Groenten voor borstvoeding: wat kan en mag niet zijn

Groenten voor borstvoeding moeten een van de verplichte elementen zijn in de voeding van elke moeder tijdens borstvoeding. Gezien de onvolgroeidheid van het spijsverteringsstelsel, kunnen sommige groenten bij zuigelingen een overtreding van de normale darmfunctie veroorzaken. Daarom is het ook zeer noodzakelijk om de keuze van groenten in het dieet van de moeder te benaderen.

Voordelen en negatieve impact van groenten

Een goed uitgebalanceerd dieet en een goede hydratatie kunnen u en uw baby helpen om gezond te zijn door borstvoeding. Eten is gevestigd in de eerste levensjaren en beïnvloedt alle stadia van de levenscyclus van het kind in de toekomst. Een complex netwerk van genetische en omgevingsfactoren is betrokken bij de vorming van eetgewoonten die beginnen in de prenatale periode door het contact van de foetus met het vruchtwater. Na de geboorte worden vroege voedselervaringen onderdeel van dit netwerk, zoals borstvoeding, wat de inname van voedsel door kinderen verder zal beïnvloeden. Baby's worden blootgesteld aan een verscheidenheid van smaken die het dieet van hun moeder weerspiegelen, waardoor ze vertrouwd zijn met de eetgewoonten van het gezin. Consumptie van groenten en fruit is belangrijk voor gezonde en hoogwaardige voeding. Deze producten worden geassocieerd met de preventie van ziekten zoals obesitas bij kinderen. Bovendien moeten groenten worden opgenomen in ten minste twee hoofdgerechten. Deze aanbeveling is ook gericht op het verminderen van het verbruik van energie-intensieve en voedingsstoffen, zoals glucose en meelproducten.

Hoewel groenten een rijke hoeveelheid aan essentiële voedingsstoffen en water bevatten, is het nog steeds noodzakelijk om bepaalde variëteiten te vermijden om overmatige gasvorming bij uw baby te voorkomen. De meeste producten met koolhydraten produceren gas tijdens de vertering, maar verbindingen in sommige groenten veroorzaken een hogere gasproductie. Daarom worden de toegestane en verboden groenten onderscheiden tijdens het geven van borstvoeding.

Verschillende groenten beïnvloeden de baby anders, maar in het algemeen is het onwaarschijnlijk dat salade, peper, tomaten en asperges een abnormale spijsvertering veroorzaken. Zulke groenten als caloriearm, rijk aan water kunnen je ook helpen om overtollige kilo's te verliezen na het geven van borstvoeding.

Natuurlijk is het feit dat de groenten nuttig en nodig zijn in de voeding van de moeder tijdens het geven van borstvoeding geen bezwaar. Maar het is heel belangrijk om ze te koken, zodat ze het maximale voordeel behouden en de spijsvertering van de pasgeborene niet schaden. Verse, rauwe groenten met borstvoeding zijn de rijkste bron van vitamines. Daarom moeten, indien mogelijk, al deze voedingsingrediënten in groenten vers worden gegeten. Groenten voor een paar bij het geven van borstvoeding bezetten de tweede plaats om de nuttige eigenschappen erin te behouden, daarom moet deze bereidingswijze de voorkeur krijgen. Gestoofde, gebakken of gegrilde groenten worden ook als zeer nuttig beschouwd en ze minimaliseren de negatieve invloed op de vertering van de baby in vergelijking met gefrituurde groenten.

Afhankelijk van hoe uw lichaam en uw kind reageren, moet u bepaalde groenten mogelijk beperken of vermijden. Het grootste probleem is koliek bij kinderen van de eerste maanden van hun leven. Daarom zijn groenten die in de eerste en tweede maand borstvoeding kunnen krijgen enigszins beperkt tot die die geen gassen in de darm vormen. 

Aardappelen en aubergines dragen in de regel bij aan een matige hoeveelheid gas. Omdat de aardappelschil rijk is aan vezels, wat diarree kan veroorzaken of verergeren, biedt de aardappel zonder huid een minder gasvormig alternatief in de aanwezigheid van overmatig gas of diarree. Je kunt aardappelen eten voor moeders die borstvoeding geven, maar je moet kiezen voor gestoofde, gekookte of gebakken aubergines en aardappelen samen met greens, wat de vertraging van deze voedingsmiddelen in de darmen zal verminderen. Vet voedsel kan het legen van de maag vertragen, waardoor het gasgerelateerde gevoel van opgeblazen gevoel en ongemak toenemen .

Zie ook:  Producten die winderigheid veroorzaken

Bonen en linzen bevatten een waardevolle hoeveelheid vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Hoewel een plotselinge toename van de vezelinname indigestie kan veroorzaken, moet een gezond dieet 25-30 gram per dag bevatten.

Naast het geleidelijk verhogen van de inname van vezelrijk voedsel zoals peulvruchten, weken bonen en linzen gedurende enkele uren, en dan spoelen voor het koken kan overmatig gas voorkomen. Dit proces vermindert de hoeveelheid natuurlijke suikers die peulvruchten bevatten, die meestal bijdragen aan verzadiging.

Eet kool, broccoli en bloemkool zogende moeder kan worden gegeven dat deze groenten uitbreiding van de oppervlakte van het voedsel deeltjes, waardoor het contact met spijsverteringsenzymen als ze door je spijsverteringskanaal passeren. Dit maakt deze producten beter opneembaar en minder snel aanleiding tot de vorming van gassen in de darm.

Als u sommige groenten vermijdt en ze op de juiste manier behandelt voordat u ze inneemt, is het belangrijk om te weten welke groenten dagelijks of tenminste meerdere keren per dag moeten worden geconsumeerd.

[1], [2], [3]

Nuttige eigenschappen van individuele groenten tijdens borstvoeding

De nuttigste groenten zijn groenten met een groene kleur. Matige consumptie van hen is niet alleen gunstig, maar het verbetert ook het verteringsproces zelf.

Groenten zoals spinazie, kool en waterkers hebben een hoog niveau aan calcium, ijzer, vitamine K en A en folaten, en daarom zijn dit superfoods voor moeders die borstvoeding geven.

Een ander voordeel van donkergroen, waaronder kool, peterselie of rukkola, is dat het lichaam gemakkelijk calcium uit deze groenten opneemt. Spinazie heeft een hoog gehalte aan ijzer, calcium, foliumzuur, vitaminen en mineralen. Dit helpt moeders die borstvoeding geven herstellen van bloedarmoede na de zwangerschap. Spinazie helpt bij het ontgiften van schadelijke stoffen en medicijnen.

Basilicumbladeren zijn een goede bron van thiamine, ijzer, niacine, vitamine K en caroteen. Basilicumbladeren zijn uitstekende bronnen van antioxidanten. Consumptie van bladeren verhoogt de immuniteit van de moeder en het kind en houdt de pasgeborene tegen vele ziekten. Basil heeft ook een kalmerend effect, wat goed is met de angst van een kind tijdens koliek. U kunt dille eten terwijl u borstvoeding geeft aan de baby, en dit wordt zelfs als nuttig beschouwd in koliek. Immers, dille staat bekend om zijn vitrogene werking, dus het gebruik van dit groene gras zal zeer goed de darmen van de baby beïnvloeden.

Vet in voedsel, als het voldoende is in niet te grote hoeveelheden, helpt uw lichaam vitamines te absorberen, infecties te bestrijden en gezonde cellen en zenuwen te genereren. Maar niet alle vetten zijn gelijk geschapen, dus moeders die borstvoeding geven moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die omega-3 vetzuren uit bronnen zoals vis (sardines, heilbot, en de kat onder hen) omvatten zijn, evenals veel groenten, kiezen welke bevatten dergelijke zuren. Deze omvatten avocado's, noten, zaden van olijf- en druivenoliën. Kan ik olijven eten voor een zogende moeder? Olijven worden beschouwd als een van de bronnen van dezelfde nuttige vetzuren, dus het gebruik ervan zal zeer nuttig zijn voor mama tijdens borstvoeding.

Broccoli, uien, spruitjes, groene paprika's, bloemkool, kool - deze rauwe groenten kunnen kinderen lastig vallen, maar ze zijn minder schadelijk bij het koken. Daarom mogen moeders die borstvoeding geven Peking-kool eten, maar het verdient de voorkeur om, als dat zo is, eerst klaar te zijn met blussen met andere groenten. Peper voor zogende moeder kan ook worden geconsumeerd, maar ook best gestoofd of gestoomd.

Wortelen bevatten alfa- en bètacaroteen, die helpen bij de productie van meer moedermelk. Het bevat ook vitamine A, wat natuurlijk de hormonen van borstvoeding verhoogt. Daarom kunnen wortels worden gegeten met lactatie, met de meeste voorkeur in verse vorm of in de vorm van sap.

Zoete aardappelen zijn rijk aan bèta-caroteen (vitamine A), wat de kwaliteit van moedermelk helpt verbeteren. Het bevat ook fosfor, vitamine B1 en B2, vitamine C, kalium, voedingsvezels, koper, vitamine B6. Zoete aardappelen zijn een bron van magnesium, een mineraal dat bekend staat om de voordelen van ontspanning en anti-stresswerking. Zoete aardappelen bevatten ijzer en bevorderen een gezond spijsverteringsstelsel. Selderij met lactatie is ook erg handig, want naast voedingsstoffen is het ook hypoallergeen.

Omdat knoflook kruidige eigenschappen heeft, wordt het al vele jaren gebruikt om de aanvoer van moedermelk te stimuleren. Als je baby last heeft van koliek, vermijd dan knoflook in je dieet. Het consumeren van 2 tot 3 teentjes knoflook helpt dagelijks bij de productie van moedermelk van moeders. Maar we moeten niet vergeten dat het een onaangename geur en bittere nasmaak geeft aan de melk, dus een pasgeborene kan het überhaupt weigeren. Daarom is het mogelijk om knoflook te eten voor een zogende moeder als het kind normaal reageert en niet tegelijkertijd melk weigert. Hetzelfde geldt voor uien - dit is een zeer nuttige natuurlijke fytoncid die veel microben kan doden. Maar het kan de smaak van melk beïnvloeden, dus moeders raden uien niet aan bij het voeren.

Gember is een krachtig kruid dat veel wordt gebruikt bij het koken en heeft geneeskrachtige eigenschappen. Het wordt gebruikt om vele soorten gezondheidsproblemen zoals indigestie, keelpijn, hoesten, verkoudheid, spierpijn, hoge bloeddruk, krampen, constipatie, braken, koorts te behandelen. Gember bevordert een gezonde toevoer van moedermelk voor moeders die borstvoeding geven, dus gember kan door de moeder worden gegeten tijdens de borstvoeding. Het beste gebruik van gember is om gemberthee te maken.

Kan ik een pompoen borstvoeding geven? Pompoen is een zeer voedzame en nuttige oorzaak van het verbeteren van de borstvoeding. Het helpt bij ontgifting van de lever en het lichaam en ontwikkelt immuniteit. Het verbetert de spijsvertering, heeft antioxidanten vitamine A en C. Het is een seizoensgebonden groente met een hoog watergehalte. Dit helpt om je lichaam gehydrateerd en licht verteerbaar te houden, zodat je pompoen met lactatie kunt eten. Gebruik een pompoen in het dieet is beter in de vorm van vers geperst sap, waarin u een kleine hoeveelheid citroen kunt toevoegen en munt als een smaakversterker. Probeer desserts van pompoen te maken, bijvoorbeeld pudding of pap.

Je kunt ook zeewier eten in de lactatie, omdat het een van de bronnen van jodium is, wat zo noodzakelijk is voor het kind.

Asperges is een groene groente die een uitstekende bron van voedingsvezels is, vitamine A en K. Het stimuleert de lactatiehormonen bij moeders die borstvoeding geven. Asperges verhoogt het verteringsproces. Je kunt asperges koken op een grill of gestoomd. De bonenstrengboon aan de moeder tijdens de borstvoeding wordt niet aanbevolen, omdat het in vergelijking met groene asperges moeilijker is voor het spijsverteringskanaal. Het kan een opgeblazen gevoel veroorzaken bij het kind en de moeder, dus de inname van bonen moet beperkt zijn.

Het is bekend dat maïs allergische reacties veroorzaakt bij kinderen, dus wordt het niet aanbevolen om ingeblikte en verse maïs te eten voor de zogende moeder. Bovendien kan maïs lange tijd in de darm blijven, waardoor het obstipatie bij de moeder en ongemak van de pasgeborene kan veroorzaken.

Het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen en vervolgens borstvoeding kan bij uw kind een allergische reactie veroorzaken. Daarom is het wenselijk om hypoallergene groenten te gebruiken bij het geven van borstvoeding. Deze omvatten aardappelen, courgette, bieten, bloemkool.

Beets voor moeders die borstvoeding geven, kan ook worden geconsumeerd, ondanks het feit dat het een rode kleur heeft. Rode biet behoort niet tot de allergene producten, dus gekookte bieten kunnen worden geconsumeerd, vooral als het kind geneigd is tot constipatie.

Volg zorgvuldig uw kind en eventuele symptomen van allergische reacties na het geven van borstvoeding. Als u allergische reacties opmerkt, denk dan na over alle voedingsmiddelen die u kortgeleden zou kunnen eten, of over nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet. Deze producten moeten uit uw dieet worden verwijderd. Het meest voorkomende symptoom van een allergische reactie kan worden gevonden in veranderingen in de ontlasting van uw kind. Elke ontlasting die een slijmachtig karakter heeft, een groene kleur en is geverfd met bloed, duidt op een mogelijke allergische reactie. Allergische reacties kunnen er ook voor zorgen dat uw baby kieskeurig wordt, huiduitslag, diarree, obstipatie of in sommige extreme gevallen problemen met ademhalen kan veroorzaken.

Kan ik een komkommer-moeder die borstvoeding geeft eten? Komkommersap bevat mineralen zoals kalium, magnesium en vezels, die helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Komkommer kan ook helpen het cholesterol te verlagen. Maar ondanks dergelijke nuttige eigenschappen, is het beter om de komkommer te vermijden als u borstvoeding geeft. Komkommer is een van de plantaardige voedingsmiddelen die bij uw kind koliek kunnen veroorzaken als gevolg van een neiging tot verhoogde gasproductie. Is het mogelijk om ingelegde komkommers te eten? Ze bevatten niet alleen een minimale hoeveelheid vitamines, maar houden ook water vast in het lichaam van de moeder en kunnen zelfs een zwelling veroorzaken. Daarom is noch verse komkommers, noch gezouten komkommers om het voedende moeder te eten ongewenst.

Tomaten zijn een goede bron van vitamine C, de voedingsstof die nodig is tijdens het geven van borstvoeding, omdat het je helpt een grote hoeveelheid ijzer te absorberen. Tomaten bevatten echter zuren die problemen kunnen veroorzaken bij uw baby.

De sterke smaak van tomaten die in uw melk kunnen doordringen, kan uw kind prikkelbaar maken. Daarom kunt u tomaten in moeders die borstvoeding geven in kleine hoeveelheden eten. Begin met een kleine hoeveelheid om te zien of er bij de baby irritatieproblemen zijn. Als hij een reactie heeft, weet u dat u geen tomaten hoeft te nemen voor de duur van uw borstvoeding. Als de symptomen niet verschijnen, kunt u de hoeveelheid geleidelijk verhogen.