Benoemde de meest voorkomende fouten in het dieet van vrouwen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
In het gekke ritme van het moderne leven, is het erg moeilijk om een gezond dieet te volgen. We kunnen het zelfs plannen en proberen het dag in dag uit te houden, maar mislukkingen en occasionele snacks zijn niet helemaal gezond. Laten we eens kijken welke fouten we meestal in het alledaagse menu maken.
Te veel natrium
De aanbevolen dagelijkse inname van natrium is 2.300 mg, maar als u ouder bent dan 50 en u heeft bloeddrukproblemen, zieke nieren of diabetes, dan mag de dagelijkse dosis natrium niet hoger zijn dan 1500 mg. Helaas besteden meestal maar heel weinig mensen aandacht aan het overschot van dit bedrag.
Hoe hiermee om te gaan? Om de inname van zout te beheersen, thuis vaker te koken en minder voedsel te eten van restaurants of fastfood, en ook halffabrikaten te weigeren. Ook raden voedingsdeskundigen aan om het etiket te bestuderen voordat ze voedsel kopen. Bijvoorbeeld, in een eetlepel sojasaus met een laag natriumgehalte bevat 533 mg natrium. Wees ook voorzichtig bij het gebruik van smaakmakers.
Suiker
Volgens de aanbevelingen van de American Heart Association mogen vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag (24 gram) consumeren. Maar veel dames zijn ver van dit figuur en voegen thee toe aan suiker, en niet andersom. Volgens doktoren zal een lepel suiker in een kopje huid of thee natuurlijk niet veel kwaad doen, maar als je je verlangen naar suiker aanpakt, zal het alleen in je handen spelen.
Hoe hiermee om te gaan? Ontwikkel dezelfde gewoonte als in het geval van zout - lees de labels op de producten. Vooral verraderlijk in dit opzicht, kruiderijen, drankjes en sauzen. Let ook op producten met laag vetgehalte - hen vet te onthouden, producenten sluw te maken en suiker toe te voegen om de smaak te verbeteren.
Onvoldoende hoeveelheid vezels
Het gebruik van voedingsmiddelen met veel vezels vertraagt de snelheid van de vertering van voedsel en je voelt je langer gevoed, wat betekent dat het energieniveau stabieler blijft. Dit heeft een gunstig effect op de gewichtstabiliteit. Bovendien heeft vezel een gunstig effect op het werk van het maagdarmkanaal, voorkomt het de vorming van constipatie, hartziekte, darmkanker en diabetes. Vrouwen worden aangemoedigd om dagelijks 25 gram vezels te consumeren, maar de meesten ontvangen slechts 10-15 gram.
Hoe hiermee om te gaan? Verdun uw dieet met voedsel dat rijk is aan vezels en gebruik meer water, waardoor het voedsel zich langs het spijsverteringskanaal verplaatst. Het is aan te raden om de dag met ontbijt te beginnen met volkorenproducten, en ook bonen, bonen, fruit en groenten te eten.
Gebrek aan eiwit
Frequente snacks en een constant hongergevoel kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende inname van eiwitten. Dit heeft invloed op het gewicht. Het lichaam van de vrouw heeft een dagelijkse eiwitinname van 46 gram nodig.
Hoe hiermee om te gaan? Bijvoorbeeld, toast voor het ontbijt zal niet zo'n gevoel van verzadiging geven, zoals eieren kunnen doen. Je kunt ook een snack eten met magere kaas of yoghurt en noten of zaden toevoegen aan de salades en de groenten niet vergeten.
Te veel rood vlees
Ondanks het feit dat het vlees - een uitstekende bron van proteïne (gemiddeld 21 gram per portie), de onderzoekers niet te veel misbruik van vlees aanraden, want er is een direct verband tussen het eten van vlees en het ontstaan van darmkanker. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, is slechts 85 gram vlees per dag voldoende.
Hoe hiermee om te gaan? Kook vlees niet als hoofdgerecht, het is beter om het in salades te gebruiken of als een extra ingrediënt in plantaardige gerechten, bijvoorbeeld gebraden.
Weinig water
Soms wordt dorst verward met een gevoel van honger, dus drink voldoende water zodat het lichaam je niet in verwarring brengt met misleidende signalen. Het wordt aanbevolen om dagelijks zes tot acht glazen water te drinken. Deze dosis kan variëren afhankelijk van uw activiteit, dieet en tijd van het jaar.
Hoe hiermee om te gaan? Eet voor het eten een glas water en luister naar je lichaam. Groenten en fruit zijn 85% water, dus maak er een goede gewoonte van.
[Te veel koolhydraten
Van het totale aantal calorieën van 45% tot 65% zou uit koolhydraten moeten komen, maar vaak is de geconsumeerde hoeveelheid veel hoger. We mogen niet vergeten dat koolhydraten niet alleen voorkomen in pasta en brood, maar ook in peulvruchten, granen, maar ook in groenten en fruit.
Hoe hiermee om te gaan? Verminder de hoeveelheid brood en baksel in uw dieet, maar groenten en fruit voegen dit juist toe. Bonen, haver en linzen zijn ook nuttiger keuzes.
Maaltijden overslaan
Dit is de grootste fout en helaas de meest voorkomende. Die mensen die maaltijden overslaan vanwege een baan of gewoon denken dat ze hun figuur behouden, vergissen zich volkomen. Dit kan alleen maar leiden tot problemen met gewicht en gezondheid.
Hoe hiermee om te gaan? Eet een uur na het wakker worden het ontbijt en sla de maaltijden de hele dag niet over. Als je het 's morgens moeilijk vindt om te eten, eet dan tenminste een banaan of yoghurt.