Laten we slapeloosheid en stress te lijf gaan met yoga!

Als je last hebt van slapeloosheid, of last hebt van pijn waardoor je niet rustig en sereen kunt slapen, of als je door stress niet in slaap kunt komen, kun je gerust een yogamat meenemen en wat oefeningen doen. Onderzoek door wetenschappers toont aan dat deze Indiase spirituele en fysieke oefening een gunstig effect heeft op het welzijn van een persoon en slapeloosheid verlicht. Deze oefeningen vereisen geen speciale training of stretchoefeningen. Ze zijn heel eenvoudig, maar zeer effectief.

Slapeloosheid

In plaats van de helft van de nacht olifanten te tellen in de hoop dat de slaap na driehonderd olifanten zal toeslaan, is het beter om geen tijd te verliezen en een eenvoudige oefening te doen die de bloedstroom naar het hoofd bevordert en helpt om snel in de armen van Morpheus te komen.

Om dit te doen, heb je een steun nodig, bijvoorbeeld een schoenendoos of een stapel boeken. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht naar binnen gedraaid, en adem diep in. Leun tijdens het uitademen naar voren, zet je handen op de grond en strek je ruggengraat zo ver mogelijk, waarbij je je hoofd op de voorbereide steun legt zodat je er volledig op kunt rusten. Als je pijn in je benen voelt tijdens het strekken, zet je voeten dan iets wijder. Sluit je ogen en adem langzaam uit, door je neus. Je moet ongeveer vijf minuten in deze positie blijven staan. Maar als je een hoge bloeddruk of glaucoom hebt, is deze oefening niet aan te raden.

Hoofdpijn

Veel mensen die na het werk thuiskomen, voelen hun hoofd gekluisterd aan ijzeren banden van pijn. Het eerste wat de meesten van ons doen, is naar het medicijnkastje grijpen op zoek naar een pijnstiller. Maar je kunt ze ook missen en van de pijn afkomen met behulp van een simpele oefening. Deze oefening is een geweldig alternatief voor allerlei soorten hoofdpijnpillen. Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door spanning in de nekspieren. Deze techniek helpt om de spieren zachtjes te strekken en het hele lichaam te ontspannen. De hoofdpijn verdwijnt binnen een paar minuten.

Ga op je rug liggen en plaats je benen parallel aan de muur – je benen moeten tegen elkaar aan liggen en je billen moeten de muur lichtjes raken. Leg je handen langs je lichaam of op je buik. Sluit je ogen, ontspan, adem diep in en blijf, denkend aan iets goeds, 5-10 minuten in deze positie liggen.

Rugpijn

Veel mensen lijden aan voortdurend slaapgebrek en slapeloosheid als gevolg van voortdurende rugpijn.

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Draai vervolgens beide benen naar rechts. De romp blijft staan, het hoofd kijkt naar links en de rechterhand drukt de benen tegen de vloer. Haal in deze positie 10-15 keer diep adem. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de procedure, maar dan aan de andere kant.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Spanning

Deze houding wordt de "foetushouding" genoemd. Een of twee minuten in deze houding geeft het lichaam de kans om te ontspannen en uw gedachten op een rijtje te zetten na een harde dag werken.

Ga zitten met je benen gebogen en je voeten bij elkaar. Leun naar voren en strek je armen. Probeer te ontspannen en alle negatieve gedachten te verdrijven. Let op je ademhaling – houd je inademing en uitademing drie tot zeven tellen vast.