Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Borstvoedingsmenu
Laatst beoordeeld: 04.07.2025

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het belangrijkste principe voor het samenstellen van een menu tijdens de borstvoeding is gezonde en gevarieerde producten, natuurlijk, zonder chemische toevoegingen en modificaties. Vaak begint het kind immers problemen en reacties te vertonen, niet zozeer op het gerecht zelf, maar op de hulpstoffen die erin aanwezig zijn.
Er zijn echter nog steeds een aantal producten waarvan u de consumptie beter kunt beperken tijdens het geven van borstvoeding.
Voorbeeldmenu voor borstvoeding
Om een voorbeeldmenu voor borstvoeding te kunnen maken, moet u de volgende voedingsprincipes kennen:
- Je kunt jezelf niet uithongeren of te veel eten. Vasten veroorzaakt onherstelbare schade aan het lactatieproces, en ook aan het opgroeiende kind. Te veel eten is in de eerste plaats schadelijk voor de vrouw zelf - het kan leiden tot spijsverteringsproblemen en extra centimeters in de taille.
- Het is noodzakelijk om meer plantaardig voedsel te eten. Omdat het niet raadzaam is om in het begin rauw fruit te eten, is het verstandig om het te bakken, koken of te stoven naar eigen smaak, maar niet te veel vezels te gebruiken. Havermout, walnoten en zemelen worden ook beschouwd als goede bronnen van voedingsvezels.
- Vergeet de gefermenteerde melkproducten niet: ze helpen u gezond te blijven en voorkomen constipatie.
- U moet uw consumptie van zoetigheid beperken: suiker, snoepgoed en gebak, chocolade, enz.
- Het is ook raadzaam om de hoeveelheid dierlijke vetten in de voeding te verminderen.
- Het is belangrijk om een drinkregime te volgen. Als er geen contra-indicaties zijn, is het noodzakelijk om tot 3 liter water per dag te drinken - dit draagt bij aan een voldoende melkproductie.
Daarnaast is het raadzaam om een aantal producten in gedachten te houden waarmee u voorzichtig moet omgaan.
Producten die een allergische reactie bij een kind kunnen veroorzaken:
- citrusvruchten;
- rode plantaardige producten;
- zeevruchten;
- eieren;
- verse melk;
- sojaproducten;
- bijenteeltproducten;
- pinda;
- druif;
- cacao en producten die cacao bevatten;
- gerookte producten.
Voedingsmiddelen die koliek bij baby's kunnen veroorzaken:
- bonen;
- verse melk;
- kool;
- komkommers.
Producten die de melkproductie bij moeders negatief beïnvloeden:
- peterselie;
- muntblaadjes;
- verstandig.
Voor het welzijn van het kind is het belangrijk om niet te veel te kiezen voor halffabrikaten en kant-en-klare maaltijden uit de winkel. Het is beter om verse, zelfgekookte maaltijden te eten om vergiftiging en andere problemen te voorkomen.
[ 1 ]
Menu voor een week tijdens het geven van borstvoeding
Maandag.
- We ontbijten met een kopje thee en wat vanillecrackers.
- Voor het tweede ontbijt bereiden we rijstepap met appel en thee.
- Wij lunchen met aardappelsoep met croutons, gestoomde kalfsgehaktballetjes en gestoofde paprika’s.
- Tussendoortje – banaan.
- Wij dineren met een portie gestoofde groenten, compote en peperkoek.
Dinsdag.
- Wij eten thee en koekjes bij het ontbijt.
- Voor het tweede ontbijt bereiden we boekweitpap met boter en thee.
- We lunchen met rijstsoep en een portie gebraden rundvlees.
- Tussendoortje: kwark, thee.
- Voor het avondeten eten we pasta met gestoofde groenten.
Woensdag.
- Wij ontbijten met een boterham met harde kaas en een kopje thee.
- Tweede ontbijt – muesli en thee.
- Wij lunchen met courgettesoep, gekookte aardappelen en een stukje vlees.
- Middagsnack – gebakken appel.
- Voor het avondeten eten we een huttenkaasschotel met zure room en thee.
Donderdag.
- Wij ontbijten met thee en een broodje met kwarkpasta.
- Voor het tweede ontbijt: pannenkoeken met rozenbottelsiroop.
- Voor de lunch eten we vermicellisoep en gestoomde kipfilet met een bijgerecht.
- Natuurlijke yoghurt is geschikt als tussendoortje.
- Wij eten vareniki met kwark voor het avondeten.
Vrijdag.
- Wij eten thee en een bagel bij het ontbijt.
- Voor het tweede ontbijt: leverpastei, brood, thee.
- Voor de lunch eten we kaassoep en rijstschotel met vlees.
- Tussendoortje – kwarkpudding.
- Wij eten wortelschotels met zure room voor het avondeten.
Zaterdag.
- Wij eten thee en cheesecake bij het ontbijt.
- Tweede ontbijt – havermout met gedroogd fruit.
- Voor de lunch eten we pompoensoep en gebakken kipfilet met wortels.
- Middagsnack – thee, een stukje harde kaas.
- Wij eten groenteschotels met een bijgerecht.
Zondag.
- Wij drinken een kopje thee met pretzels bij het ontbijt.
- Tweede ontbijt – een portie gierstpap, appelcompote.
- Voor de lunch eten we boekweitsoep en vleesstoofpot met zure roomsaus.
- Middagsnack – vanillepudding.
- We dineren met een portie vegetarische pilaf en thee.
's Avonds is het nuttig om 150 ml kefir, zure melk of ryazhenka te drinken. Vergeet tussen de maaltijden door niet om voldoende te drinken: drink zoveel als uw lichaam nodig heeft. Voor een normale melkproductie is het raadzaam om minimaal 2 liter plat water per dag te drinken.
Menu voor gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding
Borstvoedende vrouwen wordt afgeraden om over te stappen op een dieet. De baby heeft dagelijks veel nuttige en voedzame stoffen nodig en de enige bron daarvan is moedermelk.
Het meest verstandige dieet voor een zogende moeder is een gezond en voedzaam dieet zonder overeten en misbruik van vet en zoet voedsel. Vergeet niet dat de behoefte aan calorieën van een vrouw tijdens de borstvoeding toeneemt. Alleen al de melkproductie en het geven van borstvoeding vereisen minstens 700 kcal/dag. Het is daarom absoluut onmogelijk om de calorie-inname van het dieet drastisch te verlagen, anders wordt niet alleen de samenstelling van de melk slechter, maar kan ook het lactatieproces zelf in gevaar komen. Het komt vaak voor dat tijdens een streng dieet de melk wegvalt en de moeder gedwongen wordt om over te stappen op kunstmatige voeding.
Om in vorm te komen, hoeft u slechts een paar kleine aanpassingen te doen in uw dagelijkse voeding.
- 's Ochtends kun je bij het ontbijt vrij energie-intensieve producten eten, omdat het lichaam de stofwisseling moet starten en de energiereserves die 's nachts verloren zijn gegaan, moet aanvullen. Wees daarom niet bang om bij het ontbijt iets calorierijks te eten: uiteraard binnen de perken en zonder te veel te eten.
- De lunch moet bestaan uit lichte soep en een kleine hoeveelheid eiwitrijk voedsel. Dit kan een stuk mager wit vlees zijn, evenals noten (behalve pinda's), kwark, enz.
- Als een vrouw wil afvallen, moet het avondeten de lichtste maaltijd zijn, maar je moet het niet helemaal opgeven. Vasten, evenals lange tussenpozen tussen de maaltijden, kan ertoe leiden dat het lichaam vetreserves aanmaakt voor het geval de voedselvoorziening onverwachts uitvalt. Daarom is het aan te raden om vaak te eten, maar in kleine porties. Hetzelfde geldt wanneer je overeten wilt voorkomen, bijvoorbeeld vóór grote feesten en feestdagen.
- 's Avonds is het raadzaam om wat gefermenteerde melk te drinken. Dit ondersteunt het lichaam tijdens de nachtelijke periode van wakker worden voor de voeding, wat ook extra energie vereist. Daarnaast hebben verse gefermenteerde melkproducten een positief effect op de spijsvertering en normaliseren ze de darmactiviteit.
Met de benodigde producten en een beetje fantasie is het niet moeilijk om een menu voor borstvoeding samen te stellen. Het is zelfs toegestaan om producten van de "verboden" lijst in het dieet op te nemen, maar doe dit voorzichtig en stap voor stap, terwijl u de conditie van de baby in de gaten houdt. Als er plotseling problemen optreden (bijvoorbeeld krampjes of allergieën), analyseer dan uw voeding van de afgelopen twee dagen en schrap het verdachte product van het menu.