Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Fitness voor zwangere vrouwen
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Fitness is voor zwangere vrouwen niet alleen een manier om na de bevalling gemakkelijk weer in vorm te komen, maar ook een garantie voor een goede gezondheid tijdens de zwangerschap, minder vermoeidheid en een betere gezondheid van zowel moeder als kind. De tijd dat zwangerschap als een ziekte werd beschouwd en artsen zelfs minimale fysieke activiteit verboden voor zwangere vrouwen uit angst voor een miskraam, is allang vergeten. Tegenwoordig zijn er talloze mogelijkheden voor zwangere vrouwen om vrijwel elke sport te beoefenen. Natuurlijk moet je de keuze voor fitness niet lichtvaardig nemen: niet alle fysieke activiteit is even veilig voor de gezondheid van moeder en kind en niet elke sport heeft een gunstig effect op de zwangerschap in het algemeen.
Als u vóór uw zwangerschap actief aan fitness deed en u zich momenteel goed voelt, moet u uw fysieke activiteit beperken en extra aandacht besteden aan het controleren van uw hartslag: uw hartslag tijdens het sporten mag niet hoger zijn dan 130-140 slagen per minuut. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, maar tijdens uw zwangerschap hebt besloten om de verloren tijd in te halen en in vorm te komen, raadpleeg dan eerst uw arts. Op basis van tests en eerste gegevens kan de arts een veilig en correct programma selecteren dat uw lichaam versterkt en uw welzijn verbetert. Mogelijk zijn complexe oefeningen of krachttraining voor u gecontra-indiceerd; in dat geval worden snelwandelen of aquarobics meestal aanbevolen.
Hoe kies je de beste fitness voor zwangere vrouwen?
Artsen zijn van mening dat zwemmen of aquarobics de beste fitness voor zwangere vrouwen zijn. Watersporten staan bovenaan vanwege hun veiligheid, beschikbaarheid en de mogelijkheid om de belasting te beheersen. De wateromgeving maakt gevaarlijke, abrupte bewegingen onmogelijk, en oefeningen tijdens aquarobics versterken absoluut alle spiergroepen zonder ernstige vermoeidheid en ongemak te veroorzaken, zelfs niet in de latere stadia. Natuurlijk zijn niet alle vormen van zwemmen even nuttig: artsen raden duiken, crawlzwemmen en oefeningen op grote diepte af.
De volgende populaire vorm van fysieke activiteit voor zwangere vrouwen is yoga. Het is een harmonieuze combinatie van gymnastiek, stretchen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Hoewel yogaoefeningen eenvoudig lijken en geen voorbereiding vergen, raden artsen af om alleen yoga te doen. Onder begeleiding van een ervaren trainer kunnen zwangere vrouwen niet alleen hun fysieke conditie verbeteren, maar ook hun emotionele toestand stabiliseren en hun gedachten op orde brengen. Lessen zonder instructeur kunnen niet alleen ineffectief, maar zelfs gevaarlijk zijn.
Als u niet de mogelijkheid heeft om met een trainer te trainen, wees dan niet teleurgesteld: met behulp van een paar aanbevelingen en tips kunt u thuis een geschikte en niet te zware fitnesstraining voor zwangere vrouwen kiezen. De belangrijkste regel die u moet volgen, is matiging van fysieke activiteit. Zelfs als u vóór de zwangerschap een zeer actieve levensstijl leidde en dagelijks trainde, moet de belasting aanzienlijk worden verminderd. Het optimale aantal trainingen per week is drie keer gedurende 30-40 minuten, niet meer. Onthoud dat u niet alleen verantwoordelijk bent voor uw eigen gezondheid, maar ook voor die van uw kind. Sluit complexe oefeningen en te abrupte bewegingen uit van uw trainingsprogramma en probeer zo soepel en voorzichtig mogelijk te bewegen. Rek- en strekoefeningen, die normaal gesproken elke fitnesstraining afsluiten, zijn bijzonder nuttig.
Vergeet niet dat fitness voor zwangere vrouwen onveilig kan zijn: hart- en vaatziekten, aandoeningen van de geslachtsorganen, mislukte zwangerschappen in het verleden, ontstekings- en infectieziekten worden automatisch als contra-indicaties beschouwd. In dergelijke gevallen is het beter om lange wandelingen in de frisse lucht te beperken en fysieke activiteit zoveel mogelijk te vermijden. Als u zich tijdens het sporten slechter voelt, bespreek dan met uw arts welke oefeningen de zwangerschap niet zullen schaden.