Er wordt een lijst met producten gemaakt die helpen minder te eten
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Calorische inhoud van het product en zijn verzadiging zijn concepten die niet altijd samenvallen. Voor voedingsdeskundigen is zo'n paradox welbekend!
Er wordt aangenomen dat van alle vertegenwoordigers van de zwakkere sekse die op aarde leven, slechts één procent de gelukkigen zijn die niet hoeven te geven om het gewicht onder controle te houden. Al vanaf de geboorte is hun metabolisme zodanig dat je om half drie cake kunt maken, en nog steeds niet beter wordt. Al de rest moet de inhoud van de platen in de gaten houden, vooral na 30, wanneer metabolische processen langzamer verlopen en verraderlijk vet te snel op onnodige plaatsen wordt uitgesteld.
Natuurlijk zijn er diëten en sporten. Maar zelfs deze kit is soms niet genoeg. Of er is niet genoeg tijd. En het is niet altijd mogelijk.
Daarom gaat ons gesprek vandaag over die voedingsproducten die het lichaam ten goede komen, geef het de nodige energie en tegelijkertijd - oh, een wonder! - Laat de honger niet van tevoren wakker worden en je bevelen geven.
Dus, wat brengt een zalig gevoel van verzadiging (voor een lange tijd, let wel!) En "laadt" het lichaam niet met calorieën?
- Aardappelen (161 calorieën in een middelgrote aardappel)
Aardappelen - het meest bevredigende product: zelfs het brood door het gevoel van verzadigde aardappelen is meer dan 3 keer groter. Het belangrijkste is om het niet te mengen met vlees en vette sauzen.
- Vetarm vlees, vis, peulvruchten
Alles, zoals voor selectie, eiwitproducten. Eiwitten worden door het lichaam geconsumeerd zonder residu: het meeste wordt verzonden voor de vervanging van eiwitmoleculen in cellen en weefsels (plasticfunctie), het kleinere deel voor energiebehoeften.
- Sinaasappelen (59 calorieën in één vrucht)
In de lijst van 38 voedzame voedingsmiddelen, die werd samengesteld door Australische experts op het gebied van diëtetiek, bezetten sinaasappels de eerste plaats tussen alle soorten fruit en citrusvruchten. En dat allemaal - dankzij de vezel die erin zit.
- Macaroni van harde tarwe (172 calorieën per portie 50 gr)
Over de bruikbare eigenschappen van dergelijke pasta en over hoe je met hun hulp kunt afvallen, lees hier.
- Eieren (elk 78 calorieën)
In eieren zijn er veel eiwitverbindingen die de verzadiging helpen. Als je één ei eet voor het ontbijt, verminder je je eetlust voor de volgende keer aanzienlijk en voeg je 330 calorieën niet toe aan je bestanden.
- Zwarte chocolade (170 calorieën per 28 g)
Het vertraagt effectief het spijsverteringsproces: ongeveer een kwart van een chocoladereep van 100 gram zal je helpen om veel minder ander voedsel te eten, inclusief koolhydraatsnoepjes, en ook zout en vet voedsel.
- Zachte kaasvariëteiten (76 calorieën per 28 gram)
Verse geitenkaas of een ander soort "feta" bevat geconcentreerd linolzuur dat verzadiging bevordert en bovendien helpt bij het verbranden van vetten in het lichaam. Verwerkte wrongel bevat het ook in vrij grote hoeveelheden, maar je hoeft niet meer dan één cheesecake per keer te eten.
- Magere melk (86 calorieën in één glas)
Eiwitten in melk (bijvoorbeeld caseïne), zijn volkomen verzadigd en bovendien bevat de melk nog steeds geconcentreerd linolzuur.
[