Dieet vóór de zwangerschap

Voeding vóór de zwangerschap speelt een grote rol in het leven van een vrouw. Het vermogen om een gezond, sterk kind ter wereld te brengen is het mooiste geschenk van de natuur en het belangrijkste doel in het leven van een aanstaande moeder.

In hun streven naar een ideaal figuur vergeten vrouwen vaak hun verantwoordelijkheid en stellen ze strenge eisen aan zichzelf. Monodiëten, vasten, afslankpillen, ongezonde voeding en vermoeiende trainingen in een sportschool - al deze maatregelen die gericht zijn op het bereiken van het gewenste ideaalbeeld zijn onaanvaardbaar in de voorbereiding op de conceptie van een kind.

Dergelijke strategieën om overgewicht te bestrijden mogen niet worden gebruikt tijdens de periode van het plannen van een gewenste zwangerschap. Het is echter mogelijk en zelfs noodzakelijk om je dieet aan te passen!

[ 1 ], [ 2 ]

Goede voeding vóór de zwangerschap

Voorbereiding op een gezonde baby omvat goede voeding. Voeding vóór de zwangerschap is een belangrijk onderdeel van de correcte intra-uteriene ontwikkeling van het kind en het welzijn van de aanstaande moeder. Gedurende deze periode moet een vrouw in vorm blijven en haar gewicht nauwlettend in de gaten houden, omdat bekend is dat het lichaamsgewicht van een vrouw gedurende alle negen maanden van de zwangerschap toeneemt, wat, als ze dit proces niet onder controle houdt, kan leiden tot overgewicht.

Goede voeding vóór de zwangerschap bestaat in de eerste plaats uit een evenwichtig dieet, inclusief de inname van vitamines, voedingsstoffen en essentiële micro-elementen die nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. Tijdens de voorbereidingsperiode op de conceptie van een kind mag er geen sprake zijn van vasten, monodiëten, een puur vegetarische voorkeur of een te streng dieet, zelfs niet als de arts de vrouw sterk aanbeveelt om overtollig gewicht te verliezen tijdens de zwangerschapsplanning.

Snel en ongecontroleerd gewichtsverlies verzwakt het immuunsysteem en berooft het lichaam van belangrijke stoffen, vitaminen en de noodzakelijke energievoorziening. Dit kan leiden tot diverse spijsverteringsstoornissen en hormonale onevenwichtigheden (met name de menstruatiecyclus), evenals andere gezondheidsproblemen. Gewichtscorrectie bij de aanstaande moeder moet daarom worden uitgevoerd onder strikt toezicht van artsen, niet alleen van een gynaecoloog, maar ook van een endocrinoloog, voedingsdeskundige en therapeut.

Een pre-zwangerschapsdieet is geschikt ongeveer enkele maanden vóór de geplande conceptie en bestaat er allereerst uit dat de vrouw een dieet volgt. Het dieet van de aanstaande moeder moet bestaan uit voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen en een vitaminecomplex, waaronder foliumzuur, dat een belangrijke rol speelt bij de volledige ontwikkeling van het zenuwstelsel van het kind tijdens de zwangerschap. Foliumzuur is te vinden in brood, ontbijtgranen, zuivelproducten, yoghurt, maar ook in peulvruchten, lever en bladgroenten. Artsen raden aan om direct een week vóór de gewenste conceptie te beginnen met preventieve inname van foliumzuur en dit voort te zetten in de eerste drie maanden van de zwangerschap. In dit geval moet de dagelijkse dosis foliumzuur voor een zwangere vrouw minimaal 0,4 mg bedragen.

Het is belangrijk om de aandacht van de aanstaande moeder te vestigen op een van de B-vitamines, namelijk riboflavine (B2). Deze vitamine voorkomt verschillende ontwikkelingsstoornissen bij de foetus. IJzer is ook belangrijk om te onthouden, omdat het verantwoordelijk is voor de hemoglobinespiegel in het bloed. Een tekort aan ijzer leidt vaak tot bloedarmoede bij vrouwen, wat op zijn beurt bijdraagt aan ontwikkelingsstoornissen bij de baby. IJzer is te vinden in broccoli, rood vlees, diverse groenten en gevogelte.

Het is belangrijk dat een aanstaande moeder er rekening mee houdt dat haar vermogen om zwanger te worden, en dus ook een gezond en sterk kind te baren, direct afhangt van haar gewicht. Het is vastgesteld dat een optimaal gewicht van een vrouw de kans op een succesvolle bevruchting aanzienlijk vergroot. Een tekort aan lichaamsgewicht kan bijvoorbeeld de ovulatie bij een vrouw "uitschakelen" en in de toekomst het risico op een kind met een laag gewicht verhogen. Obesitas en extra kilo's leiden tot niet minder gevaarlijke complicaties tijdens de zwangerschap: het ontwikkelen van hypertensie, diabetes en vroeggeboorte. Bij vrouwen met overgewicht verloopt de zwangerschap moeizamer en intensiever.

Dieet bij het plannen van een zwangerschap

Het dieet vóór de zwangerschap bestaat allereerst uit de dagelijkse consumptie van vier tot vijf porties vers fruit, groenten en in de winter gedroogd fruit. Zuivelproducten zijn een verplicht onderdeel van het menu van de aanstaande moeder. Tijdens de zwangerschapsplanning moet een vrouw vet voedsel en suikerhoudende producten vermijden om haar gewicht onder controle te houden.

Het ontbijt van de aanstaande moeder moet vitaminerijke mengsels en granen bevatten. Ter voorbereiding op de conceptie is het raadzaam om de consumptie van producten met vitamine A te beperken, aangezien een teveel hiervan schadelijk kan zijn voor het kind. Het is raadzaam om af te zien van het eten van vette vis (met name tonijn), die een verhoogd kwikgehalte heeft, wat gevaarlijk is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de toekomstige baby. Producten zoals pinda's of pindakaas kunnen sterke allergenen veroorzaken en moeten daarom ook worden vermeden. Uiteraard sluit een dieet bij het plannen van een zwangerschap het gebruik van alcoholische dranken uit. De maximaal toegestane alcoholdosis voor een vrouw die binnenkort zwanger wil worden, mag niet meer dan twee glazen alcohol per week bedragen (bijvoorbeeld 0,3 liter licht bier of 1 glas wijn).

Het is het beste voor een vrouw om alleen natuurlijke voeding te eten bij het plannen van een zwangerschap. Groenten, bessen en fruit die groeien in grond die rijk is aan verschillende micro-elementen, hebben een gunstig effect op de kans op een zwangerschap. Veel van deze groenten bevatten vitamine C, wat helpt bij het versterken van het immuunsysteem en het verbeteren van de opname van ijzer door het lichaam.

Verschillende visproducten zoals oesters, krabben, mosselen en garnalen zijn nuttig voor vrouwen. Ze bevatten zink, een micro-element dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van het lichaam. Bronnen van plantaardige eiwitten die bijdragen aan een volledige energiebalans in het vrouwelijk lichaam zijn peulvruchten, met name linzen, groene erwten en bonen. Om ijzertekort te voorkomen, een mogelijke oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen, moet de aanstaande moeder gevogelte eten. Het is rijk aan ijzer en draagt bij aan een succesvolle bevruchting. IJzer is ook te vinden in andere producten zoals lever, eigeel, cacao, melasse en zeevruchten.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Dieetmenu vóór de zwangerschap

Voeding vóór de zwangerschap is, net als een evenwichtige voeding van een vrouw, erg belangrijk in de voorbereiding op de conceptie van een kind. Dit is een van de belangrijkste factoren voor een goede ontwikkeling van een gezonde baby.

Het dieetmenu vóór de zwangerschap omvat het volgende:

• mager vlees (de beste optie is kip);
• peulvruchten: erwten, bonen, linzen (ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten);
• zuivelproducten, die een bron van calcium zijn;
• een kleine hoeveelheid plantaardig vet, voornamelijk afkomstig van noten, zaden en vis, met uitzondering van dierlijke producten;
• fruit, bessen en groenten, en ook bij koud weer – gedroogd fruit (dagelijks);
• ongeraffineerde koolhydraten, die in de grootste hoeveelheden voorkomen in brood, muesli, volkorenproducten en aardappelen.

Het is belangrijk om te onthouden dat alle producten in het dieet van een vrouw uitsluitend vers moeten zijn en een minimale hittebehandeling moeten ondergaan.

Een vrouw die een zwangerschap plant, moet de volgende voedingsmiddelen vermijden:

• zachte kazen en diverse vleeswaren (deze veroorzaken heel vaak voedselvergiftiging);
• diepvriesproducten, conserven en halffabrikaten;
• dranken die cafeïne bevatten: koffie, sterke thee, cola, evenals suikerhoudende koolzuurhoudende dranken;
• gefrituurde en pittige gerechten;
• producten die grote hoeveelheden dierlijke vetten bevatten;
• geraffineerde producten: taarten, gebak, taarten, enz.;
• producten die kleurstoffen, kunstmatige toevoegingen, conserveermiddelen en geurstoffen bevatten;
• alcoholische dranken.

Een goed dieet vóór de zwangerschap helpt het vrouwelijk lichaam om alle moeilijkheden die gepaard gaan met het dragen van een kind veel gemakkelijker te verwerken en bereidt de aanstaande moeder ook voor op een even belangrijke fase: borstvoeding. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat de reserves aan vitaminen en voedingsstoffen die het kind in de belangrijkste eerste drie maanden van zijn ontwikkeling in de baarmoeder nodig heeft, zich al lang vóór de conceptie in het lichaam van de vrouw ophopen. Daarom speelt een rationele, evenwichtige voeding een hoofdrol in de voorbereiding op de conceptie.