?

Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het dieet van een zogende moeder. Ze bevatten vitamines en mineralen, foliumzuur, vezels. Elke groente of fruit heeft zijn eigen nuttige elementen. Goede bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortels, pompoenen, spinazie en mango. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten broccoli, niet-scherpsmakende pepers, spinazie, aardbeien, tomaten, spruitjes en citrusvruchten. Spinazie, asperges, broccoli en sinaasappelsap zijn uitstekende bronnen van foliumzuur. Maar ondanks de voordelen, niet alle groenten en fruit, kunnen jonge moeders eten.

Moeders maken zich vaak zorgen over welk voedsel ze wel of niet moeten eten om de gezondheid van hun kinderen te behouden. Hoewel het belangrijk is om gezond voedsel te eten, maar de uitstekende kwaliteit van moedermelk is dat het kan voldoen aan de voedingsbehoeften van uw baby, zelfs als u niet de benodigde hoeveelheid vitamines hebt. Een van de gezondste voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw uitgebalanceerde voedingspatroon voor borstvoeding is groenten. De meeste groenten bevatten veel vitamines en voedingsstoffen, maar er zijn speciale groenten die worden gegeten door borstvoeding, waardoor uw energie hoog blijft en de melkinname zelfs kan toenemen.

Wat voor soort groenten en fruit kan een zogende moeder na de bevalling op de eerste dag na de geboorte? Het belangrijkste doel van het dieet in dit geval is om je eigen lichaam goed te voeden, zodat het de gezondste moedermelk voor je kind kan produceren, en het is belangrijk om dit vanaf de eerste dag na de geboorte te doen. Het consumeren van veel ongezond voedsel of het niet consumeren van voldoende calorieën zal ervoor zorgen dat je lichaam in de voedingsstoffen doordringt waardoor je uitgeput en vatbaar voor de ziekte zult zijn. Als voedingsstoffen niet door uw voedselinname worden geleverd, zal dit uiteindelijk de kwantiteit en kwaliteit van uw moedermelk negatief beïnvloeden. Het is ook waard om te onthouden dat vrouwen na de geboorte problemen kunnen hebben met het herstel van de darm, dus de juiste groenten en fruit zijn in dit geval erg belangrijk.

Hier zijn enkele groenten die u kunt toevoegen aan een uitgebalanceerd dieet om u en uw baby baby gezond te laten zijn.

Salade is een caloriearme, waterrijke groente, die een goede aanvulling is voor een uitgebalanceerd dieet voor een moeder die borstvoeding geeft. Volgens organische feiten, sla calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, samen met vitaminen zoals thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, vitamine A, B6 bevat, C, E en K. Salade vezels omvat, zodat zelfs op de eerste dag na de bevalling wordt hij goed verdragen door zowel moeder als kind. Voor gebruik moet je hem goed wassen en rauw opeten, daarna worden alle nuttige stoffen zoveel mogelijk geabsorbeerd.

Paprika's zijn ook rijk aan water, wat geweldig is voor zogende moeders. Sterker nog, volgens peper bevat 93,9% water. Ze hebben ook een laag aantal calorieën en zijn uitstekende bronnen van vitamine A en C, kalium, foliumzuur en vezels. Vezels stimuleren de darmen, wat ook belangrijk is voor een gezonde ontlasting na de bevalling. In de eerste dagen na de geboorte van een kind, is het beter om de voorkeur te geven aan groene verse peper, rood of geel is beter uit te stellen voor later.

Asperges is een andere nuttige groene groente. Asperges zijn een goede bron van vezels, vitamine A, C, E en K, chroom en folaat, wat goed werkt met vitamine B12, dat voorkomt in vis, gevogelte, vlees en zuivelproducten. Samen fungeren folaten en B12 als een hersenversneller om te helpen bij het voorkomen van cognitieve stoornissen, waarvan elke nieuwe moeder weet dat ze noodzakelijk is voor de zorg voor een pasgeborene. Asperges bevat ook tryptofaan, een onmisbaar aminozuur dat prolactine, een melkhormoon, kan stimuleren. Dit kan helpen de afgifte van melk te stimuleren. Deze groente kan direct na de geboorte worden gegeten, als een caloriearm product, gecombineerd met bronnen van eiwitten en fosfor.

Verse aardappelen zijn een goede bron van vitamine A, carotenoïden en kalium. Kinderen die borstvoeding krijgen, zijn afhankelijk van de hoeveelheid vitamine A die wordt geconsumeerd, wat nodig is voor een goede groei en ontwikkeling. Een middelgrote zoete aardappel heeft bijna de hele dagelijkse vitamine A-aanbeveling voor een zogende moeder. Bovendien wordt aardappel als een dagelijks product voor onze regio beschouwd, dus het wordt niet als allergeen beschouwd en heeft een hoge calorange.

Maar niet altijd kan moeder na sortering alleen aan de behoeften voldoen vanwege groenten, het zou immers soms wenselijk zijn iets zoets. Een alternatief in dit geval kan vrucht zijn. Veel moeders zijn bang om fruit te eten, omdat ze een kind kunnen schaden. Maar dit is niet waar, er zijn vruchten die je kunt eten. Fruit is ook een belangrijk onderdeel van uw dieet. Ze bieden antioxidanten, essentiële mineralen en voedingsvezels voor het lichaam. Als u borstvoeding geeft, moet u vers fruit consumeren om u te voorzien van voedingsstoffen en energie.

Abrikozen zijn rijke voedingsbronnen van vitamine C, A, calcium, kalium. Abrikozen bevatten belangrijke chemische fyto-oestrogenen die oestrogeenactiviteit nabootsen. Deze chemicaliën helpen bij het reguleren van melkhormonen bij vrouwen en verhogen de lactatie.

Als u het foliumzuurniveau wilt verhogen, neemt u bananen in uw dieet op. Bananen zijn rijk aan andere vitamines en mineralen. Bananen helpen je ook bij het aanvullen van calorieën die je verliest bij het geven van borstvoeding. En hoewel bananen een exotisch fruit zijn, kunnen ze worden gegeten met borstvoeding.

Appels zijn een uitstekende vrucht die rijk is aan vitaminen, weinig calorieën bevat en de meest voorkomende vrucht is die je vanaf de eerste dagen na de geboorte kunt eten. Je kunt een appel eten als je honger hebt, en het zal ook heel nuttig zijn om je gewicht onder controle te houden. Appels bevatten vezels, die je darmen goed stimuleren. Voor een kind zijn appels ook erg handig, omdat ze bijna nooit een allergie veroorzaken.

Manieren om groenten te koken die worden gebruikt voor moeders die borstvoeding geven

Natuurlijk is er een mening dat het beter is om alle groenten fruit rauw te eten, daarna worden er meer voedingsstoffen opgeslagen. Dit is de juiste mening, maar voor zogende moeders zijn er enkele voorwaarden. Immers, rauwe groenten verhogen de gasvorming, wat voor een moeder niet zichtbaar is, maar voor een baby kan het pijnlijk zijn. Daarom zijn sommige groenten beter om te eten in gekookte vorm.

Wat voor soort verse rauwe groenten kan een zogende moeder? Deze groenten bevatten bladeren van sla, groene paprika, tomaat in het seizoen. Bijna alle andere soorten groenten zijn beter voorbereid.

Bijvoorbeeld, spinazie, het is een goede bron van calcium, ijzer, vitamine K, A en folaat. Rauwe spinazie bevat oxaalzuur, dat de opname van essentiële voedingsstoffen zoals calcium en ijzer kan verstoren. Bereide spinazie zal je toelaten om hogere niveaus van vitamine A en E, eiwitten, vezels, zink, thiamine, calcium, ijzer, beta-caroteen te absorberen.

Wortelen worden beschouwd als voedsel, waardoor de melkstroom toeneemt. Wortelen bevatten fyto-oestrogenen, bèta-caroteen en vitamine A, die de extra energie kunnen leveren die moeders die borstvoeding geven nodig hebben, en kunnen ook de toevoer van moedermelk verbeteren. Maar wortels in hun rauwe vorm kunnen een sterk allergeen zijn, dus het is aan te raden om wortels in gekookte vorm te eten. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat deze bereidingswijze het verschijnen van een allergische reactie bij het kind niet uitsluit.

Groene kool is een uitstekende bron van vitamine A, B1, B2, B6C en E, koper, mangaan, voedingsvezels, calcium, kalium, ijzer, magnesium, omega-3 vetzuren van fosfor. Moeders die borstvoeding geven, kunnen gekookte kool eten, omdat het in zijn ruwe vorm de koliek bij de baby kan versterken.

Wat voor soort gestoofde groenten kan een zogende moeder? Het blussen van groenten is de meest acceptabele manier, omdat de maximale hoeveelheid vitamines behouden blijft. Met dit proces kunnen groenten een natuurlijker en smakelijker uiterlijk krijgen, vergeleken met gekookte groenten. Daarnaast dienen gestoofde groenten ook als een belangrijke bron van voedingsvezels. Het eiwit kan worden gevonden in geselecteerde groenten, maar het komt ook van alle toegevoegde producten van rundvlees of kip. De meeste gestoofde groenten bevatten een kleine hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol.

Door de verscheidenheid aan gestoofde groenten inbegrepen, kan het rantsoen van de zogende moeder een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en mineralen opleveren. De totale hoeveelheid vitaminen en mineralen is afhankelijk van de keuze, variëteit en hoeveelheid groenten.

Je kunt bijna elke groente kiezen uit de lijst met voedingsmiddelen die je eerder hebt gebruikt en je kunt deze blussen met andere groenten of vlees. In dit geval is het een nuttige combinatie van eiwitten en mineralen. Je kunt spinazie stoven, combineren met erwten, paprika en selderij en vlees toevoegen. Dit gerecht biedt ongeveer 9 gram pure koolhydraten.

Je kunt ook gestoofde groenten met vis gebruiken. Je kunt asperges combineren met vis en rijst. Het wordt een uitgebreid diner en gestoofde asperges geven het gerecht smaak.

Aardappelen zijn rijk aan voedingsstoffen die bijna alles bieden wat u nodig heeft in een gezond dieet met borstvoeding, evenals uw baby. Maar gekookte aardappelen verliezen gewichtsvet en bevatten alleen zetmeel, dus het is niet zo handig. De beste optie kunnen precies gestoofde aardappelen zijn. Het kan worden gestoofd in combinatie met broccoli, waarna het broccolisap smaak en smaak aan de aardappel toevoegt.

Pompoen is een van de prachtige gevitamineerde groenten, die in het voorjaar een bron kan zijn van alle vitamines die nodig zijn voor baby en moeder. Pompoenen bevatten carotenoïden, waardoor ze een feloranje kleur krijgen. Beta-caroteen, aanwezig in pompoenen, is een antioxidant die oxidatieve stress in veel organen kan verminderen. In één portie bevat de pompoen een grote hoeveelheid kalium, wat een geweldige bron van energie is. Dit helpt om elektrolyten in het lichaam in balans te brengen en de spierfunctie te verbeteren. Goed voor het immuunsysteem is de inhoud in pompoen vitamine C, evenals verschillende belangrijke biochemicaliën die kunnen helpen uw kind te beschermen tegen verkoudheid en griep. Ze hebben ook antimicrobiële eigenschappen. Pompoenen bevatten tryptofaan, waardoor het lichaam serotonine kan aanmaken. Al deze elementen zullen zoveel mogelijk worden bewaard tijdens het blussen van dit product. Het is belangrijk om te onthouden dat de combinatie van pompoen met zure producten deze vitamines kan neutraliseren. Daarom is het beter om pompoen te eten, bijvoorbeeld in een gestoofde plantaardige ragout met broccoli en vlees.

Groenten en fruit moeten tijdens de borstvoeding in de voeding van elke jonge moeder voorkomen. En wees niet bang dat het kind het zal doen. Je hoeft alleen te weten welke voedingsmiddelen tegelijkertijd kunnen worden gegeten, en het moet met mate worden gedaan. In dit geval worden de gezondheidsvoordelen van het kind uit de vitamines die met groenten worden verkregen, gemaximaliseerd.