Van slapeloosheid helpt het wakker zijn

Geen gewone manier om zo'n algemeen probleem als chronische slapeloosheid op te lossen, geven experts uit Pennsylvania - volgens hun aanbevelingen moet een persoon met slaapstoornissen zo weinig mogelijk in bed liggen, wat zal helpen om sneller in slaap te vallen en van slapeloosheid af te komen. De bevindingen van de wetenschappers werden bevestigd door tests waaraan mensen met verschillende slaapstoornissen deelnamen - volgens onderzoeksresultaten begon 80% van de vrijwilligers beter te slapen.

Een ongebruikelijke methode helpt mensen met slaapstoornissen ook om de ontwikkeling van langdurige of chronische slapeloosheid te voorkomen. 

Tijdens de tests raadden de wetenschappers uit Pennsylvanië de deelnemers aan het experiment aan om uit bed te komen en wakker te blijven, als ze nog steeds niet in slaap konden vallen een paar uur voordat de alarmbel ging. Volgens deskundigen is deze benadering tot op zekere hoogte een cognitieve gedragstherapie. In de meeste gevallen brengt een persoon met slapeloosheid de hele nacht door in bed, in pijnlijke pogingen om in slaap te vallen, wat leidt tot een onbalans tussen het natuurlijke proces van in slaap vallen en de mogelijkheid om in slaap te vallen. Proberen te slapen, woelen en draaien in bed, een persoon lijkt slapeloosheid te versterken, d.w.z. Alsof je het lichaam het signaal "Niet slapen" geeft.

In een ongewoon experiment, werd bijgewoond door meer dan 400 mensen, is het onderzoek uitgevoerd in een prive-onderzoek universiteit van de Verenigde Staten (Pennsylvania), 36 deelnemers hadden acute slapeloosheid, maar al snel de meeste van hen in geslaagd om te gaan met het probleem, niet de rest van de vrijwilligers niet klagen van ernstige problemen met in slaap vallen. Tijdens het experiment, dat 6 maanden duurde, hadden 394 deelnemers geleidelijk problemen met de slaap, maar bij 31 mensen kreeg de acute vorm van slapeloosheid chronisch.

In de diepe slaapfase waren deelnemers zonder ernstige slaapstoornissen minder geneigd om in bed te liggen, in vergelijking met degenen die problemen met het in slaap vallen.

Een aantal van de deelnemers die lijden aan acute slapeloosheid, vermindering van de tijd doorgebracht in bed, als gevolg van de problemen in slaap vallen geleidelijk aan verdwenen, deelnemers die zich niet aan de aanbevelingen van deskundigen en meer tijd doorgebracht in bed (ging voor, ik had moeite om te slapen tot de ochtend) ontwikkeld chronische slapeloosheid.

Blijkbaar helpt wakker zijn om te gaan met slapeloosheid, d.w.z. Vele uren van proberen te slapen verergeren het probleem alleen maar en kunnen leiden tot de ontwikkeling van chronische vormen van slaapstoornissen. Deskundigen benadrukken dat het minder tijd om in bed te slapen in nutteloze pogingen om minstens een half uur te slapen, het is beter om op te staan en tijd door te brengen voor iets aangenaams - als gevolg daarvan zal het probleem met inslapen vanzelf verdwijnen.

Slaapstoornissen worden onderzocht door wetenschappers uit verschillende landen, omdat miljoenen mensen in de wereld aan deze pathologie lijden. In China hebben experts bijvoorbeeld vastgesteld dat de oorzaak van slapeloosheid pathologieën in de hersenen zijn - een afname van de integriteit van witte stof in bepaalde gebieden van de rechter hemisfeer en de thalamus. Chinese experts suggereren dat het de afwijkingen in deze gebieden van de hersenen zijn die slapeloosheid en depressie veroorzaken, en de abnormale processen zelf worden veroorzaakt door een afname van de myelineschede van zenuwvezels.

[1], [2]