Hoe de ideale omstandigheden te creëren om te slapen in de slaapkamer?
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Als u soms moeite heeft met slapen, zullen we proberen u te helpen, omdat een gebrek aan slaap de kwaliteit van het leven kan beïnvloeden en vermoeidheid zich geleidelijk ophoopt en in gezondheidsproblemen terechtkomt.
- De slaapkamer is niet de plek voor fel licht
Terwijl je nog steeds niet naar bed gaat, maar je al op je rust voorbereidt, demp je het licht of laat alleen het nachtlicht aan. Het organisme is geprogrammeerd om in het donker te slapen, dus een zwak licht maakt je klaar voor een nachtrust. Licht onderdrukt de afscheiding van melatonine - een hormoon dat het dagelijkse ritme regelt. Zelfs als je dutte met het licht, kan het lichaam geen melatonine produceren, omdat het licht zelfs wordt herkend door gesloten oogleden, dus hoe donkerder het in de slaapkamer is, hoe beter.
Verberg al het licht. Ontdoe u van alle elektronica die schijnt. Telefoons met displays en digitale klokken hebben geen plaats in de slaapkamer. Als de ramen niet voldoende verduisterd worden door gordijnen of jaloezieën en maanlicht of lantaarns doordringen, probeer dan een speciaal masker te gebruiken om te slapen.
- Ventileer goed voor het slapen gaan
Onze lichaamstemperatuur neemt af als we in slaap vallen, zodat het proces van in slaap vallen gemakkelijker is, de kamer koelen met luchten of airconditioning.
- Voor een stille slaap heb je stilte nodig
Als je geluk hebt en de kamer voortdurend luisteren naar de andere geluiden die de rest kan voorkomen, zijn er verschillende mogelijkheden om deze situatie te verhelpen: zware gordijnen, die zal nemen een deel van de drijvende geluiden, zeer rustige muziek, die niet zal aandacht besteden aan het lawaai en de oordopjes , wat je volledig zal behoeden voor de klinkende geluiden.
- Creëer een sfeer
In slaap vallen was aangenaam, en kijk naar de slaapkamer waar je een prettige emotie en een positieve instelling had, decoreer het. Verwijder om te beginnen dingen uit de slaapruimte die niets met slaapsimulators, computers, televisies en dergelijke te maken hebben. De aanwezigheid van deze dingen zal nog steeds je verbeelding prikkelen en zal je niet toestaan om normaal te ontspannen. Nadat je alles overbodig hebt gemaakt, ga je verder met wat in de slaapkamer precies de plek is. Een goede aanvulling op het interieur van de slaapkamer kan dure souvenirs worden, kaders met foto's van naaste mensen, als je kijkt naar de gezichten waarvan je met een glimlach in slaap valt. Ook een goede optie is rustgevende kleurenschema's in de vorm van schilderijen of een kleine fontein.