Hoeveel stappen moet je dagelijks lopen?
Laatst beoordeeld: 07.06.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wetenschappers hebben hun mening herzien over hoeveel stappen u elke dag moet lopen om een gezond lichaam te behouden. Het bleek dat dit cijfer iets minder is dan algemeen werd gedacht. Volgens de resultaten van een nieuwe studie, om het risico op sterfte door verschillende oorzaken te verminderen, is het noodzakelijk om elke dag van twee naar vierduizend stappen te lopen.
Er zijn voldoende bewijs van de negatieve effecten van hypodynamie op het cardiovasculaire en musculoskeletale systeem, het metabolisme en het hele lichaam. Tot nu toe was het aanbevolen aantal stappen per dag van het Centre for Disease Control and Prevention 10.000. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat dit cijfer aanzienlijk kan worden verminderd tot 2-4 duizend stappen.
Het wetenschappelijke werk werd uitgevoerd door Poolse specialisten van de medische Universiteit van Lodz. Wetenschappers wilden het optimale aantal stappen achterhalen om een gezond lichaam te behouden. In totaal werden zeventien cumulatieve projecten met een totaal aantal deelnemers van meer dan 225 duizend geanalyseerd. Het grootste deel van de deelnemers waren gezonde mensen of patiënten die risico liepen op cardiovasculaire pathologieën. De follow-up duurde meer dan zeven jaar. De gemiddelde leeftijdscategorie van de deelnemers was 64 jaar. Er waren ongeveer gelijke aantallen mannen en vrouwen.
De studie toonde het volgende resultaat aan: ongeveer vierduizend stappen vermindert dagelijks de risico's van sterfte door welke oorzaak dan ook, en 2300-2350 stappen vermindert het risico op overlijden door cardiovasculaire aandoeningen. Het verhogen van de activiteit met duizend stappen vermindert verder het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook met 15%, en toenemende activiteit met 500 stappen vermindert de risico's van cardiovasculaire oorzaken alleen met 7%.
Zestig jaar oude patiënten en ouderen vertoonden een kleinere vermindering van sterftecisico's in vergelijking met jongere deelnemers. Oudere personen die dagelijks 6-10 duizend stappen liepen, hadden een risicoverlaging van ongeveer 42%, terwijl jongere deelnemers die ongeveer hetzelfde aantal stappen liepen een risicovermindering van 49% hadden. Meer stappen lopen (13.000-20.000) verhoogde de voordelen alleen maar.
De studie geeft aan dat er een duidelijke relatie bestaat tussen dagelijkse fysieke activiteit (lopen) en de kans op dood door welke oorzaak en cardiovasculaire aandoeningen. Wetenschappers zeggen dat wandelen de meest natuurlijke vorm van menselijke mobiliteit is, en tegelijkertijd de meest betaalbare en gemakkelijke manier om fysieke activiteit te behouden en tegelijkertijd de periode van een gezond leven verlengen. Wandelen kan atletisch, negisch zijn, wandelen (vooral geschikt voor de oudere en zwaarlijvige patiënten), krachtig wandelen. Wandelen kan worden gebruikt door oudere, zwangere vrouwen, dikke mensen, patiënten die een hartaanval of beroerte hebben gehad, evenals volledig ongetrainde mensen. Het is belangrijk om een comfortabel tempo te behouden en niet te vergeten systematische (dagelijkse) training.
De resultaten van het onderzoek zijn toegankelijk door te gaan naar link