Planning van voeding tijdens de zwangerschap

Voeding speelt een belangrijke rol bij de zwangerschapsplanning en is bepalend voor het succes van de conceptie. Voeding moet optimaal gebalanceerd zijn en rekening houden met de invloed van bepaalde producten op het voortplantingssysteem van een man en een vrouw.

Dit type dieet kan worden beschouwd als een soort therapeutisch dieet. Het effect ervan is in de eerste plaats gericht op het normaliseren van de stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam.

[ 1 ]

Hoe moet je eten vlak voordat je een zwangerschap plant?

Voeding bij het plannen van een zwangerschap is een onderwerp dat bepaalde aanbevelingen van medisch specialisten omvat met betrekking tot een rationeel dieet, gericht op de optimale balans van voedingsstoffen, vitaminen en micro-elementen die nodig zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Goede voeding bij het plannen van een zwangerschap is een zeer belangrijke kwestie voor beide partners, vooral als ze zich niet aan bepaalde regels en beperkingen houden wat betreft voedselinname. Over het algemeen moet deze voeding zo gevarieerd mogelijk zijn, aangezien het lichaam (vooral de aanstaande moeder) een breed scala aan voedingsstoffen nodig heeft.

Foliumzuur neemt een speciale plaats in in het dieet van mannen en vrouwen die een zwangerschap plannen. Producten die dit nuttige element bevatten, zijn onder andere verse groenten, aardappelen, wortelen, erwten, zemelen, kool, noten en bieten. Aanstaande ouders moeten er ook voor zorgen dat het lichaam voldoende calcium binnenkrijgt, dat in zuivelproducten zit.

Opgemerkt moet worden dat de opname van voedingsstoffen kan worden belemmerd door darmdysbacteriose, een aandoening die momenteel tot 90% van de bevolking in ons land treft. Daarom moet een zwangerschapsplanningsprogramma het gebruik van natuurlijke preparaten omvatten, zoals Linex, dat gericht is op het effectief herstellen van de darmflora. Gezonde voeding wordt aanbevolen, aangevuld met een complex van mineralen en vitaminen dat de werking van voedingsstoffen die via voedsel in het lichaam worden opgenomen, versterkt. Het is noodzakelijk om bij het plannen van een zwangerschap vitaminecomplexen te gebruiken die vitamine E, C en P (rutine) bevatten. Hun werking is gericht op het versterken van de wanden van bloedvaten en het voorkomen van spataderen, die zich zeer vaak tijdens de zwangerschap ontwikkelen.

Aanstaande ouders zullen slechte gewoonten volledig moeten afleren, aangezien alcoholgebruik en roken tijdens de zwangerschap ten strengste verboden zijn. Het is belangrijk om al vóór de conceptie te stoppen met roken en alcoholische dranken, omdat ze de kans op een succesvolle conceptie en het krijgen van een baby aanzienlijk verkleinen.

Cafeïnehoudende producten (koffie, Pepsi-Cola, enz.) zijn schadelijk voor de reproductieve gezondheid. Cafeïne verhoogt namelijk de productie van androgenen in het lichaam. Te veel cafeïne leidt tot androgenisatie: een gebrek aan ovulatie bij vrouwen, het uitblijven van de productie van sperma en eicellen, en de ontwikkeling van polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS). Hetzelfde geldt voor zoete producten (gebak, gebak) met een hoog suikergehalte. De consumptie hiervan veroorzaakt een piek in de glucosespiegel in het lichaam, waardoor de insulineproductie toeneemt. Als dit proces langdurig plaatsvindt, kan insuline ook polycysteus-ovariumsyndroom veroorzaken - een van de meest voorkomende oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen. Voor een succesvolle zwangerschapsplanning is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die kleurstoffen, smaakversterkers en conserveermiddelen bevatten, uit het dieet van beide partners te weren. Deze stoffen beïnvloeden de levensvatbaarheid van eicellen en sperma en nestelen zich ook in de lever, wat kan leiden tot een verhoogde productie van androgenen.

Goede voeding bij het plannen van een zwangerschap is niet de enige factor die een positieve uitkomst van de conceptie beïnvloedt. Bij het opstellen van een programma ter voorbereiding op de zwangerschap is het belangrijk om rekening te houden met een ander punt: een positieve psychologische houding van beide partners. Als de wens van een vrouw en een man om een kind te krijgen sterk genoeg is, dan zullen dromen zeker uitkomen!

Voeding voor mannen bij het plannen van een zwangerschap

Voeding bij het plannen van een zwangerschap is niet alleen belangrijk voor een vrouw die moeder wil worden, maar ook voor een man. De productie van testosteron in het lichaam, evenals de ontwikkeling van levensvatbaar, actief sperma, hangt af van de voeding die hij eet. Bovendien is het de man die grotendeels de erfelijke eigenschappen van de baby bepaalt, en vooral het geslacht: het is bekend dat de conceptie van een jongen plaatsvindt met het voordeel van sperma met het Y-chromosoom, en van een meisje met het X-chromosoom.

Het dieet van een man die een zwangerschap plant, moet allereerst correct en evenwichtig zijn en uitsluitend natuurlijke producten bevatten. Daarnaast moet een man zijn levensstijl en vaste gewoonten heroverwegen. Een rokende man zal minstens een paar maanden vóór de gewenste zwangerschap moeten stoppen met roken, vooral thuis. De geneeskunde heeft bewezen dat zelfs wanneer er maar één man thuis rookt, een vrouw onvermijdelijk een passieve roker wordt. Houd er rekening mee dat als een man in zijn leven drugsgebruik heeft gehad, hij een narcotherapeut moet raadplegen die zijn gezondheid zal beoordelen en, indien nodig, een passende behandeling zal voorschrijven. Uiteraard zal de voorbereiding op de zwangerschap in dit geval langer duren.

Naast stoppen met roken, moet de toekomstige vader enkele maanden voor de geplande conceptie alcoholische dranken, waaronder bier, uit zijn dieet schrappen. Feit is dat zelfs minimale doses alcohol een dempend effect hebben op zowel de spermatogenese (spermaproductie) als de mannelijke potentie. Een man moet fit blijven door te sporten en gezond te eten. Tegelijkertijd is het onaanvaardbaar om energiesupplementen of stimulerende middelen te gebruiken die gericht zijn op het opbouwen van spiermassa, aangezien deze middelen een negatief effect hebben op de beweeglijkheid van het sperma en de volledige rijping ervan. Daarom wordt een man aangeraden om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur: groene groenten, kool, peulvruchten, spinazie en asperges.

Tijdens de kritieke periode van de zwangerschapsplanning moeten beide partners vitamines in hun dieet opnemen, waaronder vitamine B9, oftewel foliumzuur. Daarnaast moet het dieet van de aanstaande vader bestaan uit producten die rijk zijn aan zink, wat de spermaproductie bevordert en abnormaal sperma vernietigt. Onder de zinkhoudende producten kunnen we zwart brood, walnoten, vijgen, dadels en rozijnen noemen. Amandelen, cornflakes en tarwekorrels bevatten ook voldoende van dit nuttige micro-element. Het is ook belangrijk om de inname van vitamine C te verhogen, wat een gunstig effect heeft op de spermatogenese. Om dit te bereiken, wordt deze man aangeraden om dagelijks een glas versgeperst sinaasappelsap te drinken.

Het dieet van een man die een zwangerschap plant, moet rijk zijn aan eiwitten en dagelijks melk en zuivelproducten, eieren, kip en vis bevatten. Het wordt aanbevolen om de dagelijkse waterconsumptie te verhogen tot 2-3 liter om uitdroging te voorkomen, wat de spermaproductie kan verminderen. Gewoon water kan worden vervangen door sappen, vruchtendranken, compotes, melk en licht koolzuurhoudend mineraalwater.

Bij het plannen van een zwangerschap zou het dieet van een man ongeveer uit het volgende moeten bestaan:

• Vlees (bij voorkeur rundergehakt en donker gevogelte).
• Volkorenproducten.
• Aardappelen (gekookt of in de schil) bevatten foliumzuur, wat essentieel is voor een succesvolle zwangerschap.
• Verse kruiden, groenten en fruit (in onbeperkte hoeveelheden).
• Vitaminesupplementen (vooral foliumzuur, zink, vitamine C, E, D, enz.).

Voedingsmenu bij het plannen van een zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschapsplanning is de belangrijkste voorwaarde voor een succesvolle zwangerschap. Dit onderwerp moet serieus worden genomen en de aanbevelingen van artsen in acht worden genomen. De belangrijkste voedingsbehoeften van aanstaande ouders zijn een evenwichtige voeding en gezonde voeding. Tijdens de periode van de zwangerschapsplanning is het raadzaam om gevarieerd te eten.

Het voedingsmenu bij het plannen van een zwangerschap moet in de eerste plaats gezond en evenwichtig zijn en het volgende omvatten:

• Groenten, fruit en bessen in elke vorm (zowel vers als diepvries, in de vorm van sappen, gedroogd, in blik). Hun dagelijkse voeding moet minstens 5 porties bevatten.
• Zuivelproducten die calcium bevatten (yoghurt, kefir, kaas, kwark, volle melk).
• Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere eieren, magere vis, vlees en gevogelte.
• Voedingsmiddelen met voldoende koolhydraten zijn onder andere aardappelen, brood, volkorenrijst en alle soorten pasta.
• Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten: bladgroenten, sla, granen.
• Vis – minimaal 2 keer per week: sardines, makreel, verse tonijn en forel.
• Tot de voedingsmiddelen die met ijzer zijn verrijkt, behoren rood vlees, volkorenproducten, sla, groene groenten en peulvruchten.
• Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine C (fruit, groenten en sappen).

Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van producten of supplementen met vitamine A (paté, lever, visolie, enz.), aangezien een teveel hiervan schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind. Het is raadzaam om overmatige consumptie van frisdranken en cafeïnehoudende dranken (Pepsi-Cola, koffie, sterke thee) te vermijden en ook de inname van cacao en chocolade te beperken. Uiteraard moeten aanstaande ouders vet, gerookt, gefrituurd, gekruid en zoet voedsel vermijden, wat de ontwikkeling van obesitas minimaliseert en het risico op vroege toxicose tijdens de zwangerschap helpt verminderen.

Een onevenwichtige voeding heeft een nadelig effect op de conditie van de aanstaande moeder en kan leiden tot een vitaminetekort en een geplande zwangerschap verhinderen. Daarom moet het menu van een vrouw noodzakelijkerwijs een vitaminecomplex bevatten. Een tekort aan vitamine E bij vrouwen leidt bijvoorbeeld tot een onvoldoende productie van het hormoon progesteron, wat zeer belangrijk is voor het in stand houden van de zwangerschap, vooral in een vroeg stadium. Een tekort aan deze vitamine bij mannen kan de spermakwaliteit verslechteren.

Er zijn momenteel veel vitaminepreparaten verkrijgbaar, maar het is noodzakelijk om individueel de meest optimale te kiezen, in overleg met een arts. De beste optie is om vitamine- en mineralencomplexen te gebruiken in de vorm van verrijkte sappen, instantdranken en uitgebalanceerde cocktails, speciaal ontwikkeld voor aanstaande moeders.

Enkele maanden vóór de geplande conceptie moeten toekomstige ouders alle voedingsmiddelen die kleurstoffen, smaakstabilisatoren, conserveermiddelen en andere "chemicaliën" bevatten, van tafel schrappen. Ook wordt aanbevolen om volledig te stoppen met alcohol.

Voeding bij het plannen van een zwangerschap bestaat uit basisregels en aanbevelingen van voedingsdeskundigen, die niet zo moeilijk te volgen zijn. Minimaal - gefrituurd, gerookt, zoet, maximaal - gebakken, gekookt en gestoomd voedsel, dagelijkse inname van vers fruit, eiwitten en gefermenteerde melkproducten, matige consumptie van surrogaatproducten - dit zijn de basisprincipes van gezonde voeding die noodzakelijk zijn voor een succesvolle zwangerschap van een baby.

Producten die je helpen zwanger te worden

Voeding bij het plannen van een zwangerschap moet bestaan uit natuurlijke en licht verteerbare producten die bijdragen aan een succesvolle conceptie van een baby. Het eten van dergelijke producten verhoogt zowel de levensvatbaarheid als de kwaliteit van de geslachtscellen, wat op zijn beurt de kans op zwangerschap vergroot.

Producten die helpen bij het zwanger worden, moeten langzaam verteerbare suikers bevatten. Ze veroorzaken geen sterke stijging van de bloedglucosespiegel, wat leidt tot een intensieve insulineproductie. Voorbeelden van dergelijke producten zijn volkorenrijst, volkorenpasta en zemelenbrood. Producten verrijkt met vitamine C hebben een gunstig effect op de menselijke voortplantingsfunctie: fruit zoals citrusvruchten, kiwi's, appels en peren, allerlei soorten wilde bessen, en groenten zoals paprika's, tomaten en broccoli.

Beide partners moeten dagelijks voedingsmiddelen met voldoende foliumzuur aan hun dieet toevoegen, omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt in het conceptieproces. Voorbeelden hiervan zijn: granen, verse groenten, asperges, aardappelen, wortelen, kool, enz. Houd er echter rekening mee dat vegetarisme een negatieve invloed heeft op de processen die tot de conceptie leiden. Daarom wordt aanstaande ouders geadviseerd om voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten, waaronder vlees, in hun dieet op te nemen. De eiwitconsumptie moet matig zijn, omdat overmatige hoeveelheden de hechting van de bevruchte eicel aan de baarmoederwand kunnen belemmeren of de vroege ontwikkeling van het embryo kunnen belemmeren.

Het dieet van de partners moet producten bevatten die voldoende vitamine E bevatten, dat voorkomt in plantaardige oliën: zonnebloem-, olijfolie- en maïsolie. Wat betreft het voedingsadditief "soja", dat tegenwoordig vrij gangbaar is, is het beter om de inname ervan tot een minimum te beperken bij het plannen van een zwangerschap. Britse wetenschappers hebben vastgesteld dat sojaproducten een speciale stof bevatten, "genisteïne", die de spermakwaliteit negatief beïnvloedt, waardoor de zaadcellen hun beweeglijkheid verliezen en de eicel niet kunnen bereiken. Deze theorie is gebaseerd op gegronde vermoedens die zijn verkregen uit een aantal studies naar de paring van ratten die een sojadieet kregen. Talrijke experimenten hebben aangetoond dat genisteïne in staat is om sperma te vernietigen voordat het probeert aan te meren bij de vrouwelijke eicel voor bevruchting. Deze medische ontdekking is verbonden aan de naam van professor Lynn Fraser. Het eten van natuurlijke voeding heeft volgens de onderzoeker een positief effect op de levensduur van spermatozoa in het vrouwelijk lichaam. In dit geval kunnen ze vier dagen actief in de vrouwelijke organen blijven. Bij een ongezond dieet, inclusief de consumptie van sojaproducten, wordt de levensduur van spermatozoa echter aanzienlijk verkort; soms sterven ze zelfs onmiddellijk. Bovendien merkt Lynn Fraser op dat menselijk sperma honderd keer gevoeliger is voor de effecten van genisteïne dan muizensperma. Deze teleurstellende conclusie leidt ertoe dat zelfs minimale doses soja een zeer negatief effect kunnen hebben op de bevruchting van de eicel.

Een van de belangrijkste methoden om het gewicht te normaliseren, wat van invloed is op de succesvolle uitkomst van de conceptie, is een dieet. De geneeskunde heeft bewezen dat het moeilijker is voor een vrouw met een gewicht dat aanzienlijk afwijkt van de vastgestelde norm om zwanger te raken. Daarom moet ze al tijdens de zwangerschapsplanning beginnen met het corrigeren van haar gewicht met behulp van een speciaal ontwikkeld dieet. Gewichtsverlies moet echter niet worden bereikt door te vasten, maar door een uitgebalanceerd dieet te combineren met sport of lichaamsbeweging. Calorierijke voedingsmiddelen, met uitzondering van meelproducten, moeten dienen om het gewicht te verhogen: granen, peulvruchten, mager vlees, melk en gedroogd fruit. In ieder geval moet het dieet van aanstaande ouders uitgebalanceerd zijn, zonder schadelijk fastfood, producten met conserveermiddelen en kleurstoffen, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, evenals voedsel van slechte kwaliteit. Om de kans op zwangerschap te vergroten, wordt aanbevolen om volle melk of volle yoghurt met een hoog vetpercentage in de dagelijkse voeding op te nemen.

Producten die helpen bij een zwangerschap moeten het lichaam van de vrouw voorzien van alle noodzakelijke micro-elementen en vitamines. Mogelijk moet de aanstaande moeder extra vitaminecomplexen in haar dieet opnemen, die door een arts moeten worden voorgeschreven.

Voeding bij het plannen van een zwangerschap moet in de eerste plaats gericht zijn op het handhaven van een stabiel gewicht. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de voeding en dagelijks op strikt vastgestelde tijden te eten. Een dergelijk dieet helpt constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen. Het is raadzaam om alleen vers bereid voedsel te eten en elk stukje goed te kauwen voor een betere opname in het maag-darmkanaal. Het is aan te raden om koffie en thee te vervangen door sappen, compotes van gedroogd fruit en vruchtendranken. Deze eenvoudige regels, gecombineerd met lichaamsbeweging, zullen helpen bij het bereiken van het hoofddoel van beide partners: de gewenste zwangerschap van een baby.