Wat moet je goed eten om goed te slapen?
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Volledige slaap is een integraal onderdeel van ons welzijn. Gedurende de rest wordt ons lichaam hersteld en vult het de energiereserves aan. Slechte, rusteloze slaap zal niet goed zijn, en de ochtend zal beginnen met hoofdpijn en een slecht humeur.
Hoe kun je dergelijke problemen voorkomen? Het blijkt dat sommige producten de kwaliteit van onze slaap gunstig kunnen beïnvloeden en zelfs kunnen helpen om in slaap te vallen. Ontspannen op het menselijk lichaam wordt beïnvloed door producten die tryptofaan bevatten - een aminozuur dat door ons lichaam wordt gebruikt als grondstof voor de productie van melatonine en serotonine. Vooral rijk aan tryptofaan, linzen, bananen, noten, zaden en eieren.
Voordat u 'slaperig' voedsel echter voor de nachtrust gebruikt, moet u er rekening mee houden dat te veel voedsel tot het tegenovergestelde effect kan leiden en dat u niet lang kunt slapen.
Kers
Gedroogde of verse kersen zijn rijk aan melatonine, dat bioritmen van het lichaam reguleert, evenals slaap en waakzaamheid. Cherry kan een uur voor het naar bed gaan gegeten worden.
[1],
Bananen
Evenals kersen zijn een natuurlijke bron van tryptofaan, en bevatten ook magnesium en kalium, die bijdragen tot spierontspanning.
Brood
Brood is rijk aan koolhydraten, wat betekent dat het de productie van insuline in de pancreas stimuleert. Insuline is het hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt en is ook verantwoordelijk voor het verplaatsen van tryptofaan naar de hersenen, waar het de aanmaak van serotonine versnelt.
[2]
Havermout
Net als brood bevat havermoutpap een grote hoeveelheid koolhydraten en is het ook een bron van melatonine die betrokken is bij de regulatie van menselijke bioritmen.
Melk
Melk bevat ook tryptofaan, dat in serotonine in de hersenen verandert. Bovendien is melk een uitstekende bron van calcium, wat op zijn beurt een kalmerend effect heeft.
Vergeet niet dat er ook producten zijn die de slaap negatief beïnvloeden, waardoor de productie van het hormoon adrenaline stijgt, wat niet bijdraagt aan het inslapen. Eiwitvoedsel mag 's nachts niet worden gegeten, omdat het het lichaam stimuleert. Onder voedingsmiddelen die ongewenst zijn om te eten voor het slapengaan zijn eiwit en vet voedsel, snoep, cafeïne en koude voedingsmiddelen.