Hoe om te gaan met slaperigheid tijdens de zwangerschap?

De belangrijkste manier om slaperigheid tijdens de zwangerschap te bestrijden is om het regime van de dag te observeren. Je moet jezelf trainen om tegelijkertijd op te staan en tegelijkertijd naar bed gaan. Er zijn verschillende regels voor een gezonde slaap.

1. De eerste regel is dat je voor 23.00 uur naar bed moet gaan, en zelfs beter tot 22.00 uur, zodat je om 23.00 uur kunt slapen. Deze tijd komt overeen met biologische ritmes, wanneer de rest van de hoofdsystemen plaatsvindt, herstelt het lichaam. Het is op dit moment dat je de meeste slaap kunt krijgen, en dit zal de meest nuttige slaap voor het lichaam zijn, zo diep mogelijk.
2. De tweede regel. Word ideaal wakker bij het ochtendgloren. Het wordt meestal aanbevolen om 5.00 uur ('s morgens) op te staan, waterprocedures te volgen, jezelf te oefenen, te genieten van je favoriete hobby of zonsopgang. Als je niet zo vroeg kunt opstaan, kun je later opstaan. Maar het belangrijkste is niet later dan 8-00, maximaal 9-00. Als je later wakker wordt, voel je je de hele dag moe en gebroken, wil je slapen. Maar in elk geval is het de moeite waard om 5 uur 's ochtends op te staan, tenminste 5 dagen op een rij. In het begin zal het moeilijk zijn, maar dan zal het lichaam wennen, en je zult het zeker leuk vinden. Iedereen die opstaat op dit moment merkt op dat het belangrijkste is om jezelf te overwinnen en elke dag op dezelfde tijd op te staan, zelfs als het in het begin is gegeven is moeilijk. Feit is dat dit de optimale tijd voor herstel is. Het organisme wordt op dit moment wakker, de meest actieve functies. De natuur helpt ook om alles rondom wakker te maken. Deze tijd komt overeen met de natuurlijke biologische ritmes van het menselijk lichaam.
3. De derde regel. Het is noodzakelijk om op te staan bij de eerste bel van de wekker, zonder hem te herschikken en niet te bezwijken voor luiheid en het verlangen om te slapen. Als u besluit om 's avonds om 5-00 op te staan, stelt u het alarm voor deze tijd in en gaat u de eerste bel op, alsof u niet opnieuw wilt slapen. Denk beter na van de avond. Ben je echt klaar om op zo'n moment op te staan? Als je begrijpt dat je niet wakker kunt worden, is het beter om het alarm op een later tijdstip in te stellen. Anders kan een onderbroken slaap een wrede grap met je zijn: het zorgt voor een extra belasting van het hart en regelmatige onderbroken slaap kan ernstige gevolgen hebben. Er zijn gevallen waarin de overtreding van het regime eindigde, zelfs met een hartaanval of beroerte.
4. Regel vier. Hoe zou je overdag niet willen slapen - wees niet slaperig en ga niet naar bed. Wacht tot 22-00 of tot 23-00 en pas daarna ga je slapen. In het begin zal het moeilijk zijn om ermee om te gaan, maar als je dit regime volgt, zul je snel weer normaal worden.
5. De vijfde regel. Let op de dagelijkse routine. Stel jezelf een geschatte tijd in waarop je gaat eten, wanneer je zult wandelen, rusten, werken en dit schema strikt volgen op een dagelijkse basis. Stel jezelf een herinnering in of schrijf een schema op het werkblad, plaats het in een lijst en observeer het dagelijks.

Geneeskunde

Er zijn zelfs medicijnen die je helpen gemakkelijker aan te passen, en omgaan met slaperigheid. Allereerst, het betekent om biologische (circadiane) ritmen, evenals normaliseren hormonale, het zenuwstelsel te reguleren, en helpt om de algehele conditie van het lichaam, de mate van aanpassing aan de optredende veranderingen in het lichaam te reguleren.

Deze medicijnen mogen alleen worden gebruikt na een eerste consult met een arts, omdat u verschillende aspecten, individuele kenmerken van het lichaam, de kenmerken van de zwangerschap, levensstijl moet overwegen. Overleg met een arts is de belangrijkste voorzorgsmaatregel, die veel complicaties en bijwerkingen helpt voorkomen. Bij onjuiste inname van medicijnen zijn een aantal complicaties mogelijk, waaronder vroeggeboorte, miskraam en verschillende pathologieën van zwangerschap.

Glycine wordt aanbevolen om 4-5 keer per dag een tablet (50 mg) in te nemen. Het medicijn is relatief onschadelijk. Normaliseert biologische ritmes, verwijdert slaperigheid en kalmeert en normaliseert de emotionele achtergrond. Activeert het werk van de hersenen. Het is een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van het menselijk lichaam. Gebrek aan dit aminozuur kan leiden tot stoornissen van de slaap-waakcyclus, kan verhoogde slaperigheid veroorzaken en kan ook zenuwaandoeningen, geheugenverlies, aandacht veroorzaken.

Neurovitan is een medicijn dat de activiteit van het zenuwstelsel en de hersenen regelt. Opgemerkt moet worden dat dit medicijn metabole processen in de hersenen en het ruggenmerg normaliseert in het zenuwstelsel. Neem de pil twee keer per dag in.

Suprastin wordt voorgeschreven in het geval dat slaperigheid optreedt als gevolg van ernstige opgeblazenheid, een verhoogd niveau van histamine in het bloed, tegen een achtergrond van verhoogde sensitisatie. Neem de pil 1-2 keer per dag. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het medicijn ook gepaard gaat met slaperigheid als gevolg van het effect ervan, dus je kunt ten minste 30-40 minuten na inname van het medicijn sterk willen slapen. Daarom kun je een korte tijd inslapen als je op andere manieren de slaperigheid niet kunt overwinnen.

Ook, met verhoogde slaperigheid, kun je loratodine benoemen, wat een antihistaminicum middel is voor langdurige actie, gericht op het verwijderen van verhoogde sensitisatie en het verlagen van het niveau van histamine in het lichaam. Neem de pil eenmaal per dag in.

Vitaminen

Wanneer slaperigheid optreedt, is het noodzakelijk om vitamines in te nemen, omdat in de meeste gevallen slaperigheid direct of indirect in verband wordt gebracht met een schending van het vitaminemetabolisme en hun gebrek aan het lichaam. Slaperigheid kan voornamelijk worden geassocieerd met een tekort aan vitamine A, E, PP. Daarom wordt aan zwangere vrouwen aanbevolen om vitamines te nemen in de volgende dagelijkse concentraties:

• Vitamine PP - 60 mg
• Vitamine A - 240 mg
• Vitamine E - 45 mg
• Vitamine C - 1000 mg.

Ook kunt u speciale complexen van vitaminen nemen die bedoeld zijn voor zwangere vrouwen, bijvoorbeeld pregnavit, vitrum en anderen. Zwangere vrouwen hebben niet alleen vitamines nodig, maar ook minerale stoffen, zoals zwavel, ijzer, koper en andere. Vaak missen zwangere vrouwen routine, wat leidt tot toegenomen bloedend tandvlees, bloed uit de neus, bloeding van de slijmvliezen. Daarom moet u ascorutine nemen, een mengsel van ascorbinezuur, rutine en glucose.

Fysiotherapeutische behandeling

Meestal tijdens de zwangerschap wordt fysiotherapie niet toegepast. Er zijn echter enkele remedies die zijn goedgekeurd voor gebruik, zelfs tijdens de zwangerschap. De belangrijkste methoden van fysiotherapie zijn echografie, microcurrenten, golven van verschillende lengte. Elektroforese wordt gebruikt, met behulp waarvan geneesmiddelen rechtstreeks in het weefsel worden geïnjecteerd. Soms is dit de enige veilige behandelmethode tijdens de zwangerschap. Het maakt ook de introductie mogelijk van bepaalde vitamines, minerale complexen. De diepte van hun penetratie wordt geregeld door een microstroom. Maar procedures zoals massagestoelen, bedden, hydromassage, Charcot's douche, cryotherapie, thermische procedures, pilling, lasertherapie zijn strikt gecontra-indiceerd.

Alternatieve behandeling

• Recept nummer 1. Hunkeren, verharden

Het wordt aanbevolen om dagelijks, nadat je wakker wordt, je nek, nek, handen (tot aan de schoudergordel) te wassen met koud water. Het wordt ook aanbevolen om in koud water te wassen. Wrijf vervolgens over je gezicht met ijsblokjes. Hierdoor kun je snel levendigheid, een gevoel van frisheid geven. Je kunt ook afkooksels van kruiden gebruiken in plaats van water.

• Recept nummer 2. Ochtend oefeningen

Nadat je hebt gewassen, moet je het verplichte complex van ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen beginnen uit te voeren. Bewezen complexen van oefeningen uit het Qigong-systeem, Chinese gezondheidspraktijken, hatha-yoga, Slavische gymnastiek Zhiva. Opgemerkt moet worden dat deze complexen maximaal zijn aangepast aan de fysiologische kenmerken en specifieke behoeften van een zwangere vrouw, ze kunnen mogelijke schendingen en abnormaliteiten voorkomen en voorkomen, de algemene emotionele en biochemische achtergrond normaliseren. Dit verbetert het welzijn, de stemming, harmoniseert en stabiliseert de toestand. Complexen voor zwangere vrouwen in verschillende varianten zijn op grote schaal vertegenwoordigd op internet. Ze worden opgenomen in de vorm van verschillende videospellen, video-complexen.

Het wordt aanbevolen om 's ochtends verschillende oefeningen en complexen op te nemen om op te warmen, uit te rekken, het lichaam te laten ontwaken. Het kan een complex "Qigong", een complex van hatha yoga "zonnegroet" of "Surya Namaskar" complex "Element", vrouwen turnen "leven" en andere mobiele systemen. Ga dan naar het hoofdgedeelte - de oefeningen op de basale spiergroepen, zoals squats, strap, push-ups. Na dit deel wenden we ons tot de verplichte uitvoering van ademhalingsoefeningen, omdat zonder de juiste geleverde ademhaling de zwangerschap niet zo soepel kan verlopen als men zou willen. In dit opzicht is een complex van ademhalingsoefeningen "pranayama" van hatha yoga, vertegenwoordigd door verschillende complexen van zowel dynamische als statische oefeningen, goed geschikt.

• Recept nummer 3. Verplichte ontspanning.

De ochtendtraining afronden wordt aanbevolen door een meditatief complex om het lichaam te ontspannen. Dit kunnen verschillende soorten meditatie zijn, ontspanningsoefeningen. Een bekende oefening "Bon", waarbij een persoon in een lotushouding zit of een andere beschikbare positie voor hem, concentreert zich op zijn ademhaling, zijn gevoelens. Tegelijkertijd zijn de ogen gesloten, moet je ook proberen te ontkoppelen van alle gedachten, en je alleen richten op je eigen gewaarwordingen, ademhaling, ontspanning van alle spieren.

Ook is het de moeite waard om zo'n oefening als Shavasana uit te proberen, waarbij de persoon in een houding op de rug ligt, de armen en benen ontspannen zijn, het hele lichaam ook zo ontspannen mogelijk moet zijn. Het is noodzakelijk om alle gedachten te elimineren en alle aandacht alleen te concentreren op de eigen gewaarwordingen, ademhaling.

[1], [2], [3]

Herbal behandeling

De meeste medicijnen worden niet voorgeschreven tijdens de zwangerschap. Maar toch zijn er kruiden die in kleine hoeveelheden en tijdens zwangerschap ook kunnen worden genomen.

Munt kan bijvoorbeeld worden genomen in de vorm van een afkooksel met ernstige slaperigheid. Het normaliseert de neuropsychische toestand, normaliseert circadiane ritmen. Helpt ook bij het elimineren van misselijkheid, zwaar gevoel, pijn in het maagdarmkanaal. Neem op basis van een eetlepel munt op een glas kokend water.

Als u verhoogde slaperigheid heeft en uw hoofd doet pijn, kunt u een afkooksel van Echinacea gebruiken. Bovendien verhoogt het de immuniteit, heeft het antivirale eigenschappen en biedt het een betrouwbare preventie van infectie- en ontstekingsziekten.

De bouillon van kamille geeft niet alleen kracht, verlicht slaperigheid, maar elimineert ook verschillende ontstekingsziekten. Om de bouillon te bereiden is een eetlepel van een glas kokend water nodig.

Stevia en netel verwijderen slaperigheid, vult het lichaam met vitamines, mineralen, normaliseert metabolische processen, immuniteit en is een betrouwbaar middel om catarrale en virale ziekten te voorkomen.

Homeopathie

Gebruik bij zwangerschap geen kruiden en homeopathie, omdat ze vergiftiging kunnen veroorzaken en de toch al kwetsbare toestand van het lichaam kunnen verstoren. Vaak creëren ze een extra, onnodige belasting voor het lichaam en verstoren ze de aanpassingsprocessen. Maar dat dergelijke bijwerkingen niet ontstonden, is het noodzakelijk om de voorzorgsmaatregelen te nemen - om enige middelen te gebruiken alleen na voorafgaand overleg met de arts. .

• Recept nummer 1. Bouillon van dogrose.

Verzadigt het lichaam met vitamines, met name vitamine C, normaliseert de homeostase, het immuunsysteem, het metabolisme van vitaminen en mineralen. 2 eetlepels wilde rozen bessen giet een glas kokend water, sta erop voor minstens een uur. Drink binnen een dag.

• Recept nummer 2. Afkooksel van goudsbloem.

Verwijdert ontsteking, vermoeidheid, slaperigheid. Aanbevolen voor een glas twee keer per dag. Een glas kokend water heeft ongeveer een eetlepel calendula nodig.

• Recept nummer 3. Afkooksel van acacia - is gemaakt van de berekening van een theelepel bloemen voor een glas kokend water. Drink een glas per dag.
• Recept nummer 4. Thee gemaakt van viburnum met honing. Tros bessen giet een glas kokend water. Ze geven de gelegenheid om te brouwen (totdat het comfortabel wordt, warme temperatuur). Drink als thee, voeg honing toe naar smaak.