Magnesium

Weinig mensen kennen de belangrijke rol die magnesium (Mg) speelt in het menselijk lichaam. Na water en zuurstof wordt het beschouwd als een van de belangrijkste elementen in het lichaam. Meer dan 350 chemische reacties kunnen niet plaatsvinden zonder de deelname van magnesium, en ze zijn erg belangrijk voor de normale werking van het lichaam.

Algemene kenmerken van magnesium

Magnesium in het menselijk lichaam is een kalmerend en antistress mineraal. Magnesium wordt gevonden in chlorofyl in planten en is ook een onmisbaar bestanddeel van botten en tanden. Magnesium in combinatie met chloor zit in zeewater en in gewone - in de vorm van ionen.

In het menselijk lichaam bevat magnesium ongeveer 20 - 30 g. In lichaamsvloeistoffen is er ongeveer 1% magnesium, in botweefsel - 40%, in weefsels - ongeveer 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Hoeveel magnesium is er per dag nodig?

Ongeveer 400-500 mg - dat is wat u nodig hebt om magnesium per dag te consumeren voor een volwassene.

[6], [7], [8], [9]

Onder welke omstandigheden kan de behoefte aan magnesium toenemen?

Vaak wordt aanbevolen om de magnesiuminname door bodybuilders en atleten te verhogen, evenals aan kinderen tijdens de vorming van nieuwe weefsels (baby's, baby's). Zwangere vrouwen zouden ook hun dagelijkse inname van magnesium moeten verhogen. Hetzelfde geldt voor mensen met een hoge eiwitinname, onder stress en het nemen van diuretica.

Magnesiumabsorptie

Alleen organische magnesiumverbindingen worden in ons lichaam opgenomen. Ze zijn magnesiumlactaat of citraat. Ze worden opgenomen in de twaalfvingerige darm of in de dikke darm. Natriumsulfaat, als een anorganisch zout, wordt zeer slecht geabsorbeerd.

Als er een overmaat aan vet, calcium (Ca), natrium (Na) en fosfor (P) in het lichaam aanwezig is, kan de absorptie van magnesium erg laag zijn. Hoewel voedingsvezels magnesium binden, kan het verloren gaan met een overmaat aan kalium (K), cafeïne en alcohol, samen met de urineproductie.

[10], [11], [12]

Het gunstige effect van magnesium op het lichaam

De normale werking van meer dan 300 enzymen vindt plaats dankzij magnesium.

Samen met fosfor (P) en calcium (Ca) is magnesium betrokken bij de vorming van botten. Magnesium helpt bij het synthetiseren van eiwitten en vetten, het is noodzakelijk voor de uitwisseling van glucose, het transport van verschillende stoffen, is betrokken bij het vrijkomen van energie. Dankzij magnesium worden eiwitten gesynthetiseerd, erfelijke informatie overgedragen en zenuwimpulsen doorgegeven. Magnesium is nodig voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem en als het wordt gebruikt in de juiste doses, zal het de kans op hartaandoeningen en hartaanvallen verminderen.

Magnesium is in staat om het lichaam van giftige stoffen te reinigen, het cholesterolgehalte te verlagen en het spierwerk te normaliseren. Hij kan, in combinatie met vitamine B6, de vorming van nierstenen voorkomen. Als er niet genoeg magnesium is, bestaan nierstenen uit een calciumverbinding (Ca) met fosfor (P) en als er niet genoeg vitamine B6 is, zijn calcium (Ca) en oxaalzuur niet voldoende.

Magnesium is een anti-stress-substantie. Zelfs de zouten ervan worden gebruikt om de groei van kwaadaardige tumoren te vertragen. Als u vaak moe wordt, moet u gewoon magnesiumbevattende medicijnen kopen in een apotheek - ze zullen helpen om vermoeidheid het hoofd te bieden.

Magnesiuminteractie met andere elementen van het lichaam

Samen met fosfor (P) en natrium (Na) zorgt magnesium voor de spier- en zenuwactiviteit van het lichaam. Vitamine D is betrokken bij het verhogen van de effectiviteit van magnesium. Vitamine B6 met kalium (K) verhoogt de opname van magnesium en met voldoende magnesium kan kalium (K) in de cellen worden vastgehouden. Magnesium en calcium (Ca) in het lichaam zijn interessant met elkaar verbonden. Als het magnesium mist, zal calcium (Ca) worden afgezet in de organen en wanden van verschillende bloedvaten. Calcium (Ca) kan ook worden uitgesteld als er een tekort aan vitamine E in het lichaam is.

De verhouding van calcium (Ca) en magnesium in het lichaam moet 1: 0,6 zijn, anders zal de calciumtekort in de urine worden uitgescheiden met een magnesiumtekort en als calcium wordt overschreden (Ca), zal er een tekort aan magnesium zijn.

[13], [14], [15], [16]

Tekenen van magnesiumtekort

Bij mensen manifesteert magnesiumtekort zich door slapeloosheid,, duizeligheid, slecht humeur, ontevredenheid, vermoeidheid en verhoogde gevoeligheid voor lawaai. Voor pijn in het hoofd, , maagkrampen en ernstige diarree, moet u een arts raadplegen, omdat het mogelijk is dat dit symptomen zijn van een tekort aan magnesium.

Tekenen van tekortkomingen omvatten ook: hartstoring,, drukstoten, spierspasmen, broze, nagels en krampen. Als u dergelijke tekenen opmerkt, raadpleeg dan uw arts en hij zal u vertellen hoe u de magnesiumspiegels in het lichaam kunt herstellen.

[17], [18], [19]

Tekenen van overmatig magnesium in het lichaam

Mensen met een teveel aan magnesium in het lichaam kunnen last krijgen van: diarree, lethargie, verlies van coördinatie, moeite met spreken en slaperigheid. Magnesium kan een overschot hebben, bijvoorbeeld bij het nemen van magnesiumbevattende geneesmiddelen, tenzij ze natuurlijk niet worden gecompenseerd met een bepaalde hoeveelheid calcium (Ca).

[20], [21]

Effect op magnesiumgehalte in voedingsmiddelen

Elke verwerking van producten vermindert in hoge mate het magnesiumgehalte. En dat allemaal omdat na het weken van producten met water verzadigd met magnesium, niet langer wordt gebruikt. Bovendien vermindert de chemische behandeling van groenten uit ongedierte de opname van magnesium uit de bodem aanzienlijk.

[22], [23], [24], [25]

Waarom kan magnesiumtekort optreden?

Gebrek aan magnesium in het lichaam treedt op bij nieraandoeningen, met diarree, tijdens het gebruik van anticonceptiemiddelen en oestrogenen, diuretica, foliumzuur, grote hoeveelheden cafeïne en alcohol. Een grote hoeveelheid magnesium wordt uitgescheiden wanneer adrenaline wordt afgegeven in stressvolle situaties. Verminder aanzienlijk de hoeveelheid magnesium die kan verhongeren, toxicose of diabetes. Met zware transpiratie kan magnesium ook uit het lichaam worden geëlimineerd.

Welke voedingsmiddelen bevat magnesium?

Om het gehalte aan magnesium in het lichaam te verhogen, moet u meer granen gebruiken, zoals havermout, gerstepap, boekweit en gierst. 

Ze vullen uw lichaam aan met 130 tot 260 mg magnesium. Noten zijn ook erg rijk aan magnesium, bijvoorbeeld, cashewnoten bevatten tot 270 mg magnesium, pijnboompitten - 234 mg, amandelen - 235 mg, pistachenoten - 200 mg en pinda's - 180 mg magnesium. Vreemd genoeg bevat zeekool ook veel magnesium - tot 170 mg. Gebruik deze producten en u zult niet weten wat ziekten zijn!