Hoe behoud je een gezonde houding voor een schoolkind?

Rugklachten en een slechte houding zijn vaak niet aangeboren, maar verworven. Rugklachten ontstaan en verergeren vaak tijdens de schooljaren, doordat kinderen zware schooltassen en pakketten moeten dragen, lang aan tafel moeten zitten, enzovoort.

Rugklachten bij schoolkinderen worden vaak in verband gebracht met fouten van ouders en leerkrachten. In de loop der jaren verslechtert de conditie van de wervelkolom, en tegen het einde van de schooltijd heeft het kind al een slechte houding en vaak last van rug-, schouder- en onderrugpijn. Om dit te voorkomen, moet u de leerling geschikte studieomstandigheden kunnen bieden en het risico op rugklachten minimaliseren.

Zorg er allereerst voor dat uw kind geen zware dingen hoeft te dragen. Houd er rekening mee dat het dragen van te zware tassen en rugzakken vaak eerst leidt tot rug- en schouderpijn, vervolgens tot een slechte houding en diverse rugklachten. Het gewicht van de rugzak met inhoud moet tien keer lager zijn dan het gewicht van het kind. Als uw kind te veel schoolboeken, schriften, enz. moet dragen, kijk dan of een deel ervan op school kan worden gelaten om de last te verlichten. Als dit niet mogelijk is, draag dan zelf een deel van de spullen en breng uw kind naar en van school.

Let bij het kiezen van een rugzak op de schouderbanden. Deze moeten breed en matig stijf zijn. Anders oefenen de schouderbanden te veel druk uit op de schouders. Vraag uw kind ook om de rugzak op te zetten en zorg ervoor dat deze echt comfortabel zit. De rugzak moet strak op de rug zitten en de onderkant moet zich onder de taille bevinden, bijna ter hoogte van de billen. Zo is de rugzak gemakkelijker te dragen en voorkom je rugpijn. Een nog geschiktere optie is een rugzak op wielen, die je over de grond kunt rollen.

Koop een in hoogte verstelbaar bureau en een stoel voor uw kind. Het is erg belangrijk dat de leerling huiswerk kan maken zonder onderuitgezakt te zitten of rugpijn te krijgen. Ellebogen en voeten moeten voldoende steun hebben, en de knieën moeten in een rechte hoek gebogen zijn. Zorg ervoor dat uw kind elke 30-40 minuten even stopt met studeren en opstaat, een korte warming-up doet of in ieder geval even de kamer verlaat. Het is ook een goed idee om minstens 2-3 keer per week een paar oefeningen met uw kind te doen om de rug te versterken. Dit helpt niet alleen om de spanning te verlichten en de conditie van de wervelkolom te verbeteren, maar helpt het kind ook om veel gezondheidsproblemen in de toekomst te voorkomen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]