Appeldieet: een gedetailleerd menu voor elke dag, recepten

Voor methoden voor gewichtsverlies, zoals het appeldieet, moet u zich niet alleen fysiek, maar ook psychologisch voorbereiden. In het bijzonder aan het feit dat het nogal streng en eentonig is, waardoor moeilijkheden kunnen ontstaan. Elke versie van een gedetailleerd menu voor elke dag bevestigt deze mening, maar iemand die wil afvallen, moet niet verrast worden.

Het menu is afhankelijk van de duur; naast een eenvoudig dieet op appels, worden spaarzame versies aangeboden, met toevoeging van extra ingrediënten. Ze zijn gemakkelijker te dragen, maar minder effectief qua gewicht.

Overweeg als voorbeeld de uitdrukkelijke versie van het menu voor 3 dagen.

• 1 dag (4 maaltijden)

Ei omelet (2 st.), 100g zwart brood, appel.

Een appel.

Groente- en citrussalade, 200g stoomvis, appel.

Kwark met yoghurt (beide vetvrije producten), appels.

• 2 dagen (5 recepties)

Muesli met gedroogde vruchten en melk, appel.

Een appel.

Omelet, brood, appel.

Gedeelte van kefir, appel.

100 g bruine rijst, appel + banaan.

• 3 dagen (5 recepties)

Cottage cheese + yoghurt, brood 100g.

Gebakken appels met honing en kaneel, sinaasappelsap.

Kippen- of kalkoenvlees, appel.

Kefir.

Wortel, appel, rasp 50 g kaas, voeg rozijnen en yoghurt toe.

Naleving van een dergelijk dieet gedurende 3 dagen helpt om 3 tot 5 kg gewicht te verliezen. Dit is een uitstekend resultaat in zo'n tijd, en het dieet is niet zo moeilijk te verdragen als een puur appeldieet zonder bevredigend voedsel.

Appeldieet voor 2 dagen

Het is onhandig om een superkort appeldieet voor 2 dagen een dieet te noemen. Dit zijn eerder vastendagen, niet alleen beoefend door overgewicht, maar ook door mensen met een normaal gewicht die het lichaam willen reinigen en het figuur willen corrigeren.

• Een dieet op appels verwijdert gifstoffen en opgehoopte gifstoffen die bij alle mensen aanwezig zijn, ook bij mensen die een gezonde levensstijl leiden.

Het verschil zit alleen in het aantal en de snelheid van hun accumulatie. Een appeldieet of een soortgelijk programma is nuttig om periodiek voor elke persoon uit te voeren om de stofwisseling voorzichtig te verbeteren. Voor een belangrijke gebeurtenis heeft u een expressversie nodig om uw figuur dringend op te ruimen en er op uw best uit te zien. Echt schietlood - tot 2 kg.

• Naast appels zijn eieren opgenomen in het dieet. Dit komt door het interessante feit dat mensen die eieren eten als ontbijt tweederde meer gewicht verliezen dan anderen.

En nog een feit. Het blijkt dat de voedingseigenschappen van eieren afhangen van de mate van warmtebehandeling. Hoe langer ze worden gekookt of gebakken, hoe moeilijker ze worden verteerd in de maag. Als zachtgekookt iets langer dan een uur wordt verteerd, dan steile of roerei - tot 3 uur.

• Daarom verschijnen hardgekookte eieren in voedingsrantsoenen.

Het dieet voor twee losdagen bestaat uit appels, eieren (maximaal 5 stuks per dag), koffie, water, groentesalade. In extreme gevallen kunt u zich een sneetje brood veroorloven. Een groot pluspunt is het gebrek aan honger. Natuurlijk wordt verzadiging geboden door eieren die voldoende voedingscomponenten bevatten - zowel in eiwitten als in dooiers.

Dieet op appels voor 3 dagen

Een caloriearm dieet op appels gedurende 3 dagen helpt om snel een figuur te verbeteren dat niet erg verwend wordt door extra kilo's, in een tijd dat er geen tijd meer is voor geleidelijk gewichtsverlies. De meest populaire onder fruit, dat wil zeggen appels, reinigen de bloedvaten en spijsverteringsorganen, beïnvloeden lichaamsvet in de richting die we nodig hebben.

• Het dieet van het appeldieet, dat zal worden besproken, omvat appels en kefir.

De verhoudingen zijn als volgt: 0,5 kopjes drank per 1 vrucht. Dergelijke doseringen worden 5-6 keer per dag berekend. Als je dorst hebt, drink dan veel water. Als je niet wilt drinken, kom dan langs met de hoeveelheid vloeistof die in sappig fruit zit en een melkzuurdrankje. De opgehoopte vloeistof wordt verwijderd, waarbij de overtollige massa en slak worden meegenomen.

• Een andere driedaagse versie van het appeldieet is afvallen met vers sap.

Het dieet is effectief, het geeft een gewichtsverlies van 3 kg, maar het is erg zwaar: er kan tegenwoordig alleen maar sap worden geconsumeerd. Een andere voorwaarde is het exact naleven van het uurregime. De eerste portie van 200 ml moet om 8.00 uur worden gedronken, de tweede - om 10.00 uur. De overige 5 glazen - om de twee uur; de laatste portie dient om 20.00 uur te worden geconsumeerd. Aan het einde van de procedure wordt aanbevolen om een bad te nemen zonder hygiënische cosmetica te gebruiken.

• Om eerlijk te zijn, het doorlopen van zo'n dieet vereist ofwel een ongelooflijk sterke motivatie of wilskracht - gecombineerd met een voorliefde voor appelsap.

Sommige mensen hebben hoofdpijn, maagklachten en een overweldigend verlangen om de tweede dag iets specifieks te eten. In dit geval mag men geen wonderen van heldhaftigheid vertonen; het is beter om het dieet gewoon te onderbreken, voor welk nobel doel het ook is bedoeld.

Dieet op appels voor 5 dagen

Als je 5 dagen wilt afvallen met het appeldieet, heb dan geduld. En moge de liefde voor appels je hierbij helpen, want zonder dat kun je geen succes zien. Je kunt jezelf niet dwingen om veel te eten, en het appeldieet houdt in dat je veel van deze vruchten eet.

• De eerste dag van het appeldieet eten ze alleen appels, slechts anderhalve kilo in drie doses.
• De lunch van de tweede dag is gevarieerder: het menu bevat bovendien een salade, 2 wortelen, een kwart ui. En natuurlijk een appel. Ontbijt en diner - geen verandering.
• De ochtend van de derde dag is onverwacht bevredigend: het bevat een stuk gevogelte, brood. Lunch en diner - zoals gisteren.
• De vierde dag begint met ham en brood. Op de lunchkaart staan gebraden kip of rundvlees en een vegetarische salade. Het avondeten is traditioneel appel.
• De vijfde dag begint met een gekookt ei en brood. Lunch is een salade, gekookte groenten met rundvlees, kip. Ter herinnering: elke maaltijd bevat appels en het diner van die dag maakt het dieet compleet door appels in onbeperkte hoeveelheden te eten.

Alle dagen moet u een drinkregime aanhouden: drink voldoende water, sappen. Voeg na het voltooien van het programma geleidelijk niet-dieetvoeding toe, niet allemaal tegelijk en in kleine hoeveelheden.

Dieet op appels voor 7 dagen

Wie in vorm wil zijn, zich fysiek en mentaal prettig voelt, let 7 dagen lang op het appeldieet. Dit is het beste van de herfstdiëten, vooral voor degenen die van deze vruchten houden en dankzij het appeldieet zaken met plezier kunnen combineren. En aan de uitgang, heb een uitstekend resultaat - minus 7 kg in 7 dagen.

• De essentie van het wekelijkse appeldieet is simpel: in deze tijd worden alleen appels gegeten.

De enige variëteit die u zich kunt veroorloven, is smaak, dat wil zeggen dat u vruchten van verschillende kleuren en smaken mag nemen. In hoeverre deze "ontspanning" helpt om de eentonigheid te overwinnen, is een retorische vraag. Hetzelfde geldt voor drinken: in deze versie van het dieetdieet komt alleen water voor. Geen koffie, thee, cappuccino, kruiden en groene dranken!

• Koffieliefhebbers zullen er waarschijnlijk niet van houden, maar misschien zullen ze begrijpen dat er ook leven zonder verkwikkende drankjes bestaat?

Er is echter ook goed nieuws. Voor degenen die te veel ongemak voelen, is het toegestaan om een beetje roggebrood, 50 g vlees per dag, een portie groene thee toe te voegen. Experts benadrukken dat de eerste twee dagen het moeilijkst zijn. Dan past het lichaam zich aan en verbetert het welzijn.

Naast afvallen helpt de appelmethode het lichaam te reinigen en te verrijken met ijzer en foliumzuur. Dankzij de binnenkomende componenten wordt de huid, vooral die van vrouwen, jonger en frisser.

Appeldieet voor 9 dagen

Niet elke techniek waarbij appels aanwezig zijn, kan met zekerheid een appeldieet worden genoemd. Dit is een monodieet, waarbij, logischerwijs, andere ingrediënten niet de overhand hebben, maar een aanvulling vormen op het appeldieet.

• Overweeg een van de opties voor een appeldieet gedurende 9 dagen, in het dieet waarvan er magere kefir is. Het maximale gewicht van een 9-daagse maaltijd volgens dit schema is 9 kg.

In tegenstelling tot kortetermijnversies, vereist de periode van negen dagen een daaropvolgende soepele exit. Omdat een scherpe overgang naar calorierijk en voedzaam voedsel schadelijk is voor het lichaam en ook de hatelijke kilo's snel "op hun plaats" kan brengen.

Het systeem in kwestie is drie cycli van drie dagen volgens het schema "kefir-appels-kefir". De dagelijkse norm is 1,5 liter drinken op de eerste en laatste 3 dagen, 1,5 kg fruit op de vierde, vijfde, zesde dag. Ongezoete thee en koffie mogen de waterbalans behouden. De cycliciteit wordt verklaard door het feit dat kefir- en appeldagen het proces op verschillende manieren beïnvloeden, en afwisseling is effectiever:

• Kefir reguleert de darmmicroflora, draagt bij aan de herstructurering van het lichaam in een warmteverbrandende modus.
• Appel bevredigt de eetlust en reinigt het maag-darmkanaal.

Gescheiden voeding is volgens experts gunstiger voor gewichtsverlies en herstel dan het combineren van producten van verschillende groepen. Hoewel het met zo'n caloriearm dieet vreemd zou zijn om maar liefst 9 dagen niet af te vallen. Wat is de beste manier om te eten?

• Kefir wordt in kleine doses gedronken. Het is psychologisch nuttig om met een lepel te eten, te genieten en het plezier uit te rekken.
• Appels worden in zes doses gegeten, 1 st. Smaak - naar keuze, maar ook afhankelijk van de zuurgraad van de maag.

In verband met de feitelijke ondervoeding en de waarschijnlijke verergering van chronische ziekten, wordt aanbevolen dergelijke diëten onder toezicht van artsen in een ziekenhuis te laten plaatsvinden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het dieet. Dit is een lang proces, dat ook 9 dagen duurt, maar als het goed wordt georganiseerd, garandeert het het behoud van de gezondheid en de resultaten die worden bereikt door ernstige onthouding van voedselverleidingen.

Dieet op appels voor 10 dagen

Afhankelijk van de lichaamsbouw, het gewicht en de metabolische kenmerken, helpt een dieet op appels gedurende 10 dagen om 5-10 kg af te vallen. De voordelen zijn de eliminatie van zichtbare tekenen van overgewicht (oedeem, cellulitis), de ontwikkeling van fractionele voedingsvaardigheden en budget.

• Het nadeel van verschillende aanpassingen van het appeldieet is dat ze niet geschikt zijn voor mensen met chronische spijsverterings-, nier- en leverproblemen.

Het voedingsschema voor een periode van tien dagen is afwisselend: de eerste en alle daaropvolgende ongepaarde dagen worden praktisch aan appels besteed; op de tweede dag en vervolgens om de andere dag wordt het menu uitgebreid door eiwitproducten uit de voeding.

In het dieet van ongepaarde dagen van het 10-daagse dieet op appels - gebakken en vers fruit, plus een portie kefir voor de nacht. Paardagen zijn gevarieerder:

• Ontbijt - 200 g kwark + een halve gebakken appel met kaneel.
• Lunch - een portie kefir.
• Lunch - kipfilet gestoofd met appels.
• Snack - verse appel.
• Diner - 250 g vis of zeevruchten.

Met dit systeem wordt fysieke activiteit getoond: wandelen, yoga. Na het voltooien van het dieet wordt aanbevolen om calorieën en de hoeveelheid voedsel niet te misbruiken. Om een verhoogde eetlust voor elke maaltijd te voorkomen, moet u een appel eten of een glas water drinken.

Appel dieet 2 weken

Betaalbaar en veilig appeldieet wordt als tevergeefs beschouwd. Appels zijn immers altijd in de aanbieding, en velen hebben ze in hun eigen kelders. De risico's zijn minimaal, omdat het product bekend is en goed wordt waargenomen door het lichaam. Het is geen toeval dat er versies van verschillende looptijden zijn ontwikkeld, waaronder een dieet op appels gedurende 2 weken. Op zo'n dieet gedurende 14 dagen kun je tot 10 kg afvallen.

• Of iedereen zulke prestaties nodig heeft, is de tweede vraag, en het is aan iedereen om persoonlijk te beslissen.

Appels worden gekozen vanwege de aanwezigheid van componenten die het caloriegehalte van producten die het lichaam binnenkomen verminderen. Ze schrijven dat voedingsdeskundigen deze stoffen onlangs hebben ontdekt en zelfs hun eigenschappen in cijfers hebben kunnen berekenen: bijvoorbeeld 2 groene vruchten in een appeldieet kan 100 kcal "neutraliseren".

Het appelmenu van de eerste week is erg zwaar: er wordt dagelijks slechts 1-2 kg fruit en 1,5 liter water geconsumeerd. Overdag ziet het er als volgt uit: dag 1, 2, 5 - anderhalve kilo, dag 3, 4 - 2 kg elk, de rest van de dagen - 1 kg elk.

De tweede week zou het behaalde succes moeten consolideren. Maaltijden zijn vijfvoudig, het menu is vergelijkbaar, maar kefir en groene thee zijn toegevoegd. Elk van de vijf maaltijden moet beginnen met een appel en na een half uur 100 ml kefir drinken. Andere dranken mogen niet meer dan 1,5 liter zijn.

Appels worden vers, gebakken of gepureerd gegeten, wat vooral handig is voor het avondeten. Het kan ook niet worden gedacht dat hun aantal niet beperkt is. 1,5 kg is de optimale portie fruit bij deze techniek.

Appeldieet voor 1 maand

Hoe nuttig rossige appels ook zijn, een puur appeldieet voor 1 maand is een duidelijke overkill. Het is onwaarschijnlijk dat iemand serieus klaar is om zo'n regime te volgen, en als hij het probeert, zal hij het niet "uithouden", omdat het lichaam zeker weerstand zal bieden. Herinner hem eraan dat hij niet alleen vitamines en mineralen nodig heeft, maar ook eiwitten, vetten en specifieke voedingscomponenten. Daarom zijn er in een langdurig appeldieet zeker andere producten.

• Het is beter om een bekwame voedingsdeskundige toe te vertrouwen om een dieet op appels te schilderen dat een hele maand duurt.

Hij zal zeker alle groepen nuttige producten in het menu opnemen en waarschuwen voor nutteloos of schadelijk voedsel, wat meer dan nodig is in de schappen van moderne winkels. Het moet gezegd dat appels ook niet per se “vers geplukt in de tuin” zijn. Dat wil zeggen, vers. Heel handig gebakken, met kaneel of honing, in de vorm van aardappelpuree, die gebruikt wordt als saus voor bijgerechten of als toevoeging aan cottage cheese.

• In het dagmenu van iemand die wil afvallen, zijn er vis-, vetarme vlees- en zuivelgerechten. Eieren, groenten, zwart brood zijn toegestaan.
• Onder het verbod - ingeblikt, ook met behulp van zout, producten, snoep, gastronomische gerechten en fastfood, alcoholische dranken.

Nadat u heeft besloten tot een maandelijks dieet, moet u voorbereid zijn op een verslechtering van het welzijn in de allereerste dagen. Dan, rond dag 4, wordt het beter. Als het ongemak niet verdwijnt, maar verergert, is het beter om te weigeren door te gaan en een meer acceptabele optie te vinden.

Gerecht recepten

Pretentieloze recepten zijn een kenmerkend kenmerk van appeldiëten. Gebakken appels met kaneel, geraspte of gehakte salade-ingrediënten - dat is de hele verwerking. Of gewoon een gewassen, ongeschilde appel, die in elke versie van het appeldieet zit.

• Appelmoes wordt gemaakt van geschild fruit dat in plakjes is gesneden. Ze worden met kokend water gegoten, geraspte citroenschil en sap worden toegevoegd. Deze puree kan over gekookte rijst worden gegoten.

Gesneden appelschijfjes worden gemengd met kwark. Het gerecht is klaar om te eten.

Geraspte appel en wortel worden gemengd en er wordt een beetje olijfolie toegevoegd. Dezelfde appel wordt toegevoegd aan havermout, yoghurt, rijst.

Zodat appelvoeding niet saai is, kies variëteiten met verschillende smaken. Sommige methoden dringen aan op het gebruik van groene, zure vruchten met minder suikerachtige componenten. Anderen richten zich niet op kleur en samenstelling, maar op de kwaliteit en variëteit van fruit.

Vaak hebben we het in diëten over appelsap. Het is duidelijk dat dit een vers bereide natuurlijke drank moet zijn van sappig rijp fruit. Het sap kun je het beste zelf maken, voor het drinken of uiterlijk een paar uur na het persen.