Nieuwe publicaties
De beste manieren om slapeloosheid te bestrijden
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Slapeloosheid treft ons allemaal wel eens. De oorzaak hiervan kan zowel psychische problemen als chronische ziekten zijn. Een belangrijke factor die slaapstoornissen beïnvloedt, is iemands levensstijl. Zo kan stress op het werk iemands bewustzijn de hele nacht verstoren, waardoor hij niet goed kan uitrusten en zijn krachten niet kan herstellen.
Bovendien gaat iemand bij thuiskomst vaak voor een computerscherm zitten of zet hij de tv aan. Veel mensen denken dat ze zich op deze manier kunnen afleiden en tot rust kunnen komen. De hersenen reageren echter op geluid en licht door de aanmaak van melatonine te verminderen. En volgens onderzoekers verkort melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Web2Health biedt een aantal tips om slapeloosheid te bestrijden zonder dat u slaappillen hoeft te slikken.
Overdag
Regelmatig bewegen kan je helpen slaapproblemen te voorkomen. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh is een goede manier om slaap te stimuleren... lichaamsbeweging voor het slapengaan. Dit is echter voor iedereen verschillend, dus beweeg voor de zekerheid minstens twee uur voor het slapengaan.
Twee uur voor het slapengaan
Dim de lichten of doe gewoon alle felle lichten in de slaapkamer uit. Dit helpt je om je klaar te maken voor de nacht. Je kunt een bad nemen, wat je lichaam ontspant, of iets doen wat je altijd kalmeert en je een vredig gevoel geeft.
Een uur voor het slapengaan
Als je niet in slaap kunt vallen zonder de verplichte procedure van het checken van je e-mail of het bezoeken van sociale media, overweeg dan om een beschermfilter aan te schaffen voor het scherm van je tablet of mobiele telefoon. Het felle licht van deze apparaten is zeer schadelijk en veroorzaakt slaapstoornissen.
Een half uur voor het slapengaan
Als de omhelzing van Morpheus nog ver van je verwijderd is, zet dan rustige, ontspannende muziek op of lees een boek. Dit helpt je om je gedachten over werk en problemen los te laten en werkt als een slaapmiddel. Bovendien werkt regelmatig een boek lezen voor het slapengaan als een soort signaal aan het lichaam dat het tijd is om te rusten.