Normaliseer het bioritme dat helpt reizen naar de natuur

Het vergeten van de lethargie en slaperigheid die de norm is geworden van ons dagelijks leven is heel eenvoudig. Wekelijkse vakantie in de natuur zonder een telefoon en een laptop is in staat om het werk van biologische klokken aan te passen.

Het niveau van het hormoon melatonine, dat de fase van slaap en waakzaamheid beïnvloedt, stijgt een paar uur voor het slapen, wat gemakkelijk slaperigheid is. Voor het ontwaken neemt de hoeveelheid van het hormoon dienovereenkomstig af. Het hormoon kan worden vergeleken met een interne wekker. Welke factoren beïnvloeden de productie van melatonine?

Wetenschappers zijn het erover eens dat het dagelijkse ritme afhangt van de verlichting. In het menselijk lichaam is er een "ingebouwde functie" die de periode van zonsopgang en zonsondergang vastlegt, die alle organen op de juiste manier aanpast. De mensheid met de ontdekking van elektriciteit heeft lang geleefd door haar eigen wetten - kunstlicht, televisie, computer en andere apparaten tasten natuurlijke bioritmen af.

Aan de ene kant maakt dit het mogelijk om bijna de hele nacht niet slaperig te voelen, maar aan de andere kant geeft het een gevoel van complete frustratie voor de hele dag. Het meest interessante is dat slaperigheid optreedt tijdens periodes waarin de slaap voldoende tijd kreeg.

De reden voor deze onverwachte slaperigheid ligt in het falen van de regulatie van melatonine, die niet afneemt bij het ontwaken. De mogelijkheid om de hormoonfluctuaties weer normaal te maken, werd gegeven aan wetenschappers van de University of Colorado (VS, Boulder). Studies werden uitgevoerd op acht vrijwilligers met behulp van sensoren die het aantal en het soort verlichting 24 uur per dag vastzetten, evenals veranderende slaap en waakzaamheid. De eerste week van het experiment was niet anders dan het gebruikelijke ritme van het leven van vrijwilligers die veel tijd spendeerden aan kunstverlichting. De eerste stap werd voltooid door speeksel voor analyse te nemen om het kwantitatieve gehalte aan melatonine te bepalen.

Het tweede deel van het onderzoek leidde vrijwilligers naar de natuur, waar ze een week in tenten leefden. Ze waren verstoken van alle elektronische apparaten en kunstlicht. Daarna controleerden de proefpersonen opnieuw het niveau van melatonine in het lichaam.

Natuur genormaliseerd humaan bioritme: het gehalte aan melatonine in het hormoon steeg twee uur vóór zonsondergang en vóór zonsopgang - natuurlijk afgenomen. De meest opvallende veranderingen deden zich voor bij mensen die zichzelf 'uilen' vonden. Zulke onderwerpen in de boezem van de natuur veranderden in "leeuweriken". Van de lusteloosheid van de dag was slaperigheid verdwenen.

Alle proefpersonen waren lichamelijk en geestelijk gezonde mensen die geen slaapproblemen hadden, dus de resultaten van het experiment zijn indicatief voor de meesten van ons. Als je niet kunt slapen, voel je gebroken en moe, dan is de uitweg om naar de natuur te gaan of het contact met elektronische apparaten in het donker te beperken. Een volledige slaap van acht uur zal u er niet van weerhouden overdag te geeuwen als u tijd doorbrengt op de tv of op de computermonitor voordat u naar bed gaat.

Wetenschappers zijn ook van plan om mensen met slaapstoornissen te testen. Het is gepast om aandacht te besteden aan het niveau van sociale activiteit, levensstijl, fysieke vorm van de deelnemers aan het experiment. Omdat deze factoren de bioritmen kunnen beïnvloeden.

[1], [2]