Artsen noemden eenvoudige oefeningen voor een perfecte houding

In de moderne wereld, waar het proces van totale informatica en automatisering met sprongen verloopt, zijn maar weinig mensen verbaasd dat een persoon uren achtereen voor een computerscherm kan zitten. Een sedentaire levensstijl, niet geassocieerd met fysieke stress, veroorzaakt grote schade aan de menselijke gezondheid.

Werknemers die zich bezighouden met "zittend" werk, lopen het risico verwante ziekten op te lopen, zoals osteochondrose, aambeien, prostatitis en obesitas.

Voor een mooie houding zijn de voorspellingen even ongelukkig. Vaak let iemand niet op de situatie waarin hij aan tafel zit. In de regel lijkt deze situatie op een verwrongen vraagteken, en de koninklijke houding is helemaal niet.

Om niet alleen een mooie houding te herwinnen, maar ook de dreiging van verschillende ziekten die samenhangen met een onjuiste lichaamshouding te verminderen, probeer een eenvoudige reeks oefeningen die niet veel tijd in beslag nemen, maar die helpen om in goede conditie en humeur te blijven.

• Oefening "Bird Dog" ("Bird-dog") zal helpen om de spieren van de rug te versterken.

De startpositie is op handen en voeten, de rug is recht, zonder bochten. Het rechterbeen strekt zich naar achteren uit en de linkerhand strekt zich naar voren recht voor hem uit. In deze positie moet je ongeveer 7-8 seconden vasthouden en vijf tot zes keer herhalen.

Deze oefening verbetert de coördinatie van de bovenste en onderste spieren van de rug, versterkt het gespierde korset, evenals de pers, heupen en billen.

• De brug. De startpositie ligt op de achterkant. Knieën zijn gebogen, handen zijn ontspannen. Maak een rechte lijn van de knieën tot de schouders, span de billen en til de heupen op. Je moet 8-10 seconden in deze positie blijven en 10 keer herhalen.

Dankzij deze eenvoudige oefening kunt u de druk op de wervelkolom verminderen, wat de effecten van een zittende levensstijl beïnvloedt.

• Streef naar gezondheid en schoonheid. Deze oefening lijkt op boogschieten.

De startpositie is voeten op schouderbreedte uit elkaar. We strekken ons linkerbeen uit en hurken een beetje naar beneden, alsof we het rek in gaan, klaar om te schieten. Linkerarm buig naar de elleboog en "trek" het touwtje (en strek zo dat je voelt hoe je onze spieren kunt strekken). Hetzelfde doen we de andere kant op. Oefening wordt 5 keer herhaald in elke richting.

Deze oefening verhoogt het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren, en versterkt ook de onderrug.

• We maken aanvallen.

De startpositie staat, handen op de heupen, de pers is gespannen.

We zetten een stap naar voren met de rechtervoet en verlagen de rechterknie in een hoek van 90 graden, en zonder te pauzeren keren we terug naar de oorspronkelijke positie. We doen dit allemaal zonder onze rug te buigen, het recht te houden. Deze oefening verhoogt de toon van de oppervlakkige en diepere spieren op de billen, hamstrings, heupen en kuiten.

Ondanks het feit dat het versterken van de rugspieren en het werken aan de houding een lang proces is, kunnen verbeteringen na de eerste lessen worden gevoeld, maar om bepaalde resultaten te bereiken, moet u regelmatig oefenen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en geen enthousiasme en uithoudingsvermogen te verliezen.

Als u zich tijdens de training zorgen maakt over een ongebruikelijke pijn die niet weggaat, moet u een arts raadplegen.

[1], [2]