Hoe val je sneller in slaap en hoeveel slaap?

Bijna alle artsen adviseren ondubbelzinnig om voldoende tijd aan slaap te besteden, omdat het tekort een extreem negatief effect heeft op de gezondheid van mensen. Tegelijkertijd blijkt dat overmatig lang slapen niet minder schadelijk is.

Wetenschappers uit Groot-Brittannië hebben een parallel getrokken tussen de snelheid van in slaap vallen, de duur en de kwaliteit van de nachtrust, rekening houdend met het risico op cardiovasculaire pathologieën. Over het algemeen werden de resultaten geanalyseerd van meer dan zeven dozijn onderzoeken waarbij drie miljoen mensen betrokken waren.

Aan het einde van het project ontdekten wetenschappers dat langer dan acht uur slapen de kans op hart- en vaatziekten vergroot. In dit geval neemt de mate van risico toe naarmate de slaapduur toeneemt. Bovendien concludeerden de onderzoekers dat meer dan acht uur slapen gevaarlijker is dan minder dan zeven uur slapen.

In het bijzonder wordt gewichtstoename geassocieerd met zowel een tekort als een teveel aan nachtrust, waar voorheen maar weinig mensen over spraken. Daarnaast zijn er gegevens over het productiviteitsverlies tijdens de werkdag, dat ook verband houdt met overmatige slaapliefde. De arbeidsproductiviteit werd onder meer beoordeeld aan de hand van de algemene gezondheid, financiële draagkracht, andere werkproblemen, enzovoort. Uit het onderzoek werden de volgende conclusies getrokken: zowel slaaptekort als slaapoverschot verminderen de arbeidsproductiviteit aanzienlijk. Vooral als iemand te lang slaapt, neemt zijn of haar productiviteit met ongeveer een kwart van zijn of haar capaciteit af.

Wat raden deskundigen aan? Er zijn veel aanbevelingen voor het normaliseren van rust en waakzaamheid, bijvoorbeeld:

• Bepaal een "slaapschema" voor uzelf, stel een geschatte tijd in waarop u naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt, ook in het weekend.
• Beweeg regelmatig - bij voorkeur 's morgens of tenminste twee uur voor het slapengaan.
• Eet gezond en eet niet te veel voordat u naar bed gaat. Neem voor het slapengaan een lichte en gezonde snack (bijvoorbeeld een appel of een glas kefir).
• Beperk uw cafeïne-inname gedurende de dag (optimaal niet meer dan een paar kopjes koffie per dag).
• U mag de tv, computer of telefoon niet gebruiken voordat u naar bed gaat.
• Het bed moet comfortabel en schoon zijn en de slaapkamer moet effectief verduisterd zijn. Het is belangrijk om de inname van licht en vreemde geluiden tijdens de nachtrust te beperken.
• Het is belangrijk om volledig te ontspannen, negatieve gedachten weg te duwen. Je kunt meditatie gebruiken.

Het is onwenselijk om alcoholische dranken als slaappillen te gebruiken. Vaak helpen ze wel om snel in slaap te vallen, maar een dergelijke rust zal van slechte kwaliteit zijn, met tussenpozen en rusteloos: onder invloed van alcohol zal een persoon slapen en zullen zijn hersenen niet rusten. Een andere ongunstige factor is dat alcohol, die de spieren ontspant, hetzelfde doet met de keelspieren, wat leidt tot snurken en het inhouden van de adem (apneu).

Voor meer informatie kunt u terecht op .