Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Fitness voor zwangere vrouwen
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Geschiktheid voor zwangere vrouwen is niet alleen een kans om de fysieke vorm te herwinnen zonder arbeid na de geboorte, maar ook een garantie voor welzijn tijdens de zwangerschap, vermindering van vermoeidheid en gezondheid van zowel moeder als kind. Voor een lange tijd vergeten het moment waarop de zwangerschap werd gelijkgesteld aan de ziekte en artsen met een dreigende miskraam vrouwen in de positie zelfs minimale fysieke activiteit verboden. In onze tijd voor zwangere vrouwen zijn er veel mogelijkheden om bijna elke sport te beoefenen. Natuurlijk moet men niet onzorgvuldig het type fitness kiezen, niet alle fysieke activiteiten kunnen even veilig zijn voor de gezondheid van de moeder en de baby, niet elke sport zal de zwangerschap als geheel gunstig beïnvloeden.
Als u actief betrokken zijn bij fitness voor de zwangerschap en nu goed voelt, moet je fysieke activiteit te beperken en speciale aandacht besteden aan het toezicht op de hartslag: de hartslag tijdens het sporten mag niet meer dan 130-140 slagen per minuut. Als je niet gewend bent aan regelmatige fysieke oefeningen, maar tijdens de zwangerschap besloten hebt je in te halen en jezelf in vorm te brengen, is het in eerste instantie de moeite waard om met de behandelend arts te overleggen. De arts kan op basis van analyses en initiële gegevens een veilig en correct programma kiezen dat zal helpen het lichaam te versterken en het welzijn te verbeteren. Misschien wordt u gecontra-indiceerd bij complexe oefeningen of krachttraining, in dergelijke gevallen wordt meestal wandelen of watersport aanbevolen.
Hoe kies je de beste fitness voor zwangere vrouwen?
Artsen geloven dat de beste fitness voor zwangere vrouwen is zwemmen of aquaaerobics. Watersport heeft de leiding vanwege de veiligheid, toegankelijkheid en het vermogen om lasten te beheersen. De wateromgeving maakt gevaarlijke plotselinge bewegingen onmogelijk en oefeningen tijdens aquaturics versterken absoluut alle spiergroepen zonder ernstige vermoeidheid en ongemak te veroorzaken, zelfs in latere perioden. Natuurlijk zijn niet alle soorten zwemmen even nuttig: artsen raden af duiken, zwemmen met kruipen en oefenen op grote diepte.
De volgende populaire vorm van fysieke activiteit voor zwangere vrouwen is yoga. Dit is een harmonieuze combinatie van gymnastiek, stretching, ademhalingsoefeningen en meditaties. Ondanks het feit dat oefeningen uit yoga eenvoudig lijken en geen voorbereiding vereisen, raden dokters niet aan om zelf yoga te doen. Onder begeleiding van een ervaren trainer bij zwangere vrouwen is er een mogelijkheid om niet alleen de fysieke vorm te verbeteren, maar ook om de emotionele toestand te stabiliseren, om de gedachten op orde te brengen. Klassen zonder instructeur kunnen niet alleen inefficiënt zijn, maar zelfs gevaarlijk.
Als u niet de mogelijkheid hebt om met een coach te studeren, maakt u zich geen zorgen: met behulp van verschillende aanbevelingen en tips kunt u geschikte en niet te ingewikkelde fitness kiezen voor zwangere vrouwen thuis. De belangrijkste regel waaraan u zich moet houden, is matiging van fysieke activiteit. Zelfs als u vóór de zwangerschap zeer actief was en dagelijks werd opgeleid, moet de belasting aanzienlijk worden verminderd. Het optimale aantal trainingen per week is drie keer 30-40 minuten, niet meer. Vergeet niet dat u niet alleen verantwoordelijk bent voor uw gezondheid, maar ook voor de gezondheid van uw kind. Elimineer van het trainingsprogramma complexe oefeningen en te scherpe bewegingen, probeer zo soepel en netjes te bewegen. Bijzonder nuttig zijn rekoefeningen, die meestal resulteren in een fitnesstraining.
Vergeet niet dat fitness voor zwangere vrouwen onveilig kan zijn: hart- en vaatziekten, genitale aandoeningen, de aanwezigheid van niet-succesvolle zwangerschappen in het verleden, ontstekings- en infectieziekten worden automatisch als contra-indicaties beschouwd. In dergelijke gevallen is het beter om jezelf te beperken tot lange wandelingen in de open lucht en zoveel mogelijk fysieke inspanningen te voorkomen. Als tijdens de lessen de gezondheidstoestand slechter wordt, is het de moeite waard om opnieuw te bespreken met de arts oefeningen die de zwangerschap niet kunnen schaden.