Tabletten en mobiele telefoons veroorzaken slaapstoornissen

Kun je niet in slaap vallen? Probeer dan niet om tablets en mobiele telefoons minder dan twee uur voor het slapen gaan te gebruiken.

Dit advies wordt gegeven door onderzoekers van het Rensselaer Polytechnic Institute in New York. De resultaten van hun onderzoek werden gepubliceerd in het tijdschrift "Applied ergonomics".

En het gaat niet om emotionele opwinding, waartegen een persoon zich niet in de armen van Morpheus kan onderdompelen.

Het blijkt dat het heldere licht dat gadgetschermen uitstraalt, interfereert. Achtergrondverlichting, die in deze apparaten wordt gebruikt, kan het slaapproces negatief beïnvloeden.

Het feit is dat de straling van schermen van tablets of mobiele telefoons invloed heeft op het productieproces van het basishormoon van de epifyse, een regulator van dagelijkse ritmen. Dit hormoon regelt het natuurlijke dagelijkse regime. In het donker informeert melatonine het lichaam over de noodzaak om zich voor te bereiden op rust.

Lees ook:

• Het falen van gadgets voor een paar dagen zal de mentale capaciteit vergroten
• 10 gadgets en applicaties die je slaap verbeteren

Het gebruik van deze apparaten minder dan twee uur voor de nachtrust vermindert de productie van melatonine met 22%.

"Hoe helderder en groter scherm, en hoe dichter je houd je ogen, hoe negatiever de korte golflengte licht beïnvloedt de melatonine -" interne klok control - waarschuwt Professor Mariana Figueroa, een lid van het Rensselaer Polytechnic Institute. - Hoe kleiner het apparaat, hoe minder het schadelijk is. Echter, net voor het slapen gaan, is het beter om geen gadgets te gebruiken, omdat ze in elk geval uw pensionering naar bed uitstellen.

Daarnaast is volgens de artsen, het gebruik van gadgets kan niet alleen leiden tot verstoringen van circadiane ritmes, maar verhoogt ook de kans op het ontwikkelen van obesitas en type 2 diabetes. Chronische slaapstoornissen zijn ook gevaarlijk en een risico op het ontwikkelen van borstkanker bij vrouwen.

Als u nog steeds niet kan voorstellen hoe je kunt gaan slapen zonder het nemen van het aan de handen van de mobiele telefoon of tablet, proberen om de aanbevelingen van de deskundigen te volgen, om te voorkomen dat uw lichaam beschadigen en niet de hele dag moe en uitgeput van een slapeloze nacht.

• Koop een beschermend filter. Op dit moment zijn beschermende filters een van de meest populaire accessoires, omdat ze de gebruiker een betrouwbare bescherming bieden tegen een breed scala aan elektromagnetische emissies van mobiele telefoons, zonder de kwaliteit van de communicatie te verminderen.
• Houd de afstand. Progress staat niet stil en IT-producenten leveren regelmatig nieuwe producten van verbeterde apparaten aan de consumentenmarkt, maar helaas verbetert onze gezondheid hier niet van. Een sedentaire levensstijl is een provocateur van vele ziekten. Maar we vergeten vaak hoeveel onze ogen elke dag vasthouden. Onthoud dit vaker en blijf weg van de monitoren op een veilige afstand, die ten minste 60 centimeter is.
• Ken een exact tijdstip toe. Stel jezelf een bepaalde tijd in waarin je naar bed gaat en probeer dit schema zo nauwkeurig mogelijk te volgen. Gebruikers van verschillende gadgets zijn er vaak zo op gebrand dat het een uur of vijf duurt om een telefoon of tablet in hun handen te nemen.
• Boek voordat je gaat slapen. Praten over de voordelen van lezen is onnodig - het ontwikkelt het denken, vermindert stress, verbetert de concentratie, kalmeert en veel nuttiger. Ook een van de voordelen van het lezen van een boek ... Het hypnotiserende effect. Het systematisch lezen van boeken voordat je gaat slapen wordt een soort signaal dat zegt dat het tijd is om te rusten.