Vitamines die iemand elke dag nodig heeft

Het lichaam heeft vitamines nodig om goed te functioneren. Als het er niet genoeg van binnenkrijgt, ontstaan er allerlei aandoeningen en ziekten. Hoewel de winter voor de deur staat, is het niet moeilijk om het vitaminetekort aan te vullen. Het belangrijkste is om te weten welke producten je kunnen helpen.

Vitamine D

Vitamine D is een belangrijke factor die de stofwisselingsprocessen in het lichaam beïnvloedt. Het is ook belangrijk voor gezonde botten en versterkt de weerstand van het lichaam. In de winter, wanneer mensen weinig zonlicht hebben, is het erg belangrijk om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen om zich te beschermen tegen verkoudheid en griep. Daarnaast hebben talloze studies vitamine D in verband gebracht met een verminderd risico op darmkanker, huidkanker, borstkanker en prostaatkanker. Met behulp van calcium en magnesium versterkt vitamine D het botweefsel en beschermt het tegen hart- en vaatziekten.

Deze vitamine is te vinden in de volgende producten: haring, zalm, heilbot, kabeljauwlever, zeewolf, makreel, oesters, sardines, tonijn, garnalen, eieren en shiitake.

Omega-3-vetzuren

De eigenschappen van omega 3-vetzuren worden al lange tijd door specialisten bestudeerd. Vetzuren zijn de bouwstenen van vetten, die essentieel zijn voor het lichaam als voedingsstoffen. Ze reguleren ook de bloedstolling, de opbouw van celmembranen en de gezondheid van cellen. Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die de cardiovasculaire gezondheid bevorderen door de triglyceriden- en cholesterolwaarden in het bloed te verlagen. Het lichaam produceert geen omega 3, dus het is erg belangrijk dat we ze uit voeding halen. Helaas krijgen mensen er in de meeste gevallen niet genoeg van binnen, maar weten welke voedingsmiddelen ze bevatten, kan de situatie verbeteren.

Omega-3-vetzuren zijn te vinden in: vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, makreel, walnoten, lijnzaad, wilde rijst en natuurlijk zuivelproducten.

Vitamine E

Als antioxidant beschermt vitamine E onze cellen tegen vrije radicalen en kan het beschermen tegen kanker en de ziekte van Alzheimer. Het is een van de vier vetoplosbare vitamines die ons lichaam nodig heeft voor een optimale werking. Veel mensen krijgen echter onvoldoende vitamine E binnen via hun voeding.

Vitamine E is te vinden in: zonnebloempitten, tarwekiemen, amandelen, hazelnoten, pinda's, olijfolie, spinazie, broccoli, kiwi, mango en tomaten.

Calcium

Calcium is een mineraal dat essentieel is voor gezonde botten, het zenuwstelsel en een normale bloeddruk. Het is beter om supplementen te vermijden en in plaats daarvan voedingsmiddelen te eten die een bron van calcium zijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1000 mg per dag voor volwassenen van 19 tot 50 jaar en 1200 mg voor mensen ouder dan 50 jaar. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen meer nodig hebben.

Welke voedingsmiddelen bevatten calcium? Donkergroene bladgroenten, sinaasappels, sardines, broccoli, noten, zaden, zalm, abrikozen, krenten, tofu, vijgen en magere zuivelproducten. Als uw voeding niet voldoende calcium bevat, kunt u dagelijks 1000 mg calcium in supplementvorm nemen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Magnesium

Een andere beschermer van onze botten is magnesium. Het ondersteunt ook de bloedsomloop, de cardiovasculaire gezondheid en helpt spieren en zenuwen te ontspannen. Magnesium komt voor in: noten, bieten, donkergroene bladgroenten, zaden, pure chocolade, courgette, pompoen, komkommers, zwarte bonen, granen en zemelen. De aanbevolen dosis voor mannen is 420 mg/dag en voor vrouwen 320 mg/dag.

Vitamine C

Deze vitamine is zeer belangrijk voor het versterken van de afweer van het lichaam, helpt bij de genezing van wonden, beschermt tegen kanker en bestrijdt vrije radicalen. De dagelijkse dosis voor mannen is 75 mg en voor vrouwen 90 mg.

Waar vind je vitamine C: broccoli, rode paprika's, bloemkool, peterselie, citroensap, aardbeien, sla, tomaten, kiwi, papaja, guave, bijna alle soorten fruit en groenten bevatten een bepaalde hoeveelheid vitamine C.