Nieuwe publicaties
7 manieren om tot op hoge leeftijd een goed geheugen te houden
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Geleidelijke verslechtering van het geheugen met de leeftijd kan leiden tot een ernstige ziekte: sclerose. En hoewel sclerose oude dames er in grappen erg grappig en schattig uitzien, is iemand met sclerose in het leven enerzijds weerloos en anderzijds gevaarlijk voor anderen. Daarom moet het geheugen vanaf jonge leeftijd beschermd worden, evenals een uniform en eer.
We hebben allemaal wel eens last van geheugenverlies. We zoeken een uur lang naar verloren sleutels, of we kunnen ons de naam van een vriend niet meer herinneren. Wetenschappers zeggen dat het proces van geleidelijk geheugenverlies al op 20-jarige leeftijd begint en met de jaren alleen maar erger wordt.
Gelukkig zijn er een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om de hele dag geconcentreerd te blijven en uzelf te beschermen tegen een ernstige aandoening als multiple sclerose.
Goede voeding
Neem fruit, mager vlees, groenten en eieren op in je dagelijkse voeding. Volgens voedingsdeskundigen helpen eieren zenuwcellen bij de verbranding van glucose dankzij de vitamine B die ze bevatten. Eieren zijn bovendien rijk aan antioxidanten die het lichaam beschermen tegen beschadiging en omega 3-vetzuren, die belangrijk zijn voor het goed functioneren van zenuwcellen. Ontbijt is extra belangrijk: een ochtendmaaltijd geeft je een flinke dosis kracht en energie, wat nodig is om de hele dag door te blijven presteren.
Lichamelijke activiteit
Dit versterkt je niet alleen fysiek, maar verhoogt ook de bloedtoevoer naar je hoofd, waardoor je de zuurstof krijgt die nodig is voor denkprocessen en glucose, wat energie levert. Na de training verloopt het onthouden van nieuwe woorden 20% sneller.
Verander het lettertype
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het vervangen van Times New Roman door een ander lettertype onze hersenen harder laat werken en zo het langetermijngeheugen traint. De ogen passen zich snel aan de ongebruikelijke grootte van de letters aan, maar de hersenen hebben hier tijd voor nodig, waardoor het zich ontwikkelt.
"Zoek eens rond" op internet
Neem de tijd om op internet te zoeken naar informatie die je interesseert. Als je bijvoorbeeld op vakantie wilt, zoek dan naar opties die bij je passen. Internetten stimuleert de frontale hersenkwab, die verantwoordelijk is voor het kortetermijngeheugen.
Train dagelijks je geheugen
Als je constant vergeet waar je je sleutels hebt gelaten, doe dan de volgende oefeningen: kijk thuis eens goed naar je sleutels en beweeg je ogen vervolgens 30 seconden lang naar links en rechts. Wetenschappers beweren dat deze techniek het langetermijngeheugen verbetert.
Een beetje wijn bij het eten
Geniet van een glas wijn bij het avondeten om geheugenproblemen te verminderen. Niet meer dan zeven drankjes per week stimuleren je hersenen.
Zorg voor een goede mondhygiëne
Het lijkt misschien alsof hersenfunctie en tanden weinig met elkaar gemeen hebben, maar er is wel degelijk een verband, en wel een heel direct verband. Als je je tanden en tandvlees niet goed verzorgt en ze 's avonds niet poetst, dringen pathogene bacteriën gemakkelijker door in het bloed, vanwaar ze rechtstreeks naar de hersenen gaan. Zorg daarom goed voor je mondhygiëne en voorkom problemen met je cognitieve functie.