Dieet na de zwangerschap

Het post-zwangerschapsdieet is er in de eerste plaats op gericht om het gewicht van de moeder te stabiliseren en haar lichaam te voorzien van alle noodzakelijke micro-elementen, voedingsstoffen en vitamines voor de volledige productie van moedermelk.

Natuurlijk wil een vrouw die tijdens een lange zwangerschap merkbaar is aangekomen, die extra kilo's zo snel mogelijk kwijtraken, maar de natuur is zo ingesteld dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap bijna onmogelijk te vermijden is. Om zo snel mogelijk weer in haar oude vorm te komen en het gewenste resultaat te bereiken, zal een vrouw hard aan zichzelf moeten werken.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap

Een dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap is noodzakelijk voor alle vrouwen die bevallen zijn, maar het is vooral belangrijk voor vrouwen die hun gewichtstoename vóór de bevalling niet hebben bijgehouden. Eén belangrijke factor moet in acht worden genomen: na de bevalling verkeert het lichaam van een vrouw in een stressvolle toestand en heeft het kracht nodig om te herstellen. Dit komt voornamelijk door de hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam in de postpartumperiode. In deze moeilijke fase raden artsen vrouwen die aan het bevallen zijn af om daadkrachtig te handelen met het oog op snel gewichtsverlies, en vooral geen uitputtende diëten, vasten of een te streng dieet te gebruiken. Een dieet na de zwangerschap moet alleen gericht zijn op het systematisch controleren van een goede voeding.

Wat moet een vrouw in de periode na de bevalling doen om te voorkomen dat ze extra kilo's aankomt en haar baby schade toebrengt door diëten?

Tot de belangrijkste en belangrijkste regels voor rationele voeding voor een barende vrouw tijdens de eerste twee tot drie maanden van de zorg voor een baby behoren de volgende:

• Calorie-inname van geconsumeerd voedsel. Er moet rekening mee worden gehouden dat een vrouw in de postpartumperiode veel meer kracht en energie verbruikt dan normaal. Daarom zou de calorie-inname van het voedsel dat ze consumeert dienovereenkomstig hoger moeten zijn, met gemiddeld 500-600 calorieën per dag. Tegelijkertijd bedraagt de totale calorie-inname van het totale voedselvolume ongeveer 3000 calorieën.
• Evenwichtige voeding. Na de bevalling is het erg belangrijk ervoor te zorgen dat het vrouwelijk lichaam geen acuut tekort krijgt aan de micro-elementen, diverse vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor een volwaardig leven. Daarom moet het dagelijkse menu van een barende vrouw de volgende voedingsmiddelen bevatten:
  • zuivel- en gefermenteerde melkproducten: magere melk, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir (minimaal 0,5 l);
  • plantaardige olie (ongeveer 20-30 g).
  • kwark of kwarkproducten (ongeveer 50-100 g);
  • mager vlees (het beste is rundvlees of kip) – 200-250 g;
  • verse groenten (500-800 g);
  • fruit (ongeveer 500 g);
  • eieren en boter (50 g);
  • brood (300-500 g).

Een dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap sluit het gebruik van extreem calorierijk en vet voedsel uit. Dit omvat voornamelijk room, zure room, vet vlees (varkensvlees, gans, eend), aardappelen, mayonaise, noten, gebak, snoep en suikerhoudende producten. In de postpartumperiode moet een vrouw extra voorzichtig zijn met het eten van voedsel dat een allergische reactie bij het kind kan veroorzaken, met name citrusvruchten, aardbeien, honing, maar ook chocolade, diverse augurken, conserven, vis, rookworst, enz. Het is voor een vrouw ten strengste verboden om in deze periode alcoholische dranken te drinken, inclusief bier.

• Frequentie en aantal maaltijden. Het postpartumdieet houdt in dat je in kleine porties eet. Een vrouw die net bevallen is, moet minstens 4-6 keer per dag kleine porties eten. Zo'n dieet heeft niet alleen een gunstig effect op haar figuur, maar ook op de kwaliteit van de lactatie. Tegelijkertijd is het niet verstandig om te veel te eten, lukraak te snacken of te veel te eten vlak voor het slapengaan. De beste oplossing voor overgewicht is een gelijkmatige verdeling van de totale hoeveelheid voedsel over de dag. Als laatste redmiddel, als je erg hongerig bent voor het slapengaan, kun je een glas warme melk drinken of een appel eten.
• Waterregime. Het is belangrijk dat een vrouw die net bevallen is, voldoende water drinkt, minimaal 2 liter per dag. De enige uitzondering hierop zijn vrouwen die net bevallen zijn en een verhoogde lactatie hebben.
• Gescheiden voeding. Een uitstekende manier om gewichtsbeheersing te normaliseren, is door de belangrijke regels van de zogenaamde "gescheiden" voeding te volgen. Het bijzondere van deze voeding is dat je geen producten met eiwitten, vetten en koolhydraten in één maaltijd kunt combineren. Dit regime is absoluut niet schadelijk voor de baby en stelt de vrouw in staat geleidelijk af te vallen.

Naast goede voeding in de postpartumperiode is het belangrijk dat een vrouw haar gewicht onder controle houdt met behulp van diverse fysieke activiteiten, binnen redelijke grenzen. Wandel- en rek- en strekoefeningen zijn nuttig en effectief. Oefeningen op fitnessapparaten zijn in dit geval uiteraard niet aan te raden. Om snel te herstellen en in de gewenste vorm te komen, moet de barende vrouw regelmatig rusten en voldoende slapen. Gebrek aan slaap veroorzaakt gewichtstoename, en een normale slaap van 8-9 uur heeft een gunstig effect op de gewichtsnormalisatie.

Twee tot drie maanden na de bevalling kan een vrouw geleidelijk het aantal activiteiten en handelingen verhogen die gericht zijn op effectief gewichtsverlies. Streef echter niet naar een te snelle gewichtsafname. De beste methode blijft om te kiezen voor een bepaald systeem van rationele voeding, waarmee een vrouw geleidelijk kan afvallen, in combinatie met een toename van bepaalde fysieke activiteiten.

Strengere diëten gericht op gewichtsverlies na de bevalling kunnen pas na 9 maanden worden toegepast en alleen als de vrouw geen borstvoeding geeft aan de pasgeborene. Het meest rationeel is echter om uw eigen rationele voedingssysteem te ontwikkelen en te gebruiken, dat u uw hele leven zult moeten volgen. Op deze manier kunt u optimale resultaten behalen bij het afvallen en uw vroegere slankheid en schoonheid terugkrijgen.

[ 3 ]

Dieetmenu na de zwangerschap

Het postnatale dieet is er in de eerste plaats op gericht om de productie van moedermelk bij de jonge moeder te bevorderen en haar vitaliteit te herstellen. Daarom moet een vrouw in de postpartumperiode niet alleen haar voeding nauwlettend in de gaten houden, maar ook proberen alleen voedingsmiddelen te eten die zowel haar als de baby ten goede komen. Na de bevalling is het natuurlijk moeilijker om het gewicht onder controle te houden, dus een goed samengesteld postnatale dieetmenu zal een leidraad vormen voor een zogende vrouw op weg naar gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.

Om het dieet in het ziekenhuis wat af te wisselen, kunt u als jonge moeder de eerste dagen na de bevalling beter afwisselen met bijvoorbeeld gebakken appels, zelfgemaakte soep of groentestoofpot en gezond gedroogd fruitcompote. Dit in plaats van fruit, sappen en koekjes.

De belangrijkste taak van een bevallen vrouw is om haar kracht en levensenergie te herstellen na de stress van de bevalling en ervoor te zorgen dat ze voldoende rust krijgt, zodat zwakte en vermoeidheid zo snel mogelijk verdwijnen. Uiteraard moet je ook je dieet goed plannen. Voeding voor een jonge moeder moet allereerst licht verteerbaar, caloriearm en gunstig voor de spijsvertering zijn. De volgende producten zijn hiervoor zeer geschikt: harde kaas in kleine hoeveelheden, magere kefir, boekweit of havermout, yoghurt zonder kleurstoffen en voedingsadditieven.

Het dieet na de zwangerschap omvat het gebruik van producten die rijk zijn aan ijzer (verse appels, rundvlees) en vitamine C (rozenbottels, appels, aardappelen, zwarte bessen). Een zogende moeder moet rekening houden met het nuttige foliumzuur, dat in volkorenbrood, spinazie en selderij zit.

In de eerste twee tot drie weken na de geboorte van het kind is het voor een jonge moeder het beste om de consumptie van volle melk, verse bessen, fruit en groenten te beperken. Dit soort rauw voedsel kan echter micro-organismen bevatten die schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. Bovendien kan dergelijk voedsel maagklachten veroorzaken door een slechte spijsvertering.

In de postpartumperiode is het voor een vrouw nuttig om pap te eten, gekookt in water met een minimale hoeveelheid zout, met een toevoeging van een klontje boter (20 g). Het is beter om rauwe kwark te vervangen door alternatieve producten: cheesecakes of kwark ovenschotels. Je kunt aan dergelijke gerechten ook rozijnen en noten toevoegen.

Om uw gewicht te normaliseren, kunt u het beste salades, groentesoepen en stoofschotels eten. Wat betreft vlees kunt u het beste kiezen voor gekookt rundvlees, konijn, kip of lam. Ongeveer 7-10 dagen na de geboorte mag een vrouw magere vis in haar dieet opnemen. Om de smaak van de bereide gerechten te verbeteren, kunnen ze op smaak worden gebracht met kruiden.

Het dieet na de bevalling moet zorgvuldig worden uitgebreid. Begin met de veiligste producten en houd de ontlasting van de baby constant in de gaten. Nieuwe producten moeten met tussenpozen van twee tot drie dagen aan het menu van de jonge moeder worden toegevoegd.

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens het geven van borstvoeding:

• chocolade, snoep, honing, gebak en gecondenseerde melk;
• smeltkaas, mayonaise, ketchup, sauzen en hete kruiden;
• citrusvruchten, tomaten, kool, rode bessen, kiwi, knoflook;
• producten die kleurstoffen, smaakstoffen, geurstoffen en conserveermiddelen bevatten;
• halffabrikaten, diverse soorten gerookt vlees;
• koolzuurhoudende dranken.

De bovengenoemde producten kunnen allergische reacties bij het kind veroorzaken, dus een jonge moeder moet in dit geval geen risico's nemen. Om krampjes en een opgeblazen gevoel bij een pasgeborene te voorkomen, moet een zogende moeder bovendien koolzuurhoudend mineraalwater, gebak, peulvruchten, maïs, druiven, komkommers, radijsjes en paprika's volledig uit haar dieet schrappen.

Het wordt aanbevolen om ongeveer 7-10 dagen na de geboorte met afslanken te beginnen. Het dieet voor gewichtsverlies mag niet streng zijn en de vrouw niet van lekker en gevarieerd eten beroven. Het belangrijkste bij zo'n dieet is matigheid! Je kunt een speciaal voedingsdagboek bijhouden en elke hap noteren. De meest effectieve en bewezen manier om af te vallen is de klassieke vijfvoudige fractionele voeding. Zo zal het lichaam geen honger lijden en krijgt het voldoende voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een normale werking.

Het dieetmenu na de zwangerschap zou er ongeveer zo uit kunnen zien:

Eerste ontbijt:

• Koolhydraten. Pap op water of melk (0,5%) met toevoeging van geraspte wortelen, appel of rijpe bessen. (De beste optie vóór een training of lichamelijke inspanning).
• Eiwit. Magere kwark met toegevoegd fruit, of eiwitomelet met toegevoegde groenten.

Tweede ontbijt: een paar plakjes caloriearme kaas met groenten, een kleine hoeveelheid gedroogd fruit met een warme drank, fruit (1 stuk), yoghurt (zonder kleurstoffen of toevoegingen).

Eerste lunch. Boekweitpap, kipfilet, groentestoofpot, tofu, gepofte aardappel, vis, groentesoep, bruine rijst. Consumptie van halffabrikaten (knoedels, worstjes, schnitzels) is uitgesloten.

Tweede lunch. Yoghurt, melk, kwark (100 g), fruit (1 st.), thee.

Avondeten. Gestoofde groenten, groentesoepen, een kleine portie gekookte vis of vlees, kwark.

Het eten van eiwitrijk en vezelrijk voedsel 's avonds helpt bij het afvallen. Om te voorkomen dat het dieet na de zwangerschap een vrouw een gevoel van beperking en lijden bezorgt, is het belangrijk om het als een spel te zien, caloriearme alternatieven te zoeken voor heerlijke lievelingsgerechten, met plezier te koken en het moederschap te combineren met lichaamsbeweging en sport.