Mediterraan dieet kan de symptomen van stress en angst verlichten
Laatst beoordeeld: 14.06.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het is geen geheim dat het mediterrane dieet goed is voor je gezondheid. Al aanbevolen voor het verminderen van de risico's op darmkanker, hartziekten en dementie, blijkt uit nieuw onderzoek van de Universiteit van Zuid-Australië, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients dat Het mediterrane dieet kan ook symptomen van stress en angst verminderen.
De studie, uitgevoerd in samenwerking met de Universiteit van de Sunshine Coast, beoordeelde de effecten van het mediterrane dieet op de geestelijke gezondheid van 294 oudere Australiërs (60+) en ontdekte dat het de ernst van angst en stress verminderde, ongeacht de leeftijd, geslacht, slaap en massa-indexlichaam (BMI).
Bovendien ontdekten de onderzoekers dat specifieke voedingselementen (fruit, noten, peulvruchten en een lage consumptie van suikerhoudende dranken (minder dan 250 ml per dag)) de ernst van angst en stress verminderden.
Wereldwijd is angst de meest voorkomende psychische stoornis, die meer dan 301 miljoen mensen treft. In Australië ervaart één op de vier mensen tijdens hun leven angst.
Toonaangevende voedingsdeskundige en UniSA-onderzoeker dr. Evangelina Mantzioris zegt dat het mediterrane dieet een belangrijke rol kan spelen bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van leven.
“Wereldwijd worden we geconfronteerd met een ongekende vergrijzing van de bevolking, maar ondanks deze lange levensduur blijven veel mensen lijden aan gezondheids- en welzijnsproblemen”, zegt dr. Mantzioris.
"Leefstijlgedrag, inclusief de kwaliteit van voeding, krijgt steeds meer aandacht als beïnvloedbare risicofactoren voor een slechte geestelijke gezondheid, en het mediterrane dieet wordt aanbevolen om het risico op chronische ziekten te verminderen en gezond ouder worden te ondersteunen.
"In dit onderzoek hebben we aangetoond dat wanneer oudere volwassenen een mediterraan dieet volgen, hun symptomen van stress en angst verminderen – en dit gebeurt ongeacht hun leeftijd, geslacht, body mass index of hoeveel slaap en lichaamsbeweging ze krijgen.
"p>"Dit is een groot pluspunt voor het mediterrane dieet - met een relatief eenvoudige verandering van levensstijl kunnen mensen hun stress- en angstniveau aanzienlijk verbeteren - wie zou het niet willen proberen."
Het mediterrane dieet omvat veel vers fruit en groenten, volle granen en zaden, noten, peulvruchten en olijfolie. Vis en zeevruchten moeten minstens twee keer per week in het dieet worden opgenomen, terwijl zuivelproducten en magere eiwitten dagelijks in kleine porties kunnen worden geconsumeerd. Het dieet stimuleert een beperkte consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.