Een gezonde, gezonde slaap hangt af van de juiste voeding
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Voedingswetenschappers vragen zich al heel lang af: wat is de relatie tussen voeding en een gezonde slaap? Recente studies van experts uit Pennsylvania (VS) brachten ons maximaal dichter bij het antwoord voor alle bewoners van de wereld. De studie liet toe om de gemiddelde duur van een stille slaap van mensen met verschillende voedingssystemen te analyseren en te bepalen.
De studie, uitgevoerd door specialisten uit de Verenigde Staten, stelt je in staat om conclusies te trekken over de uitgesproken relatie tussen de kwaliteit van iemands slaap en zijn dieet. Leader experiment geïdentificeerd verschillende categorieën met een duur van menselijke slaap - minder dan 5 uur - te kort slapen, gebrek aan rust - van 5 tot 7 uur - korte slaap - 7-9 uur - de normale gezonde slaap een volwassene - 9 uur of meer - lang, verbonden met een pijnlijke toestand, een droom.
De resultaten van een onderzoek onder een groot aantal volwassenen hebben aangetoond dat bij mensen die onvoldoende hoeveelheden complexe koolhydraten en vloeistoffen consumeren, de slaap rustelozer wordt en daardoor te kort. Mensen die langer dan 8-9 uur slapen, drinken meestal geen koffie, zwarte thee en chocolade, en ze merken een tekort aan choline in hun lichaam. Choline wordt beschouwd als een vitamine B-groep en een hoog gehalte aan deze stof wordt gezien in kippeneieren en bijproducten.
Alcohol heeft ook een significant effect op de slaap van een persoon: bij mensen met alcoholverslaving wordt de slaap met de tijd rusteloos en met tussenpozen, voor degenen die af en toe alcohol drinken, wordt de slaap langer dan die van de geheelonthouders.
Aan de andere kant ontdekten de onderzoekers dat mensen die ongeveer 6 uur slapen, niet te veel eten. Een gezonde slaap van acht uur, die volgens artsen optimaal is voor herstel na een dag werken, is aanwezig voor diegenen die evenwichtig eten en geen slechte gewoonten hebben. Mensen die onvoldoende hoeveelheden drinkwater consumeren (experts zeggen ongeveer 1 - 1,5 liter per dag) slapen minder dan 6 uur, ondanks vermoeidheid.
Op dit moment zijn wetenschappers geïnteresseerd in het onderwerp van de relatie tussen slaap en het voedselsysteem. Het hoofd van het onderzoek kondigde aan dat het volgende thema voor de experimenten de bepaling zou zijn van het vermogen om de slaap van een persoon te beïnvloeden via verschillende diëten en combinaties van producten. De wetenschapper gelooft dat het menselijk lichaam kan worden gecontroleerd, zelfs met een afzonderlijk uitgebalanceerd dieet. Volgens de deskundige zou het bepalen van de ideale combinatie van producten die een optimaal gezonde en gezonde slaap zou kunnen bieden, een revolutionaire uitvinding in de voedingsleer zijn.
Zonder twijfel wordt de kwaliteit en de duur van de slaap beïnvloed door elk product afzonderlijk, evenals hun combinatie, totale calorieën, balans van voedingsstoffen en vitamines.
De duur van de slaap kan ook van invloed zijn op chronische ziekten, leeftijd en de algemene fysieke conditie van een persoon. Het is de moeite waard eraan te denken dat de slaap bij oudere mensen rustelozer en gevoeliger wordt, en voor diabetici is een slaap van vijf uur eerder een norm dan een afwijking.
[