Hoe de hitte in een benauwde stad overleven?
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Om de hete zomerdagen in een benauwde stad met minimale gezondheidsverliezen te overleven, moet je een paar eenvoudige aanbevelingen volgen. En onthoud dat het in de zoektocht om niet te oververhitten belangrijk is om niet te veel te veel te veel te doen.
Eet niet te veel
Bij warm weer moet het lichaam actief bestand zijn tegen hoge temperaturen, dus niet overbelasten met zwaar voedsel. In een hitte is het noodzakelijk om uit te sluiten van een dieet vet, gefrituurd voedsel, te scherpe of pittige gerechten. Hete soepen op vleesbouillon moeten worden vervangen door okroshka of koude biet, steak - salade met kipfilet en een fluitje van een cent - sorbet of fruitgelei. Artsen bevelen aan "water te eten", dat wil zeggen, het eten van hoogwatervoeden: verse groenten, bladsalade, sappig fruit. Het is niet overbodig om te onthouden dat sterke (en idealiter geen) alcoholische dranken moeten worden uitgesloten van de hitte. En zeker niet kopen van voedsel op straat.
Drink veel
In de hitte verliest het lichaam veel vocht, dat moet worden bijgevuld. Als de dagelijkse hoeveelheid vochtinname in normale dagen twee liter is, is het op warme dagen nodig om dit aantal tot drie liter te verhogen. Het is niet alleen belangrijk voor de hoeveelheid, maar ook voor de kwaliteit van de drank. Beste als het gewoon water is (zelfs koolzuurhoudend), groene thee wordt ook overwogen (in een koude vorm is het goed met een schijfje citroen) en vers geperste sappen (zonder pulp). Soepen, koffie en drinkyoghurt worden niet in aanmerking genomen. Samen met zweet komen er zo belangrijke zouten van kalium en natrium uit het lichaam, dus als je overvloedig zweet, moet je nadenken over het handhaven van de water-zoutbalans en het opnemen in de dieetdranken met elektrolyten (ze zijn te vinden onder sportvoeding). Een natuurlijk drankje met elektrolyten is kokoswater.
Kleed je goed
Om oververhitting te voorkomen, moet je de juiste kleding kiezen. Het moet vrij gesneden en genaaid worden van natuurlijke stoffen - katoen, linnen of zijde, bij voorkeur van lichte kleuren. Niet minder belangrijk is de was. Synthetisch ondergoed in de hitte kan een verergering van sommige gynaecologische ziekten veroorzaken. Het trekken van slipjes of beha's met schuimstof inserts zorgt ook voor kouder weer. De beste keuze is comfortabel katoenen ondergoed.
Vermijd overmatige belasting
In de hitte, zou u uw fysieke activiteit enigszins moeten veranderen. Bijvoorbeeld, een dagelijkse jog moet worden overgebracht van de sporen van het park naar de loopband in de koele hal van de fitnessclub. En de oefeningen op de simulatoren worden vervangen door zwemmen in het zwembad. Yoga, Pilates en andere oefeningen in verband met ademhaling helpen het lichaam te verzadigen met zuurstof.
[4]
Voorzorgsmaatregelen
In de hitte is de wens om ergens dichter bij de airconditioner te zijn heel begrijpelijk. De koele lucht van de airconditioner kan echter slecht van dienst zijn, dus zorg er in kamers met airconditioning of in een auto voor dat de stroom koude lucht niet rechtstreeks op u gericht is. Koude dranken zijn een ander gevaar. Volgens statistieken verhoogt de hitte het aantal verkoudheden. Vergeet niet, in de zoektocht naar het opslaan van koelte, is het belangrijk om het niet te overdrijven.