Hoe organiseer je een schooldag en waarom is slaap belangrijk?

Slaapgebrek is een probleem van de moderne tijd, dat vaak van invloed is op drukke mensen, studenten en zelfs schoolkinderen.

Dr. Reut Gruber, hoofd van het slaap- en gedragsonderzoekslaboratorium van het onderzoekscentrum in Quebec, Canada, besloot het effect van slaapduur op het gedrag en het niveau van leervermogen van kinderen te onderzoeken. Vooral wetenschappers waren geïnteresseerd in kinderen in de basisschoolleeftijd.

Deelname aan het experiment werd bijgewoond door 34 scholieren tussen de leeftijd van zeven en elf. De kinderen waren absoluut gezond en hadden geen problemen met gedrag of slaap.

Het experiment duurde een week. Tijdens het experiment zijn sommige kinderen eerder dan normaal naar bed gegaan, en anderen later. Tijdens lessen op school wisten leraren niet wie en hoe lang ze slapen. Ze merkten de successen van kinderen op, evenals hun gedrag in de klas.

Als gevolg hiervan bleken de kinderen die minder sliepen meer impulsief, prikkelbaar en meer moe waren, het was moeilijk voor hen om zich op de taak te concentreren. Maar de schoolkinderen die meer sliepen, integendeel, hadden een goed resultaat, zowel qua training als qua gedrag - ze waren meer geconcentreerd en konden hun emoties beter beheren.

Om ervoor te zorgen dat de student geen problemen heeft met lesgeven en het graniet van de wetenschap tot zijn recht komt, moeten ouders het regime van de dag van het kind goed organiseren.

Hoe correct organiseren van een dag-modus voor de schooljongen?

Optimale slaaptijd voor kinderen in de leeftijd van 7-15 jaar - 9-10 uur. Hun stand van de dag zou niet alleen moeten bestaan uit studeren - eerst op school, en daarna huiswerk maken thuis. Werk en rust moeten afwisselen. Een integraal onderdeel van het normale regime is de naleving van de tijd van naar bed gaan en de ochtendopkomst. Het kind moet zoveel mogelijk in de buitenlucht zijn. Het is mogelijk om de volgende hoofdfactoren die van invloed zijn op de werkcapaciteit gedurende de dag te identificeren, en ook om het gezonde, actieve leven van de student te garanderen:

• Geestelijke activiteit, afgewisseld met actieve rust.
• Maximale verblijf in de open lucht
• Regelmatige voeding, die het lichaam voorziet van de nodige hoeveelheid vitamines en sporenelementen
• Slaap volledig
• Individuele activiteit van het kind om uit te kiezen

Als je het plan gaat uitvoeren en, ten slotte, om een normale dagelijkse routine uit te werken, probeer dan een voorlopig actieplan op te stellen:

Ochtend beginnen we met opladen

Ochtendoefeningen helpen om de slaap af te schudden en uiteindelijk op te vrolijken. De oplaadtijd is van 1 tot 30 minuten.

Ontbijt

Een schooljongen moet noodzakelijkerwijs ontbijten, want ochtendmaaltijden zijn erg belangrijk voor de gezondheid en mentale vermogens van het kind. Een verzadigd trainingsprogramma vereist een aanzienlijk energieverbruik, omdat het dieet van schoolkinderen moet overeenkomen met hoeveel het gedurende de dag is uitgezet.

Lunch en rust na de lessen

Verfrist, het kind moet rusten, maar doe het niet voor de tv of een boek in de hand, het is het beste om anderhalf uur actief buiten te zijn.

Lessen thuis

De optimale tijd voor het oplossen van taken die aan het huis zijn toegewezen, is van 16 tot 18 uur - wat overeenkomt met het fysiologische ritme van de beste assimilatie van informatie. Kooklessen zijn beter in stilte, zodat niets de concentratie belemmert en de hersenen extra belast.

Vrije tijd

Voor werkgelegenheid door interesses is het mogelijk om anderhalf uur te verdelen. Helaas is de dag niet rubberachtig en is het onmogelijk om training en voldoende tijd voor entertainment te bieden.

Dromen

Om het kind snel in slaap te vallen en het ontwaken gemakkelijk en aangenaam was, is het belangrijk om vast te houden aan het regime - om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan.