De beste manieren om slapeloosheid te bestrijden
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Slapeloosheid bezoekt ons af en toe. De reden hiervoor kan zowel psychologische problemen als chronische ziekten zijn. Een belangrijke factor die invloed heeft op slaapstoornissen, is de manier van leven van de persoon. De stress die op het werk wordt ontvangen, kan bijvoorbeeld het bewustzijn van een persoon de hele nacht in beweging brengen, zonder hem een goede rust te geven en zijn kracht te herstellen.
Als iemand vaak thuiskomt, gaat hij voor een computerscherm zitten of zet hij de tv aan. Veel mensen denken dat ze op deze manier kunnen ontspannen en kalmeren. De hersenen reageren echter op geluid en licht door de productie van melatonine te verminderen. En volgens onderzoekers, vermindert melatonine de tijd, die wordt toegewezen om in slaap te vallen.
ILIVE biedt verschillende tips die helpen bij de bestrijding van slapeloosheid zonder het nemen van slaappillen.
Overdag
Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om problemen met slapen te voorkomen. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh is een uitstekende manier om slaap te stimuleren ... Lichamelijke activiteit voor het slapen gaan. Echter, voor elke persoon is dit individueel, dus doe, voor het geval, minstens twee uur voor het slapengaan.
[1]
Twee uur voor het slapengaan
Bevochtig het licht of schakel alle felle lichten in de slaapkamer uit. Dit helpt je af te stemmen op een nachtrust. Je kunt een bad nemen dat het lichaam ontspant of iets doet dat je zenuwen kalmeert en je kalmeert.
Een uur voor het slapen gaan
Als u niet in slaap kunt vallen zonder een verplichte procedure - e-mail checken of sociale netwerken bezoeken, denk dan eens na over het aanschaffen van een beschermfilter voor het scherm van de tablet of mobiele telefoon. Het heldere licht dat deze gadgets uitstraalt, is zeer schadelijk en veroorzaakt slaapstoornissen.
Een half uur voor het slapen gaan
Als tot nu toe de omhelzing van Morpheus van jou ver weg is, voeg dan rustige, ontspannende muziek toe of lees een boek. Dit helpt om te abstraheren van gedachten over werk en problemen en zal fungeren als een slaappil. Bovendien werkt het regelmatig lezen van het boek voor het slapengaan als een soort signaal dat het lichaam vertelt dat het tijd is om te rusten.