Hoe het gewicht te behouden: 9 tips

Wanneer een persoon lang en koppig worstelt met overgewicht en uiteindelijk het resultaat bereikt, ontspant hij soms, gezien het feit dat het moeilijkste achterblijft. En dit is gewoon het gevaarlijkste moment, immers, nadat de extra kilo's weg zijn, ontstaat er een nieuw probleem: hoe krijg je geen overgewicht meer en bewaar je het op het juiste merk?

Voedingsdeskundigen, die herhaaldelijk getuige zijn geweest van de eerste overwinning op overgewicht, en dan, helaas, menselijke vernietiging in deze confrontatie, gedeeld tips over hoe om het gewicht te houden en opnieuw een slachtoffer van zijn eigen zwakheden te worden.

Honger bestrijden

Volgens drie jaar durende studies van wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh, hebben die vrouwen die erin slaagden met succes het gewicht te behouden, niet uitgehongerd, maar integendeel voortdurend een gevoel van verzadiging behouden. Om dit gevoel te behouden, is het het beste om voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in te voeren: fruit, groenten, volle granen en eiwitrijk voedsel.

[1]

Vermijd verleiding

Om niet te bezwijken voor verleidingen, moet u aanzienlijke blootstelling te hebben, dus het proces dat momenteel onthouden van heerlijk te vergemakkelijken, maar high-calorie voedsel. Het is het beste om je dieet te plannen, maar niet alleen thuis, waar je jezelf nog kunt houden, maar op het werk of op vakantie. Maar dit betekent niet dat nu al dessertschotels ten strengste verboden, natuurlijk, je kan van tijd tot tijd om jezelf een fluitje van een cent, maar het moet geen gewoonte, die u zal terugkeren naar het verleden met overgewicht.

[2], [3], [4]

Graaf calorieën

Regelmatig calorieën tellen is ook een goed alternatief voor het handhaven van het gewicht. Dit zal u helpen de calorie-inname te controleren en nuttige eetgewoonten te ontwikkelen. Volgens de onderzoekers is de optimale snelheid ongeveer 1800 calorieën per dag.

[5], [6]

Plan je dieet van tevoren

Vasthouden aan het geplande menu, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw voedsel te beheren. Zelfs als je een beetje afwijkt van het geplande, al doordachte dieet, zal het je helpen terug te keren naar het systeem en opnieuw af te stemmen op de juiste voeding.

Ontwikkel een oog

Soms als een persoon honger ervaart, lijkt zelfs een groot deel, wat twee mensen kunnen eten, onvoldoende om genoeg te krijgen. Probeer jezelf daarom te wennen aan bepaalde porties die je verzadigen, maar laat ze niet te veel eten. Vooral belangrijk is de aanwezigheid van een getrainde blik buitenshuis, bijvoorbeeld in een restaurant.

[7], [8], [9], [10]

Weeg jezelf dagelijks

Volgens een onderzoek van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie is het waarschijnlijker dat mensen die dagelijks een weegschaal worden, in goede conditie blijven.

Dagelijks wegen stelt u in staat om gewichtsveranderingen te zien en te stoppen, en dient ook als een goede motivatie voor verder gewichtsverlies.

Zuivelproducten

Deskundigen van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie bevelen het gebruik aan van magere zuivelproducten. In een experiment met 338 volwassenen die in staat zijn om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen waren, degenen die aten minstens drie porties van laag-vet zuivelproducten elke dag, waren in staat om het gewicht te houden zonder veel inspanning in vergelijking met de deelnemers die niet minder dan een portie verbruikt of zuivel at helemaal.

Plaat om te redden

Om met een portie voedsel niet te ver te gaan, verdeel de plaat visueel in twee delen en dan half in twee. De helft van het gerecht moet groenten en fruit bevatten en twee kwartalen moeten je lichaam verzadigen met eiwitten en koolhydraten. De regel van de plaat is heel eenvoudig, maar tegelijkertijd echt briljant.

[11], [12]

Ontbijt is verplicht

Dit is de belangrijkste maaltijd, die je de hele dag energie en kracht geeft. Dus negeer de eerste maaltijd niet, dus je kunt overeten voorkomen.

[13], [14]