Studie: Yoga en mediterraan dieet verbeteren de gezondheid van ouderen

Een recente studie gepubliceerd in Nutrients onderzocht de gecombineerde effecten van yoga en het mediterrane dieet (MD) op verschillende gezondheidsresultaten bij ouderen.

Spanje heeft een aanzienlijke toename gezien in het aantal ouderen, momenteel ongeveer 20%, wat naar verwachting 29% zal bereiken in de jaren 2060. Met de leeftijd treden fysiologische veranderingen op die de opname van voedingsstoffen, eetlust en het risico op ondervoeding beïnvloeden, evenals een toename van het aandeel vetmassa en een afname van spiermassa.

Oudere volwassenen ervaren ook een afname van fysieke functionaliteit, waaronder flexibiliteit, evenwicht en spierkracht, als gevolg van verminderde fysieke activiteit en leeftijdsgebonden veranderingen in bindweefsel en proprioceptie. Deze veranderingen verhogen het risico op vallen, verwondingen en een verminderde kwaliteit van leven.

Strategieën zoals dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk om deze effecten te bestrijden. Het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op plantaardige voeding, matige consumptie van vis, gevogelte en zuivelproducten en beperkte consumptie van rood vlees, levert essentiële voedingsstoffen ter ondersteuning van de algehele gezondheid.

Bewegen, vooral therapieën die zich richten op lichaam en geest, zoals yoga, bieden aanzienlijke voordelen. Yoga verbetert de opname en vertering van voedingsstoffen, de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de spierkracht, wat de algehele gezondheid en functionele onafhankelijkheid bij oudere volwassenen helpt verbeteren.

Deze studie was bedoeld om de gecombineerde effecten van een mediterraan dieet en yoga op de voeding en functionele gezondheid bij oudere volwassenen te evalueren.

Onderzoekers gebruikten een gerandomiseerde gecontroleerde studie om de effecten te onderzoeken van een twaalf weken durende interventie met yoga en een mediterraan dieet op de flexibiliteit, het evenwicht, de grijpkracht en de kracht van het onderlichaam bij niet-geïnstitutionaliseerde oudere volwassenen.

De steekproef omvatte 118 deelnemers van 65 jaar en ouder die werden gerekruteerd via telefoontjes en e-mails en die voldeden aan criteria zoals geen recente deelname aan yoga en het vermogen om programma-instructies te begrijpen.

Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan behandelings- of controlegroepen, die elk 59 deelnemers bevatten, met behulp van een computersysteem, zonder dat deelnemers of onderzoekers zich bewust waren van de groepsindeling.

De experimentele groep nam deel aan tweewekelijkse yogasessies en volgde een mediterraan dieet, terwijl de controlegroep doorging met hun gebruikelijke activiteiten en dieet.

De verzamelde gegevens omvatten demografische informatie, het volgen van het mediterrane dieet, voeding, flexibiliteit, evenwicht en spierkracht, die voor en na de interventie werden beoordeeld.

De gegevensanalyse omvatte verschillende statistische tests, waaronder eenzijdige variantieanalyse (ANOVA) om de resultaten voor en na de interventie te vergelijken, waarbij het significantieniveau werd ingesteld op p < 0,05, en een effectgrootte berekend met behulp van Cohen's d.

36,96% van de mannen en 63,04% van de vrouwen namen deel aan het onderzoek, met een hoge therapietrouw bij deelname aan interventiesessies (91,6%). Er zijn geen gewonden of negatieve reacties geregistreerd.

Er werden significante verbeteringen in verschillende gezondheidsindicatoren waargenomen na de gecombineerde interventie van yoga en het mediterrane dieet.

Het vasthouden aan het mediterrane dieet liet in de loop van de tijd significante groepsverschillen en verbeteringen zien, met een merkbare effectgrootte (Cohen's d = 2,18). Ook de voeding verbeterde aanzienlijk, hoewel de groepsverschillen minder uitgesproken waren (Cohen's d = 0,05).

Balans en gang lieten gematigde verbeteringen zien, met significante verschillen na interventie (Cohen's d = 0,40 voor evenwicht, 0,42 voor gang).

De flexibiliteit verbeterde aanzienlijk in meerdere lichaamsregio's, met aanzienlijke effectgroottes voor de rechterarm en het linkerbeen (respectievelijk Cohen's d = 0,43 en 0,37).

Er werd ook vastgesteld dat de groep die het mediterrane dieet in combinatie met yoga kreeg, grotere verschillen vertoonde tussen metingen voor spierkracht vóór en na de interventie.

Specifiek vertoonden de sterkte van het onderlichaam en de grijpkracht significante verschillen (Cohen's d = 0,39 voor grijpkracht, 0,81 voor de kracht van het onderlichaam).

De studie concludeerde dat een interventie van twaalf weken, waarbij een mediterraan dieet werd gecombineerd met yoga, de voeding, het evenwicht, het looppatroon, het valrisico, de flexibiliteit en de spierkracht aanzienlijk verbeterde bij niet-geïnstitutionaliseerde oudere volwassenen.

Deze resultaten komen overeen met eerdere onderzoeken die de voordelen van fysieke activiteit en het mediterrane dieet voor oudere volwassenen aantonen.

De sterke punten van het onderzoek zijn onder meer het gerandomiseerde, gecontroleerde en geblindeerde ontwerp, de hoge mate van naleving door de deelnemers en de grote steekproefomvang, waardoor de validiteit van de resultaten toeneemt.

Het onderzoek heeft echter beperkingen, zoals het onvermogen om deelnemers te blinderen, het kortetermijnkarakter van de beoordeelde effecten en het geïntegreerde karakter van de interventie, waardoor het moeilijk is om de specifieke bijdragen van yoga of dieet te isoleren.

Toekomstige studies zouden voor elke interventie afzonderlijke groepsontwerpen moeten overwegen om de individuele effecten ervan beter te begrijpen.

Ondanks deze beperkingen benadrukt het onderzoek het belang van lichaamsbeweging en voedingsinterventies bij het verbeteren van de gezondheid en het welzijn van oudere volwassenen, wat kan helpen bij het informeren van het volksgezondheidsbeleid dat gericht is op het bevorderen van gezond ouder worden en het verminderen van de last van chronische ziekten.

/p>