Menopauze dieet

Wanneer de menopauze intreedt, zijn het welzijn en uiterlijk van een vrouw sterk afhankelijk van voeding. Een dieet tijdens de menopauze helpt niet alleen de stofwisseling te ondersteunen en een goed figuur te behouden, maar verbetert ook de gezondheid, voorkomt mogelijke ouderdomsziekten en vermindert de symptomen van de menopauze.

Elke vrouw heeft een periode in haar leven waarin haar voortplantingsvermogen afneemt en de eierstokken geleidelijk "in slaap vallen", wat gepaard gaat met bepaalde veranderingen in het lichaam. Onaangename symptomen zoals hoofdpijn, opvliegers, zwelling van de ledematen, een instabiele bloeddruk, prikkelbaarheid, gewichtsveranderingen en gewrichtsproblemen zijn de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Het belangrijkste doel van het dieet is om de genoemde symptomen te verlichten en het lichaam te ondersteunen in zo'n moeilijke periode. Bepaalde voedingsaanpassingen zullen helpen om deze periode pijnloos en onopgemerkt te doorstaan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

De essentie van het dieet tijdens de menopauze

Wanneer de eerste symptomen van de menopauze zich voordoen, hoeft u niet meteen naar de apotheek te rennen - bewaar het als laatste redmiddel. De meeste symptomen kunnen worden verholpen door uw dieet aan te passen.

Het meest voorkomende symptoom – opvliegers – vermindert aanzienlijk als u koffie, cacao, chocolade en vet voedsel uit uw dieet schrapt. U moet ook minder snoep eten.

Om de bloeddruk te stabiliseren, is het raadzaam om koffie en alcoholische dranken te vermijden. Het is beter om over te stappen op groene thee en verse vruchten- of groentesappen.

Om het spijsverteringsstelsel te normaliseren, raden artsen aan om de porties te verkleinen, maar de frequentie van de maaltijden te verhogen. Het is raadzaam om voldoende plantaardige producten, noten en zaden in het menu op te nemen - dit verlicht de belasting van het maag-darmkanaal en zorgt ervoor dat de darmen efficiënter werken.

Naast groene thee is het nuttig om kruidenthee te drinken. Rozenbottels, salie, bessenbladeren en valeriaan zijn vooral nuttig tijdens de menopauze. Deze dranken verlichten prikkelbaarheid, kalmeren de zenuwen en verlichten slaapstoornissen.

Om osteoporose (verzwakking van het skelet) te voorkomen, is het raadzaam om zuivelproducten (vooral kwark en kefir) en havermout in uw dieet op te nemen. Dit zijn de beste bronnen van calcium en fosfor.

Zeevruchten, die veel aminozuren bevatten, kunnen ook de symptomen van de overgang verminderen. Vis, garnalen en zeewier moeten wekelijks in het dieet zitten.

Dieet voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

Het volgende probleem dat relevant is tijdens de menopauze is overgewicht. Wat te doen om ongewenste symptomen te voorkomen?

Allereerst is het af te raden om al te strenge diëten te volgen - vasten, eentonig eten, enz. De overgangsperiode is de periode waarin het lichaam meer dan ooit behoefte heeft aan nuttige stoffen en micro-elementen. Door de voeding te beperken, verergeren we de situatie alleen maar en verergeren we de ongemakkelijke toestand.

Wat te doen? Inderdaad, sommige producten zullen van het menu moeten worden geschrapt of vervangen door meer dieetproducten. Het dieet moet echter nog steeds gevarieerd en compleet zijn.

Om de hormoonspiegels te stabiliseren en het gewicht te normaliseren, is het belangrijk om de inname van dierlijke vetten te verminderen of tot een minimum te beperken. Geef de voorkeur aan plantaardige oliën of stoom uw eten. Deze aanpak helpt niet alleen om gewichtstoename te voorkomen, maar vermindert ook het risico op vasculaire atherosclerose en hypertensie.

Zelfs als u vet voedsel uit uw dieet schrapt, is het onmogelijk om een normaal gewicht te behouden door meerdere keren per dag zoetigheid te eten. Natuurlijk zijn koolhydraten noodzakelijk voor het lichaam en kunnen ze niet volledig worden uitgesloten. Maar de voorkeur moet worden gegeven aan complexe koolhydraten (bijvoorbeeld granen), evenals vers fruit en bessen. In de eerste helft van de dag is honing in redelijke hoeveelheden toegestaan. Suiker en wit gebak kunt u beter laten staan. Koolzuurhoudende dranken, sappen uit pakjes en yoghurt met zoetstoffen zijn verboden.

Als er geen sprake is van een uitgesproken zwelling, drink dan meer schoon water. Dit zal de stofwisseling op peil houden en bovendien alle opgehoopte giftige stoffen snel uit het lichaam verwijderen.

[ 4 ]

Dieet voor de menopauze bij vrouwen met opvliegers

Opvliegers zijn een van de kenmerkende symptomen van de overgang, een scherp en kortdurend hittegevoel, vooral in het gezicht en bovenlichaam. Vaak gaat deze aandoening gepaard met roodheid van de huid en een plotselinge zweetaanval. De opvlieger duurt een halve minuut tot twee tot drie minuten. Laten we eerlijk zijn, dit symptoom roept geen positieve emoties op bij vrouwen, dus veel mensen denken na over hoe ze opvliegers kunnen verlichten, of beter nog, hoe ze ervan af kunnen komen.

Om dergelijke verschijnselen te verminderen, is het noodzakelijk om de hormonale achtergrond op orde te brengen. Wat is daarvoor nodig? Allereerst is het noodzakelijk om het lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke voedingsstoffen, het tekort aan vitaminen en mineralen op te heffen - kortom, de stofwisseling te versterken en te stabiliseren. Het is belangrijk dat het metabolisme geen negatieve invloed heeft op de hormoonspiegel in het bloed.

Op welke stoffen moet je letten?

• Tocoferol (vitamine E) is een antioxidant die de hartfunctie helpt verbeteren, het aantal en de intensiteit van opvliegers vermindert, zwelling van de borstklieren voorkomt en vaginale droogheid tegengaat. Tocoferol komt voor in asperges, wilde rijst, eidooiers, peulvruchten, aardappelschillen en plantaardige oliën.
• Omega-3-vetzuren – voorkomen bloeddrukschommelingen tijdens opvliegers, hoofdpijn en een warm gevoel. De beste bronnen van dergelijke zuren zijn zeevis, lijnzaad (en -olie) en noten.
• Magnesium is een mineraal met een kalmerende werking. Het helpt bij een slecht humeur, huilerigheid, angst en prikkelbaarheid. Magnesium kan worden verkregen door het eten van noten, zeewier, sla en zemelen.
• Het polymeer lignine is een stof die in bijna alle planten voorkomt, dus tijdens de menopauze is het aan te raden om je te concentreren op plantaardige voeding. Een overvloed aan groenten, fruit, bladgroenten en bessen in de voeding helpt opvliegers te verminderen en de microflora in de vagina en darmen te stabiliseren.

Om opvliegers te voorkomen, moet u, naast het toevoegen van voedingsstoffen aan uw dieet, ook voedingsmiddelen vermijden die de hormoonbalans verstoren. Denk hierbij aan koffie, chocolade, cacao, alcoholische dranken en hete kruiden.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dukan-dieet voor de menopauze

Het hoofdidee van het bekende Dukan-dieet is een overwegend eiwitdieet met een beperkte inname van vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd verhongert een persoon helemaal niet, aangezien er geen specifieke beperkingen zijn aan de hoeveelheid voedsel. Het dieet bestaat uit verschillende fasen, waarvan er twee periodes van intensief gewichtsverlies omvatten, en de daaropvolgende fasen zijn ontworpen om het gewicht binnen de norm te behouden en te behouden.

De lijst met hoofdproducten die voor consumptie tijdens het dieet worden aanbevolen, omvat vlees, zuivelproducten zonder vet, kippeneieren en visproducten.

Het lijkt erop dat het dieet niet slecht is - er wordt voorgesteld om zonder beperkingen te eten en producten te kiezen uit de toegestane lijst. Maar is alles wel zo goed?

Feit is dat een overvloed aan eiwitrijk voedsel gevaarlijk kan zijn voor vrouwen met een nieraandoening en een verstoord spijsverteringsstelsel. Tijdens dit dieet kunnen lethargie en slapeloosheid toenemen en kan de hormonale achtergrond verslechteren. Het Dukan-dieet wordt niet als evenwichtig beschouwd en een evenwichtige voeding is een belangrijk onderdeel van een goede voeding, ook tijdens de menopauze. Hierdoor verslechtert de huidconditie, verzwakt het immuunsysteem en neemt de opname van mineralen af (calcium is vooral belangrijk, wat bij vrouwen een preventieve maatregel is tegen osteoporose - een zwakke plek in het skelet).

Om de menopauze normaal te doorstaan, hoef je niet op zoek te gaan naar nieuwe en trendy diëten. Het is belangrijk om rekening te houden met de behoeften van het lichaam op een specifiek moment, in dit geval tijdens de menopauze. Dat wil zeggen, zorg voor een goede stofwisseling en een evenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, zodat de hormonale achtergrond niet kan afwijken.

Mocht u toch besluiten een dergelijk dieet te volgen, raadpleeg dan een arts. Na 40-50 jaar heeft vrijwel iedereen namelijk last van chronische ziekten. De hoofdregel bij eventuele veranderingen in het dieet is dan ook om de gezondheidsproblemen niet te schaden of te verergeren.

[ 10 ]

Menopauze Dieetmenu

Om het makkelijker te maken om een menu samen te stellen tijdens de menopauze, bieden wij u een benadering van een weekdieet aan, ingedeeld per dag van de week: van maandag tot en met zondag.

1 dag

• Voor het ontbijt kun je muesli met yoghurt maken.
• Tweede ontbijt – een handvol noten.
• Voor de lunch eten we vegetarische koolsoep, aangevuld met een salade van wortelen en kool.
• Tussendoortje – banaan.
• Wij eten 's avonds een stukje gekookte vis met bietensalade.

Dag 2

• Voor het ontbijt eten we kwark met pruimen en zure room.
• Voor een tweede ontbijt – bessensmoothie.
• Wij eten kippensoep met gehaktballen voor de lunch.
• Tussendoortje – kefir met fruit.
• Diner: aardappelschotel, tomaten-komkommersalade.

Dag 3

• Ontbijt: havermout met rozijnen.
• In plaats van een tweede ontbijt - marshmallows, kruidenthee.
• Voor de lunch eten we tomatensoep en rijstschotels.
• Tussendoortje – een grote peer of appel.
• Diner: visstoofpot met groentesaus.

Dag 4

• Voor het ontbijt – gestoomde kaaspannenkoekjes met honing.
• Tweede ontbijt – kiwi-sinaasappelsalade met yoghurt.
• Voor de lunch eten we okrosjka en worteltjesschotel.
• Tussendoortje – versgeperst sap.
• Wij eten gestoomde kipfilets met kruiden.

Dag 5

• Voor het ontbijt - pompoenpannenkoekjes met honing.
• In plaats van een tweede ontbijt - een handvol gedroogd fruit.
• Voor de lunch eten we vissoep en aardappelsalade.
• Wij eten als tussendoortje bessengelei.
• Voor het avondeten - koolrolletjes met zure room.

Dag 6

• Voor het ontbijt eten we rijstschotel met bessen.
• Voor het tweede ontbijt: volkorenbrood met pindakaas.
• Voor de lunch eten we melksoep en aardappelkroketjes.
• In plaats van een tussendoortje – gebakken appel met kwark.
• Het avondeten bestaat uit groentestoofpot.

Dag 7

• Voor het ontbijt - omelet met groenten.
• In plaats van een tweede ontbijt – een cocktail van melk en fruit.
• Voor de lunch eten we uiensoep en een portie bonen in tomatensaus.
• Tussendoortje – yoghurt.
• Wij eten 's avonds een stukje gekookte filet met gestoofde courgette.

De ingrediënten van de gerechten, maar ook de gerechten zelf, kunnen naar eigen smaak en smaak worden gecombineerd, net als de beschikbare producten (uiteraard alleen als ze op de lijst met toegestane producten tijdens de menopauze staan). En vergeet niet voldoende te drinken!

[ 11 ]

Recepten voor een menopauzedieet

• Eenvoudige uiensoep. Ingrediënten: 0,5 l groentebouillon, 350 ml melk, zout naar smaak, 2 el bloem, 400 g kipgehakt, 4 el geraspte kaas, een fijngehakt teentje knoflook, 4 sneetjes geroosterd brood, 2 grote uien, zure room, 2 eidooiers. Schil de groenten, hak ze fijn en bak ze ongeveer 5-6 minuten in 1 el plantaardige olie. Voeg het gehakt toe en bak nog 10 minuten. Voeg dan de bloem toe, giet de bouillon erbij en wacht tot het kookt. Voeg melk en een beetje zure room naar smaak toe, en breng op smaak met kruiden. Haal na 20 minuten van het vuur. Klop ondertussen de eidooiers los met de geraspte kaas, smeer ze op het brood en bak ze 5-10 minuten in de oven of magnetron. Klaar om te serveren!
• Rijstkoteletten. Ingrediënten: 400 g kipfilet, anderhalve kop ronde rijst, ei, 50 g harde kaas, plantaardige olie, kruiden. Bereiding: kook de rijst, hak het vlees fijn en voeg kruiden toe. Bak het gehakt, voeg geraspte kaas en rijst toe, meng en laat afkoelen. Rol het mengsel tot balletjes, doop ze in losgeklopt ei en paneermeel. Bak in plantaardige olie of stoom ze gaar. Serveer met kruiden of zure room.
• Pompoenpannenkoekjes. We hebben nodig: ½ kg pompoen, een ei, 3 eetlepels bloem, honing, plantaardige olie, kaneel en zout op de punt van een mes. Schil en rasp de pompoen. Voeg het ei, een lepel honing en zout toe, kneed en laat 15 minuten staan. Voeg de bloem en kaneel toe en roer. Schep de pannenkoekjes in een hete koekenpan met plantaardige olie en bak ze aan beide kanten. Eet smakelijk!

Wat kun je eten tijdens de menopauze?

• Producten met calcium (magere zuivelproducten, noten, soja, zeewier, zaden en zonnebloempitten).
• Producten rijk aan gezonde vetzuren (plantaardige oliën, noten, vis).
• Granen, donkere meelsoorten, alle soorten pap, zemelen.
• Milde kruiden.
• Alle groenten, bessen, bladgroenten, fruit en sappen daarvan.
• Gedroogd fruit.
• Peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten, mungbonen, linzen).
• Alle soorten uien, knoflook.
• Toegestane zoetigheden zijn onder andere bijenproducten, natuurlijke marmelade, marshmallows en gelei.
• Groene thee, kruidenthee (met valeriaan, munt, kamille, rozenbottel, salie, venkel).

Het is aan te raden om gerechten in de oven, stoompan of stoommand te bereiden. Rauwe groenten en fruit zijn welkom, evenals salades die ervan gemaakt zijn.

Wat mag je niet eten tijdens de overgang?

Het is noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen en gerechten drastisch te beperken of uit het dieet te elimineren:

• zout, suiker;
• halffabrikaten, fastfood;
• reuzel, vet vlees, reuzel, margarine, smeersel;
• alcoholische dranken;
• worsten, gerookt vlees, orgaanvlees;
• koffie, chocolade, cacao, snoep;
• hete kruiden;
• zoete frisdrank, sappen uit pakjes.

Beoordelingen van het dieet tijdens de menopauze

Volgens reviews is een dieet tijdens de menopauze niet zo ingewikkeld. Het kan eerder goede voeding dan een dieet worden genoemd, waardoor veel vrouwen zich eraan blijven houden, zelfs nadat de onaangename symptomen verdwenen zijn. Veranderingen in het dieet dragen bij aan het behoud van een goede gezondheid, terwijl het uiterlijk van haar en huid verbetert en de werking van de talg- en zweetklieren wordt genormaliseerd.

Dieetaanbevelingen zijn effectiever als ze worden gecombineerd met andere eenvoudige tips:

• kleed je volgens het weer, zorg dat je niet te warm wordt;
• slaap in een goed geventileerde kamer, bij voorkeur met een open raam;
• vermijd een bezoek aan de stoomkamer en het nemen van een heet bad;
• haalbare fysieke activiteiten uitvoeren;
• niet roken;
• Zorg dat u voldoende tijd heeft om te rusten.

Sommige vrouwen zijn nog steeds genoodzaakt om hormonale medicijnen te slikken, maar de beslissing om dergelijke medicijnen voor te schrijven mag enkel door een arts genomen worden.

Een dieet tijdens de menopauze kan de onaangename verschijnselen van deze periode in ieder geval niet wegnemen, maar wel aanzienlijk verlichten. Daarom is het noodzakelijk om voeding serieus te nemen en je strikt aan de eenvoudige, maar zeer effectieve aanbevelingen te houden.