Magnesium

Niet veel mensen weten welke belangrijke rol magnesium (Mg) speelt in het menselijk lichaam. Na water en zuurstof wordt het beschouwd als een van de belangrijkste elementen in het lichaam. Meer dan 350 chemische reacties kunnen niet plaatsvinden zonder magnesium, en ze zijn zeer belangrijk voor de normale werking van het lichaam.

Algemene kenmerken van magnesium

Magnesium is in het menselijk lichaam een kalmerend en stressverlagend mineraal. Magnesium komt voor in chlorofyl in planten en is tevens een essentieel onderdeel van botten en tanden. Magnesium in combinatie met chloor komt voor in zeewater en in gewoon water - in de vorm van ionen.

Het menselijk lichaam bevat ongeveer 20-30 gram magnesium. Ongeveer 1% van het magnesium bevindt zich in lichaamsvloeistoffen, 40% in botweefsel en ongeveer 59% in weefsels.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

Een volwassene heeft ongeveer 400-500 mg magnesium per dag nodig.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Onder welke omstandigheden kan de behoefte aan magnesium toenemen?

Bodybuilders en atleten wordt vaak geadviseerd hun magnesiuminname te verhogen, evenals kinderen tijdens de periode van nieuwe weefselvorming (baby's, peuters). Ook zwangere vrouwen zouden hun dagelijkse magnesiuminname moeten verhogen. Hetzelfde geldt voor mensen met een hoge eiwitinname, mensen met stress en mensen die diuretica gebruiken.

Magnesiumopname

Alleen organische magnesiumverbindingen worden door ons lichaam opgenomen. Dit zijn magnesiumlactaat of -citraat. Deze worden opgenomen in de twaalfvingerige darm of in de dikke darm. Natriumsulfaat, als anorganisch zout, wordt zeer slecht opgenomen.

Als er een teveel aan vet, calcium (Ca), natrium (Na) en fosfor (P) in het lichaam aanwezig is, kan de opname van magnesium zeer laag zijn. Hoewel voedingsvezels magnesium binden, kan het verloren gaan door een teveel aan kalium (K), cafeïne en alcohol, en via de urine.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

De gunstige effecten van magnesium op het lichaam

Magnesium zorgt ervoor dat ruim 300 enzymen normaal functioneren.

Samen met fosfor (P) en calcium (Ca) is magnesium betrokken bij de botvorming. Magnesium helpt bij de synthese van eiwitten en vetten, is nodig voor de glucosestofwisseling, het transport van verschillende stoffen en is betrokken bij de energievrijgave. Dankzij magnesium vinden eiwitsynthese, de overdracht van erfelijke informatie en de doorgifte van zenuwimpulsen plaats. Magnesium is nodig voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem en vermindert, mits in de juiste dosering ingenomen, de kans op hart- en vaatziekten en hartaanvallen.

Magnesium kan het lichaam reinigen van giftige stoffen, het cholesterolgehalte verlagen en de spierfunctie normaliseren. Samen met vitamine B6 kan het de vorming van nierstenen voorkomen. Bij een magnesiumtekort bestaan nierstenen uit een verbinding van calcium (Ca) met fosfor (P), en bij een vitamine B6-tekort bestaan ze uit calcium (Ca) en oxaalzuur.

Magnesium is een stressverlagende stof. De zouten ervan worden ook gebruikt om de groei van kwaadaardige tumoren te remmen. Als u vaak moe bent, kunt u magnesiumhoudende medicijnen gewoon bij de apotheek kopen - ze helpen u om met vermoeidheid om te gaan.

Interactie van magnesium met andere elementen van het lichaam

Samen met fosfor (P) en natrium (Na) zorgt magnesium voor de spier- en zenuwactiviteit van het lichaam. Vitamine D draagt bij aan het verhogen van de werking van magnesium. Vitamine B6 verhoogt samen met kalium (K) de opname van magnesium, en bij voldoende magnesium kan kalium (K) in de cellen worden vastgehouden. Magnesium en calcium (Ca) zijn op interessante wijze met elkaar verbonden in het lichaam. Bij een tekort aan magnesium wordt calcium (Ca) afgezet in organen en de wanden van verschillende bloedvaten. Calcium (Ca) kan ook worden afgezet bij een tekort aan vitamine E in het lichaam.

De verhouding calcium (Ca) en magnesium in het lichaam moet 1:0,6 zijn. Als er geen magnesiumtekort is, wordt het calcium via de urine uitgescheiden en als de calcium (Ca)-norm wordt overschreden, ontstaat er een magnesiumtekort.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Tekenen van magnesiumtekort

Bij mensen uit een magnesiumtekort zich in slapeloosheid, duizeligheid, een slecht humeur, ontevredenheid, vermoeidheid en een verhoogde gevoeligheid voor geluid. Raadpleeg een arts als u last heeft van hoofdpijn, maagkrampen en ernstige diarree, omdat dit symptomen kunnen zijn van een magnesiumtekort.

Tekenen van een magnesiumtekort zijn onder andere: hartproblemen, drukpieken, spierspasmen, broos haar, broze nagels en krampen. Raadpleeg bij dergelijke tekenen een arts. Hij of zij kan u vertellen hoe u het magnesiumgehalte in uw lichaam kunt herstellen.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Tekenen van een teveel aan magnesium in het lichaam

Mensen met een teveel aan magnesium in het lichaam kunnen last krijgen van: diarree, lethargie, coördinatieverlies, spraakproblemen en slaperigheid. Een teveel aan magnesium kan bijvoorbeeld optreden bij het gebruik van magnesiumhoudende medicijnen, tenzij deze natuurlijk worden gecompenseerd met een bepaalde hoeveelheid calcium (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Effect op magnesiumgehalte in voedingsmiddelen

Elke verwerking van producten vermindert het magnesiumgehalte aanzienlijk. Dit komt doordat na het weken van de producten het met magnesium verzadigde water niet meer wordt gebruikt. Bovendien vermindert chemische behandeling van groenten tegen ongedierte de opname van magnesium uit de bodem aanzienlijk.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Waarom kan magnesiumtekort ontstaan?

Magnesiumtekort in het lichaam treedt op bij nieraandoeningen, diarree, het gebruik van anticonceptiemiddelen en oestrogenen, het gebruik van diuretica, foliumzuur, grote hoeveelheden cafeïne en alcohol. Grote hoeveelheden magnesium worden uitgescheiden wanneer adrenaline vrijkomt in stressvolle situaties. Vasten, toxicose of diabetes kunnen de hoeveelheid magnesium aanzienlijk verminderen. Magnesium kan ook worden uitgescheiden door overmatig zweten.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen, loont het de moeite om meer granen te eten, zoals havermout, gerstepap, boekweit en gierst.

Ze vullen je lichaam aan met 130-260 mg magnesium. Noten zijn ook zeer rijk aan magnesium; cashewnoten bevatten bijvoorbeeld tot 270 mg magnesium, pijnboompitten 234 mg, amandelen 235 mg, pistachenoten 200 mg en pinda's 180 mg. Vreemd genoeg bevat zeewier ook veel magnesium: tot wel 170 mg. Eet deze producten en je zult niet weten wat ziektes zijn!