Het trainingstimingmysterie: de optimale tijd om te trainen

Een al lang bestaand debat onder degenen die in vorm willen komen, gaat verder: wanneer is de beste tijd om te sporten? Volgens Future Member vindt ongeveer 41% van de trainingen plaats tussen 7.00 en 9.00 uur of tussen 17.00 en 19.00 uur.

"Het debat is fascinerend, waarbij voorstanders van zowel ochtend- als avondtrainingen verschillende argumenten aandragen", zegt dr. Andrew Jagim, directeur sportonderzoek bij het Mayo Clinic Health System in Onalaska. "Van verhoogde energieniveaus tot verbeterde prestaties of grotere efficiëntie bij het afvallen: gezondheidsexperts bestuderen de wetenschap achter de timing van trainingen om licht te werpen op de optimale aanpak voor het bereiken van fitnessdoelen."

Ochtendtrainingen

Voor degenen die 's ochtends sporten, valt de aantrekkingskracht van het beginnen van de dag met een training niet te ontkennen.

"Het voltooien van een training voordat u aan de dag begint, kan een gevoel van prestatie geven en een positieve toon voor de hele dag zetten", legt Dr. Jagim uit. “De vrijgave van endorfine na de training en de voldoening van het voltooien van een taak vóór 09.00 uur kunnen een krachtige motivator zijn.”

Misschien het allerbelangrijkste: ochtendtrainingen zorgen ervoor dat u zich geen zorgen meer hoeft te maken over het vinden van tijd om later op de dag te sporten, omdat dit vaak de enige tijd is die niet al wordt ingenomen door werk, sociale evenementen of gezinsverplichtingen.

"Door uw training 's ochtends af te ronden, maakt u uw middag- en avonduren vrij voor andere activiteiten, zoals koken, gezelligheid of gewoon ontspannen", merkt Dr. Jagim op. "Dit gevoel van vrijheid en flexibiliteit kan stress verminderen en het algehele welzijn verbeteren."

Voor degenen die met ochtendtrainingen beginnen, kan strategische pre-workoutvoeding een aanzienlijk verschil maken in energieniveaus en prestaties.

"De dag beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten kan de energie leveren die je nodig hebt voor je ochtendtraining", adviseert Dr. Jagim. "Kies volkoren ontbijtgranen, Griekse yoghurt met fruit en zorg voor voldoende verteringstijd om ongemak te voorkomen en de opname van voedingsstoffen te optimaliseren. Of, als je 's ochtends geen honger hebt of geen tijd hebt, iets eenvoudigs als een energiereep zal ik doen." "

Avondtraining

Voor sommige mensen is vroeg opstaan om te gaan sporten echter het laatste wat ze willen doen, wat avondtrainingen aantrekkelijker maakt.

"Het vermogen van je lichaam om oefeningen uit te voeren piekt in de middag en vroege avond, met optimale spierfunctie, kracht en uithoudingsvermogen", zegt dr. Jake Erickson, specialist in sportgeneeskunde bij Mayo Clinic Health System in Onalaska. "Op dit moment is je lichaam al wakker van de bewegingen gedurende de dag, je hebt waarschijnlijk al een of twee maaltijden gegeten om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt voor je training, en je kunt mentaal alerter zijn."

Bovendien is de kinetiek van de zuurstofopname 's avonds gunstiger, waardoor een efficiënter gebruik van hulpbronnen tijdens het sporten mogelijk is. "Je lichaam is in de late namiddag en vroege avond klaar voor prestaties, waardoor het een ideale tijd is voor intensieve trainingen zoals intervaltraining of snelheidswerk", legt Dr. Erickson uit.

Aan de andere kant worden mensen die ervoor kiezen om 's avonds te sporten, geconfronteerd met unieke uitdagingen bij het balanceren van tijdsbestedingen en mentale energie.

"Na een lange werkdag of een dag met de kinderen kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan en een fysiek uitdagende training te doen", voegt dr. Alecia Gende, sportgeneeskunde en spoedeisende geneeskunde toe arts bij Mayo Clinic Health System in Onalaska.

"Bovendien kan intense fysieke activiteit 's avonds een stressreactie veroorzaken en het moeilijk maken om in slaap te vallen of ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt als je cortisol uit balans is en op het verkeerde moment vrijkomt. Als je Als u wilt sporten voordat u naar bed gaat, kunt u het beste minder intensieve activiteiten ondernemen, zoals wandelen." of lichte krachttraining. In dit geval kan het voor hen voordeliger zijn om de training naar een eerder tijdstip te verplaatsen."

Als u besluit later op de dag te gaan sporten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u gedurende de dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat u voldoende energie heeft om uw training te ondersteunen, en dat u na uw training een uitgebalanceerde maaltijd eet.

p>

"Na een lange dag is het belangrijk om de koolhydraten- en eiwitvoorraden van je lichaam aan te vullen", adviseert Dr. Jagim. "Het eten van een voedzame maaltijd binnen twee uur na de training kan helpen het spierherstel te bevorderen en de aanpassing aan de training te verbeteren. Overweeg opties zoals roerbakkip met quinoa en groenten of een roerbakgerecht met eiwitten om aan te vullen na een avondtraining."

Hoe zit het met sporten midden op de dag?

Of het nu op het werk of thuis is, de meeste mensen ervaren rond 15.00 uur een inzinking. Uit een onderzoek onder meer dan 90.000 mensen is onlangs gebleken dat sporten overdag het risico op hartziekten en voortijdige sterfte meer verlaagt dan fysieke activiteit in de ochtend of avond. De voordelen van beweging overdag voor een lang leven waren het meest uitgesproken bij mannen en oudere volwassenen.

"Ochtendtrainingen zijn mogelijk niet geschikt voor werknemers in ploegendienst of voor mensen die laat werken of later op de avond naar bed gaan", zegt Dr. Gende. "In dit geval kan het zinvoller zijn om jezelf 's ochtends meer slaap te gunnen en midden op de dag of vroeg in de avond te trainen voor je volgende avonddienst of 's avonds laat."

Volgens de OnePoll-enquête is wandelen de meest effectieve activiteit voor een dag sporten, wat geweldig is voor het stimuleren van zowel lichaam als geest.

Ga niet alleen maar op de bank zitten

Voor degenen die zeggen dat ze geen tijd hebben: je kunt altijd tijd vinden.

"Ik stel voor een activiteit te plannen die concurreert met tussendoortjes", zegt dr. Erickson. "Dit kan een goed excuus zijn voor degenen die 's avonds de neiging hebben om op de bank te zitten en te snacken om hun gewoonte te veranderen. Ze kunnen deze tijd gebruiken om wat te sporten. Dit kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de conditie, omdat ze minder zullen consumeren. Calorieën door tussendoortjes te vermijden." en verbrand meer calorieën door te sporten."

Voor mensen die lange of intensieve trainingen (meer dan 90 minuten) uitvoeren, kan voeding tijdens het sporten een sleutelrol spelen bij het op peil houden van het energieniveau en het voorkomen van vermoeidheid. Dr. Jagim raadt aan om koolhydraatsnacks te eten tijdens lange trainingen om het uithoudingsvermogen en de prestaties te behouden.

De optimale balans vinden

Wanneer is de beste tijd om te trainen? Er zitten zelfs voordelen aan het opsplitsen van je training in korte minisessies van 10 minuten gedurende de dag als je geen tijd hebt voor een volledige training van 60 minuten.

Eén ding is duidelijk; Hoewel de wetenschap tegenstrijdig lijkt, valt het belang van regelmatige fysieke activiteit niet te ontkennen.

"Uiteindelijk is de beste tijd om te sporten de tijd die in uw schema past en past bij uw energieniveau en voorkeuren", besluit Dr. Jagim.

"Consistentie en toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel en veel belangrijker, ongeacht het tijdstip waarop u wilt trainen. Elk moment van de dag is beter dan geen lichaamsbeweging om het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, hart- en vaatziekten en kanker te verminderen." Experimenten en zelfbewustzijn zijn essentieel om het ideale moment te bepalen om de trainingsprestaties, het herstel en het algehele welzijn te optimaliseren."