Hoe in 4 weken om je levensstijl volledig opnieuw op te bouwen?
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat is een gezonde levensstijl? Hoe te beginnen en hoe te veranderen naar een ander regime?
Het is geen geheim dat een gezonde levensstijl het juiste regime van de dag is, een gezond dieet, een gezonde slaap en lichamelijke activiteit. Om echter aanpassingen in uw leven aan te brengen, moet u eerst afstemmen en de eerste stappen zetten naar gezondheid en het verkrijgen van goede gewoonten.
Week na week kunt u nuttige gewoonten ontwikkelen en uw normale levensstijl volledig herbouwen tot een gezondere levensstijl.
Week één
We beginnen je dieet te veranderen en, natuurlijk, het dieet, als je het onregelmatig hebt en bestaat uit willekeurige snacks.
Probeer minstens drie keer per dag te eten, zelfs als je vol zit op het werk, sla geen lunchpauzes over en diversifieer je sandwichmenu met groenten en fruit als je niet normaal kunt eten.
Beperk het verbruik van bloemig, gefrituurd, te pikant en zout en weiger ook halffabrikaten.
Drink meer water. Voor elke persoon heeft u de hoeveelheid water afzonderlijk nodig en u kunt het benodigde voor u berekenen volgens de formule: 30-35 gram water per kg lichaamsgewicht.
Tweede week
Sterke slaap is even belangrijk voor de gezondheid, dus laat het lichaam volledig uitrusten om de efficiëntie te herstellen, de stabiliteit van het zenuwstelsel te herstellen en de vitaliteit te normaliseren. Om goed uit te rusten en kracht op te doen, heb je minimaal acht uur nachtrust nodig. Het is raadzaam om tegelijkertijd naar bed te gaan, zodat het lichaam zijn dagelijkse ritmes gemakkelijker kan aanpassen.
Gebrek aan slaap kan hormonale onbalans veroorzaken, schending van bioritmen en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhogen. Als u niet op de geplande tijd naar bed kunt gaan, probeer dan elke dag 10 minuten eerder te liggen dan de vorige. Geleidelijk kun je het geplande doel bereiken.
Week drie
Loop meer. Probeer zoveel mogelijk te lopen en gebruik de lift zo min mogelijk. Volgens wetenschappers zou een ideale persoon ten minste 10.000 stappen per dag moeten nemen. Overigens, een goede manier om dit te bekijken is om een stappenteller aan te schaffen - een apparaat dat de afgelegde afstand telt (het aantal stappen x staplengte). In ieder geval is de beweging leven, dus als er zelfs geen mogelijkheid is om sportclubs te bezoeken, doe het dan zelf en wees niet lui om te voet aan het werk te gaan.
De vierde week
De relatie tussen immuniteit en stress is al een bewezen feit. Elke stressvolle situatie heeft een negatieve invloed op de menselijke gezondheid, zowel op mentaal als op fysiek vlak. Daarom is op weg naar een gezonde levensstijl de juiste emotionele stemming nodig, omdat angstige toestanden alle menselijke inspanningen om hun leven te herbouwen teniet kunnen doen. Ook beïnvloeden langdurige stress het vermogen van het lichaam om infecties en virussen te weerstaan die verzwakte immuunactiviteit onderdrukken. Er is geen universeel recept voor deze zaak, maar elke persoon kan zijn eigen weg vinden die hem zal helpen om afgeleid te worden van problemen en zich niet te concentreren op minder belangrijke schrammen.
Wees gezond!