Yoga voor slapeloosheid en stress!

Als u lijdt aan slapeloosheid of als u zich zorgen maakt over pijn die u niet in staat stelt om vredig en rustig te slapen, of als de slaap niet komt vanwege de stress, dan kunt u veilig een yogamat nemen en enkele oefeningen doen. Studies uitgevoerd door wetenschappers tonen aan dat deze Indiase spirituele en fysieke praktijk een gunstig effect heeft op iemands welzijn en hem van slapeloosheid bevrijdt. Deze oefeningen vereisen geen speciale training en stretching gymnasten. Ze zijn heel eenvoudig, maar effectief genoeg.

Slapeloosheid

In plaats van het tellen van olifanten middernacht in de hoop dat in de derde honderd verschijnen, en slapen, is het beter geen tijd te verspillen, en volgt een eenvoudige oefening die de doorbloeding bevordert naar het hoofd en helpt om snel te gaan in de armen van Morpheus.

Om dit te doen, moet je een standaard hebben, je kunt bijvoorbeeld een doos meenemen onder de schoenen of een stapel boeken. Zet je voeten op de breedte van de schouders, de voeten iets naar binnen gedraaid, de ademhaling is diep. Bij het uitademen, leun naar voren, de handen rusten op de grond en strekken maximaal de ruggengraat, terwijl u uw hoofd op de voorbereide steun legt om er volledig op te rusten. Als je tijdens het strekken pijn in je benen voelt, plaats je je voeten iets wijder. Sluit je ogen en adem langzaam, adem uit door je neus. In deze positie moet u vijf minuten blijven staan. Maar als u een hoge bloeddruk of glaucoom heeft, wordt deze oefening niet aanbevolen.

Hoofdpijn

Veel mensen die na hun werk naar huis terugkeren, hebben het gevoel dat het hoofd is vastgeklemd met ijzeren ringen pijn. Allereerst hebben de meesten van ons de neiging om het medicijnkastje op zoek naar een verdovingsmiddel. Maar je kunt zonder hen, en je kunt de pijn kwijt met een eenvoudige oefening. Deze oefening - een geweldig alternatief voor allerlei soorten pillen tegen hoofdpijn. Heel vaak is de oorzaak van de hoofdpijn spanning in de spieren van de nek, en deze techniek zal helpen om de spieren zachtjes te strekken en het hele lichaam te ontspannen, de hoofdpijn zal een paar minuten duren.

Ga op je rug liggen en zet je voeten evenwijdig aan de muur - je benen moeten samen worden gebracht en de billen raken licht tegen de muur. Leg uw handen langs het lichaam of op de buik. Sluit je ogen, ontspan, adem diep en denk, terwijl je aan iets goeds denkt, 5-10 minuten in deze positie.

Rugpijn

Veel mensen lijden aan een constant gebrek aan slaap en slapeloosheid door constante rugpijn.

Ga op je rug liggen en buig je knieën, draai dan beide voeten naar rechts. Met deze stam beweegt niet, het hoofd kijkt naar links, en de rechterhand drukt zijn voeten op de grond. Neem in deze positie 10-15 diepe ademhalingen. Ga dan terug naar de beginpositie en herhaal de procedure opnieuw, maar aan de andere kant.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Spanning

Deze positie wordt "Embryo Pose" genoemd. Eén of twee minuten in deze positie zal het lichaam in staat stellen te ontspannen en gedachten op orde brengen na een dag hard werken.

Zit op de gebogen benen, voeten bij elkaar. Leun naar voren en strek je armen uit. Probeer te ontspannen en alle negatieve gedachten weg te jagen. Let op de ademhaling - houd je adem in en adem uit van drie tot zeven tellen.