Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Hoe diabetes te voorkomen: Top 7 tips
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Is het mogelijk om het risico op diabetes te verminderen en te voorkomen? Experts zeggen dat het mogelijk is, als sommige regels worden nageleefd. Welke? Hierover later in ons artikel.
Spiermassa beschermt tegen diabetes
Volgens wetenschappers uit India, hoe meer spiermassa een persoon heeft, hoe lager het risico op het ontwikkelen van diabetes. Een kleine hoeveelheid spiermassa is een risicofactor die de kans op diabetes verhoogt. Dit komt door de immuniteit van het lichaam tegen insuline. Veel artsen adviseren om af te vallen om risico's te verminderen, maar Indiase wetenschappers geloven dat het veel effectiever is om spiermassa te ontwikkelen en op te bouwen.
Slaap volledig
Regelmatig gebrek aan slaap kan de weerstand van het lichaam tegen insuline verhogen. Dit is met name gevaarlijk voor mensen met een genetische aanleg voor diabetes. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago vonden dat het grootste risico om diabetes te krijgen die mensen waren die minder dan zes uur per dag sliepen. Laat het lichaam dus minstens zeven uur rusten.
[Meer Fiber
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen nuttig voor het goed gecoördineerde werk van het maag-darmkanaal, maar ook grove vezels interfereren met de snelle opname van glucose in het bloed. Als je snoep wilt, kun je beter fruit eten dat rijk is aan vezels, zoals peren of frambozen. Het zou ook leuk zijn om bruine rijst aan het dieet toe te voegen, wat volgens wetenschappers de risico's met 11 procent vermindert.
Recreatie
Wanneer het lichaam zich moe en overbelast voelt, maakt het stresshormonen vrij die de bloedsuikerspiegel verhogen. Chronische stress en vermoeidheid - een van de belangrijkste factoren die de ontwikkeling van diabetes beïnvloeden.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zitten in een vette slaaf, bijvoorbeeld, zalm en sardines. Ze dragen bij aan een toename van de insulinegevoeligheid. Eet voedsel met hun inhoud minstens één keer per week.
Vitamine D
Vitamine van de zon speelt een belangrijke rol in de strijd tegen diabetes. Volgens onderzoek lopen mensen met een voldoende vitamine D-gehalte minder risico diabetes type 2 te ontwikkelen. Vitamine D wordt aangetroffen in vette vis en zuivelproducten.
Voeg kruiden toe
Zoete specerijen, rijk aan voedingsstoffen en polyfenolen, helpen insuline om zijn werk effectiever te verrichten. Specerijen kunnen worden toegevoegd aan gebak of havermout.