Dieet voor de zwangerschap

Dieet voor de zwangerschap speelt een grote rol in het leven van een vrouw, omdat het vermogen om een gezond, sterk kind te baren het hoogste geschenk is van de natuur en het belangrijkste doel in het leven van een toekomstige moeder.

Heel vaak vergeten vrouwen, bij het nastreven van een ideaal figuur, de verantwoordelijkheid en passen ze zichzelf behoorlijk strenge eisen toe. Mono-diëten, uithongering, dieetpillen, ondervoeding en vervelend werk in de fitnessclub - al deze maatregelen gericht op het bereiken van het gewenste ideaal, zijn onaanvaardbaar bij het proces van voorbereiding op de conceptie van het kind.

Dergelijke strategieën ter bestrijding van overgewicht kunnen niet worden gebruikt tijdens de planning van de gewenste zwangerschap. U kunt echter zelfs uw dieet aanpassen en zelfs nodig hebben!

[1], [2]

Goede voeding voor de zwangerschap

Het voorbereiden van het dragen van een gezonde baby omvat goede voeding. Dieet vóór de zwangerschap is een belangrijk onderdeel van de juiste intrauteriene ontwikkeling van het kind en het welzijn van de toekomstige moeder. Gedurende deze periode moet de vrouw in vorm blijven en ook zorgvuldig haar gewicht beheersen, omdat bekend is dat gedurende de negen maanden van de zwangerschap een toenemende toevoeging aan het lichaamsgewicht van een vrouw wordt opgespoord, wat, als het niet onder controle is, tot overgewicht kan leiden.

Goede voeding voor de zwangerschap - vooral een uitgebalanceerd dieet, inclusief het gebruik van vitamines, voedingsstoffen en essentiële micro-elementen die nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam. In de periode van voorbereiding op de conceptie van een kind, kan er geen sprake zijn van uithongering, mono-diëten, puur vegetarische voedselvoorkeuren of overdreven streng dieet, zelfs als de arts sterk adviseert dat een vrouw gewicht verliest tijdens de zwangerschapsplanning.

Ongecontroleerde snel gewichtsverlies verzwakt het immuunsysteem, berooft het lichaam van een vrouw van belangrijke stoffen voor het leven, vitaminen, essentiële energie opladen, waarin allerlei verstoringen kunnen veroorzaken in het spijsverteringsstelsel en veroorzaken hormonale stoornissen (in het bijzonder - de menstruele cyclus), evenals andere gezondheidsproblemen. Dat is de reden waarom het gewicht correctie toekomstige moeder moet onder streng medisch toezicht, en niet alleen een gynaecoloog, maar ook een endocrinoloog, een voedingsdeskundige, een therapeut.

Dieet voor de zwangerschap is ongeveer een paar maanden voor de geplande conceptie geschikt en in de eerste plaats om het dieet van de vrouw waar te nemen. Het dieet van de toekomstige moeder moet bestaan uit een voldoende hoeveelheid eiwitrijk voedsel en een complex van vitamines, waaronder foliumzuur, dat een grote rol speelt bij de volledige vorming van het zenuwstelsel van het kind in de loop van de zwangerschap. Foliumzuur wordt gevonden in brood, ontbijtgranen, zuivelproducten, yoghurt, evenals peulvruchten, lever, bladgroenten. Artsen raden aan om een week voor de gewenste conceptie een preventieve foliumzuurinname te starten en deze voort te zetten in de eerste drie maanden van de zwangerschap die al is aangebroken. In dit geval moet de dagelijkse dosis foliumzuur voor een zwangere vrouw minstens 0,4 mg zijn.

Het is belangrijk om de aandacht van de toekomstige moeder te vestigen op een van de B-vitamines, die riboflavine (B2) wordt genoemd ,? Het voorkomt verschillende defecten in de ontwikkeling van de foetus. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de klier verantwoordelijk is voor de hoeveelheid hemoglobine in het bloed. Zijn tekort leidt vaak tot het optreden van bloedarmoede bij een vrouw, wat op zijn beurt bijdraagt aan handicaps bij de ontwikkeling van de baby. IJzer wordt aangetroffen in broccoli, rood vlees, diverse groenten en vlees van pluimvee.

De toekomstige moeder is belangrijk om rekening te houden met het feit dat het vermogen om zwanger te worden, evenals het dragen van een gezond, sterk kind, rechtstreeks afhangt van het gewicht ervan. Het staat vast dat het optimale gewicht van een vrouw de kans op succesvolle bevruchting enorm vergroot. Een lichaamsgewichtstekort kan bijvoorbeeld de ovulatie van een vrouw "uitschakelen" en verhoogt in de toekomst het risico op een baby met een laag gewicht. Obesitas en extra kilo's leiden tot niet minder gevaarlijke complicaties van de zwangerschap: de ontwikkeling van hypertensie, diabetes en vroeggeboorte. Bij vrouwen met overtollig gewicht verloopt het zwangerschapsproces nauwelijks en nauwelijks meer.

Dieet bij het plannen van een zwangerschap

Dieet vóór de zwangerschap bestaat allereerst uit de dagelijkse inname van een vrouw van vier tot vijf porties vers fruit, groenten en in de winter - gedroogd fruit. Zuivelproducten zijn een verplicht onderdeel van het juiste menu van de toekomstige moeder. Tijdens de zwangerschap moet een vrouw vette voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen opgeven om het gewicht te beheersen.

Het ontbijt van de toekomstige moeder moet gevitamineerde mengsels en ontbijtgranen bevatten. Bij het voorbereiden van de conceptie, wordt het aanbevolen om de inname van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten te verminderen, omdat het teveel kan een kind schaden. Het is wenselijk om af te zien van het nemen van vette vis (vooral tonijn), waarin er een verhoogd gehalte aan kwik is, dat gevaarlijk is voor de vorming van het zenuwstelsel van de toekomstige baby. Producten zoals pinda's of pindakaas kunnen werken als sterke allergenen, dus ze moeten ook worden weggegooid. Natuurlijk sluit een dieet bij het plannen van de zwangerschap het gebruik van alcoholische dranken van welke aard dan ook uit. De maximaal toegestane dosis alcohol voor een vrouw die binnenkort zwanger wil worden, mag niet meer zijn dan twee porties alcohol per week (bijvoorbeeld 0,3 liter van een zwak bier of 1 glas wijn).

Het nuttigst voor een vrouw is het gebruik van uitsluitend natuurlijk voedsel tijdens de zwangerschapplanning. Het vermogen van een vrouw om een kind te verwekken, wordt gunstig beïnvloed door groenten, bessen, vruchten die in de grond worden gekweekt, rijk aan verschillende sporenelementen. Veel van hen bevatten vitamine C, wat helpt het immuunsysteem te versterken en de absorptie van ijzer door het lichaam te verbeteren.

Nuttig voor een vrouw een verscheidenheid aan zeevruchten in de vorm van oesters, krabben, mosselen, garnalen ,? Ze bevatten zink, een zeer belangrijk micro-element voor de gezondheid van het organisme. Bronnen van plantaardig eiwit, die bijdragen aan een volwaardige energiebalans in het lichaam van een vrouw, zijn peulvruchten, met name linzen, groene erwten en bonen. Om ijzertekort te voorkomen, wat een van de mogelijke oorzaken is van onvruchtbaarheid bij vrouwen, moet de aanstaande moeder pluimvee consumeren? Het is rijk aan ijzer en bevordert een succesvolle bevruchting. IJzer wordt gevonden in andere voedingsmiddelen, zoals lever, eigeel, cacao, melasse en zeevruchten.

[3], [4], [5]

Dieetmenu voor de zwangerschap

Dieet voor de zwangerschap, als een uitgebalanceerd dieet van een vrouw, is erg belangrijk in de fase van voorbereiding op de conceptie van een kind. Dit is een van de belangrijkste factoren voor een goede ontwikkeling van een gezonde baby.

Het menu van een dieet vóór de zwangerschap omvat het gebruik:

• mager vlees (de beste optie - kippenvlees);
• peulvruchten: erwten, bonen, linzen (ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten);
• zuivelproducten, die een bron van calcium zijn;
• een kleine hoeveelheid plantaardig vet, voornamelijk van noten, zaden en vis, met uitzondering van producten van dierlijke oorsprong;
• fruit, bessen en groenten, maar ook in het koude seizoen - gedroogde vruchten (dagelijks);
• ongeraffineerde koolhydraten, die voorkomen in de grootste hoeveelheden brood, muesli, volkorenproducten en aardappelen.

Er dient aan te worden herinnerd dat alle voedingsmiddelen in het dieet van de vrouw uitzonderlijk vers moeten zijn en onderworpen aan een minimale hittebehandeling.

Een vrouw die een zwangerschap plant, moet het gebruik van dergelijke producten vermijden:

• zachte kazen en verschillende vleesgerechten (ze veroorzaken vaak voedselvergiftiging);
• bevroren voedsel, ingeblikt voedsel en halffabrikaten;
• dranken met cafeïne: koffie, sterke thee, cola en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken;
• gefrituurd en gekruid eten;
• producten die grote hoeveelheden dierlijke vetten bevatten;
• geraffineerde producten: cakes, cakes, taarten, enz.;
• producten die kleurstoffen bevatten, evenals kunstmatige additieven, conserveermiddelen en geurstoffen;
• alcoholische dranken.

Een goed dieet voor de zwangerschap zal het vrouwelijk lichaam helpen om het hoofd te bieden aan alle ontberingen die gepaard gaan met het dragen van een kind veel gemakkelijker, en zal de aanstaande moeder voorbereiden op een belangrijke fase - borstvoeding geven. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat de voorraden van vitamines en voedingsstoffen die de baby in de belangrijkste eerste drie maanden van zijn intra-uteriene groei in de toekomst zullen ondersteunen, accumuleren in het lichaam van vrouwen lang voor de conceptie. Het is om deze reden dat rationele, uitgebalanceerde voeding een leidende rol speelt in het proces van voorbereiding op de conceptie.