Hoeveel stappen moet je dagelijks lopen?
Laatst beoordeeld: 07.06.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wetenschappers hebben hun mening herzien over hoeveel stappen je elke dag moet lopen om een gezond lichaam te behouden. Het bleek dat dit cijfer iets lager is dan algemeen werd aangenomen. Volgens de resultaten van een nieuw onderzoek is het, om het risico op sterfte door verschillende oorzaken te verminderen, noodzakelijk om elke dag tweeduizend tot vierduizend stappen te lopen.
Er is voldoende bewijs voor de negatieve effecten van hypodynamie op het cardiovasculaire en bewegingsapparaat, de stofwisseling en het hele lichaam. Tot nu toe was het aanbevolen aantal stappen per dag van het Center for Disease Control and Prevention 10.000. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat dit cijfer aanzienlijk kan worden teruggebracht tot 2-4 duizend stappen.
Het wetenschappelijke werk werd uitgevoerd door Poolse specialisten van de Medische Universiteit van Lodz. Wetenschappers wilden weten wat het optimale aantal stappen is om een gezond lichaam te behouden. In totaal zijn zeventien cumulatieve projecten met een totaal aantal deelnemers van ruim 225 duizend geanalyseerd. Het grootste deel van de deelnemers waren gezonde mensen of patiënten met een risico op cardiovasculaire pathologieën. De follow-up duurde ruim zeven jaar. De gemiddelde leeftijdscategorie van de deelnemers was 64 jaar. Er waren ongeveer evenveel mannen als vrouwen.
Het onderzoek toonde het volgende resultaat aan: ongeveer vierduizend stappen per dag verminderen het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook, en 2300-2350 stappen verminderen het risico op overlijden door hart- en vaatziekten . Het verhogen van de activiteit met duizend stappen vermindert het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook met 15%, en het verhogen van de activiteit met 500 stappen vermindert de risico's door cardiovasculaire oorzaken alleen al met 7%.
Zestigjarige patiënten en ouderen vertoonden een kleinere vermindering van het sterfterisico vergeleken met jongere deelnemers. Oudere personen die dagelijks 6-10.000 stappen liepen hadden een risicoreductie van ongeveer 42%, terwijl jongere deelnemers die ongeveer hetzelfde aantal stappen liepen een risicoreductie van 49% hadden. Meer stappen zetten (13.000-20.000) vergrootten de voordelen alleen maar.
Uit het onderzoek blijkt dat er een duidelijk verband bestaat tussen de dagelijkse lichamelijke activiteit (lopen) en de kans op overlijden door welke oorzaak dan ook en op hart- en vaatziekten. Wetenschappers zeggen dat lopen de meest natuurlijke vorm van menselijke mobiliteit is, en tegelijkertijd de meest betaalbare en gemakkelijke manier om lichamelijke activiteit te behouden en tegelijkertijd de periode van een gezond leven te verlengen. Lopen kan atletisch zijn, nordic, wandelen (vooral geschikt voor ouderen en zwaarlijvige patiënten), krachtig wandelen. Wandelen kan worden gebruikt door ouderen, zwangere vrouwen, dikke mensen, patiënten die een hartaanval of beroerte hebben gehad, maar ook door volledig ongetrainde mensen. Het is belangrijk om een comfortabel tempo aan te houden en de systematische (dagelijkse) training niet te vergeten.
De resultaten van het onderzoek zijn te vinden via de link