Voeding en dieet tegen haaruitval bij vrouwen

Een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen, broosheid en dofheid van het haar, zijn dieetbeperkingen. Verschillende diëten ontnemen het lichaam nuttige componenten die nodig zijn voor de normale groei van de haarfollikel.

Laten we eens kijken naar populaire diëten en hun invloed op de conditie van het haar:

• Caloriearme diëten elimineren vrijwel de inname van omega-3, vitamine A, zink, calcium en ijzer. Dit leidt tot een afname van de productie van vrouwelijke geslachtshormonen. Tegen deze achtergrond treden vervelling, verhoogde broosheid en excisie van haarstrengen op, wat leidt tot een verhoogd verlies.
• Eiwitarme diëten – bij dit type dieet hoort vegetarisme, wat de inname van een breed scala aan voedingsstoffen in het lichaam vermindert.
• Eiwitrijk dieet - Het Dukan-dieet beperkt de hoeveelheid vetten en koolhydraten, met de nadruk op eiwitproducten. Een onevenwicht tussen eiwitten, vetten en koolhydraten leidt tot vroegtijdige huidveroudering, uitdroging en haaruitval.

Een complete, gezonde en evenwichtige voeding is de meest effectieve manier om achteruitgang van de kwaliteit van haar, huid en nagels te voorkomen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste voedingsadviezen voor het herstellen en behouden van de gezondheid van haar en het hele lichaam:

1. Stop met het eten van fastfood, alcoholische en koolzuurhoudende dranken, snoep, koffie en gerookt voedsel.
2. Seizoensfruit en -groenten, rijk aan vitaminen, helpen de haarstrengen te versterken. Voeg broccoli, bieten, citrusvruchten en wortelen toe aan je dieet.
3. Naast vitaminen en mineralen hebben follikels dierlijke eiwitten nodig. Deze eiwitten vind je in zeevruchten, kip, rundvlees en kalkoen. Vergeet ook vette vis niet.
4. Het dieet moet zuivelproducten bevatten. Bijzonder nuttig zijn: kwark, kefir en ryazhenka. In gematigde hoeveelheden kun je harde kazen en magere melk eten.
5. Bijproducten, met name dierlijke lever, voorzien het lichaam van nuttige stoffen en voorkomen bloedarmoede door ijzertekort.
6. Vergeet pap niet. Boekweit en havermout zijn goed voor je haar, en wat pasta betreft, kies je alleen varianten van harde tarwe.
7. Voor het op smaak brengen van salades en pap is het noodzakelijk om ongeraffineerde plantaardige oliën te gebruiken, geen mayonaisesaus. Olijfolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie en walnootolie hebben gunstige eigenschappen.

Vergeet naast bovenstaande aanbevelingen ook niet om de vochtbalans te behouden. Om haaruitval tegen te gaan, drink minstens 1,5 liter schoon water per dag.

Producten tegen haaruitval bij vrouwen

Om de symptomen van vroege alopecia te elimineren en te voorkomen dat ze in de toekomst terugkeren, moet u uw dieet herzien.

Producten die goed zijn voor je haar:

1. Groenten en fruit bevatten vitamines en micro-elementen die het lichaam van vezels voorzien. Rauwe wortelen, kool en bieten zijn bijzonder nuttig. Vergeet ook bladgroenten niet: peterselie, dille en verse bosui.
2. Eieren en peulvruchten zijn bronnen van eiwitten, ijzer en biotine. Ze versterken de haarvezels en voorkomen uitdroging, broosheid en haaruitval.
3. Vis is een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren omega 3 en omega 6. Voeg zalm, tonijn, haring en andere soorten vette vis toe aan uw dieet. Als u allergisch bent voor visproducten, neem dan dagelijks 1-2 eetlepels lijnzaadolie.
4. Zemelen en granen zijn nuttige complexe koolhydraten. Ze zijn te vinden in pasta en granen van durumtarwe.
5. Gefermenteerde melkproducten – om je haar mooi te houden, kun je kefir, kwark, zure room, yoghurt en harde kaas eten. Deze bevatten veel calcium en eiwitten, wat een gunstig effect heeft op de groei van krullen en ze helpt versterken.
6. Noten en zaden – bevatten linolzuur, zink en selenium, waarvan een tekort leidt tot kaalheid. Eet elke dag een handvol gemengde noten: amandelen, walnoten, cashewnoten, hazelnoten, sesamzaad, lijnzaad en zonnebloempitten.
7. Water en groene thee zijn twee belangrijke dranken voor het behoud van de jeugdigheid en schoonheid van het lichaam. Groene thee is rijk aan antioxidanten en water voorkomt uitdroging van het lichaam en vertraging van de stofwisseling.

Door de juiste producten te kiezen en ze te combineren, kunt u de conditie van uw haar en uw gehele lichaam verbeteren.

Dieetmenu voor haaruitval bij vrouwen

Het dieet van vrouwen met haaruitval moet zo evenwichtig mogelijk zijn. Het dagelijkse menu moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Tegelijkertijd bestaat 30% van het dieet uit complexe koolhydraten, die de stofwisseling beïnvloeden.

Voorbeeldmenu voor vrouwen met alopecia:

• Ontbijt: havermout met melk, banaan, rozijnen en groene thee.
• Tussendoortje: gekookt ei, sneetje bruin brood met boter en kaas.
• Lunch: kippensoep, gestoomde kalkoenfilets met verse groentesalade.
• Tussendoortje: favoriete fruit- of notenmix, een kopje yoghurt.
• Diner: gekookte of gebakken vis met een bijgerecht van rijst en broccoli.
• Tweede diner: een glas kefir.

Neem bij hevige haaruitval elke ochtend een eetlepel lijnzaadolie. Houd er ook rekening mee dat er tussen elke maaltijd minimaal twee uur moet zitten.

Lees ook over remedies tegen kaalheid bij vrouwen:

• Medicinale remedies tegen haaruitval bij vrouwen
• Sprays op basis van Minoxidil
• Hormonale medicijnen
• Vitaminen tegen haaruitval
• Lotions
• Maskers tegen haaruitval

Het herstellen van de gezondheid van je krullen met de juiste voeding is een langdurig proces dat een professionele aanpak vereist. De eerste resultaten van de therapie zijn merkbaar na 2-3 maanden gezonde voeding.